panda 后者是运动饮料中普遍添加咖啡因的基础。
但是，支持这些说法的证据并不是很充分。
现在，西班牙格拉纳达大学的科学家进行的研究为此提供了有力证据。
研究显示，在有氧运动前半小时摄入了咖啡因（约3 mg / kg，相当于喝下一杯浓咖啡），可以大大增加脂肪燃烧的最大速度和运动耐力。
研究同时还发现，如果在下午进行运动，咖啡因的这些作用比早晨更明显。
运动是控制体重和减肥的主要方法之一。
“早上空腹进行运动可以燃烧更多脂肪，从而更有利于减肥”是坊间广泛流传的的说法。
但是，这种建议并没有科学依据支持。
最新的研究也为我们找到了这个问题的答案。
研究共招募了15名没有喝咖啡习惯的健康男性（平均年龄32岁），参与一项随机三盲安慰剂对照的交叉试验，所有参与者每间隔7天完成不同状况下的4次分级运动测试。
具体来说，参与者在上午8点和下午5点摄入3 mg / kg的咖啡因或安慰剂，39分钟后进行骑车运动测试。
每位参与者都以随机顺序在所有上述4种条件下均完成测试。
结果显示，与安慰剂相比，咖啡因摄入无论是上午还是下午都显著增加了运动最大脂肪氧化率（maximal fat oxidation，MFO），达到MFO的运动强度（ the intensity of exercise that elicits MFO ，Fatmax）。
MFO的增加意味着运动中可以燃烧更多脂肪作为能量原料，这不仅增加运动中的脂肪消耗，增强运动减肥的效果，还可以减少运动中肌肉蛋白和肝糖原的消耗。
Fatmax的增加意味着需要更高强度的运动才能达到最大脂肪氧化率，也就说咖啡因增加了运动耐力。
但是，咖啡因对两者的增加都是在下午高于上午。
与安慰剂相比，咖啡因使得早晨的平均MFO增加了10.7％，而下午则增加高达29%。
咖啡因使得早上的Fatmax增加11.1％，下午增加13.1％。
这意味着，咖啡因增加运动中脂肪氧化和运动耐力的作用，下午优于上午。
研究还显示，咖啡因还增加了最大摄氧量（maximal oxygen uptake，VO2max），意味着增加了代谢率，消耗更多能量。
但是，上午和下午的VO2max增加没有差别，上午增加3.9％，下午增加3.2％。
简单总结一下：
- 无论一天中的什么时间，咖啡因都会增加MFO，Fatmax和VO2max；
- 咖啡因对MFO，Fatmax的增加在下午更显著；
- 不摄入咖啡因状态下，下午的MFO明显高于上午。咖啡因可将早晨的MFO增加到下午没有咖啡因时数值。
这样，我们似乎可以得出结论，并用于指导我们更好地利用咖啡因来帮助运动减肥和提高运动性能。
即，
- 与传统的建议相反，下午空腹运动比上午可以燃烧更多脂肪，更有利于帮助运动减肥；
- 在下午喝咖啡，与中等强度有氧运动相结合，效果最好。
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用户评论
这篇文章说的好像很有道理啊！确实觉得早上运动的时候感觉精力比较充足，我以后试试喝杯浓咖啡再去锻炼看看效果怎么样！
有15位网友表示赞同！
我一直都是运动前喝咖啡的习惯，原来是有科学依据啊！虽然不知道会不会真的燃烧更多脂肪，不过至少能让我更容易坚持锻炼.
有11位网友表示赞同！
咖啡确实能提神！但减肥这块我还是要靠饮食控制为主，跑步和瑜伽也必须坚持才能看到效果啊。
有9位网友表示赞同！
运动前喝咖啡这种做法我是比较赞同的，可以快速提高精神状态，这样就能更有效率地完成训练，而且感觉精力更有用武之地！关键是要根据自身的承受能力来调整咖啡的浓度和量，适量就好!
有12位网友表示赞同！
我觉得这篇文章可能有些片面，单纯喝咖啡并不能解决减肥问题。健康减重应该要从均衡饮食、充足运动以及调整生活习惯入手才行啊！
有20位网友表示赞同！
运动前半小时喝咖啡燃烧脂肪？感觉有点太理想化了！减肥需要多方面综合考虑，比如代谢率、身体状况等等，单靠喝咖啡肯定不能达到显著的效果。
有17位网友表示赞同！
我从没想过运动前喝咖啡居然还有这种好处！看来以后还是得尝试一下，说不定真的能让我更容易瘦下来
有6位网友表示赞同！
这篇博文说的很有道理，确实我平时運動的时候喝点咖啡感觉精神更好，还能坚持更长时间，看来以后跑步前可以先来一杯浓咖啡试试!
有9位网友表示赞同！
减肥真的不容易，要靠控制饮食加剧活动消耗才能达到效果啊！运动前喝咖啡只是小小的辅助作用，不能完全依赖它来减重
有19位网友表示赞同！
这种方法我听过不少朋友在用，都说比较有效。不过每个人体质不同，还是要根据自己的情况来判断合适的方法吧！
有14位网友表示赞同！
对于很多想要快速减肥的人来说，《运动前半小时喝一杯浓咖啡》这种方法可能会让他们感到欣喜若狂，因为它带来一种“快速瘦身”的幻想，但我们需要理性看待这种说法，毕竟健康减重需要循序渐进。
有8位网友表示赞同！
咖啡因确实是能够提升代谢率，促进脂肪燃烧的，但这并不能说明喝咖啡就等于燃烧更多的脂肪。健康的减肥方法应该包含多种要素，包括饮食控制、适度的运动和充足的睡眠。
有13位网友表示赞同！
这篇文章让我感到有些失望，因为它将注意力过于集中在咖啡本身，而忽略了其他健康减重的关键因素。比如，均衡的营养摄入、适当的运动强度、以及良好的生活习惯都至关重要！
有13位网友表示赞同！
总而言之，运动前半小时喝一杯浓咖啡或许可以提供一些能量和精神上的帮助，使其更容易坚持运动。但想要真正有效地减肥，还需要结合多方面的因素进行综合计划和调整。
有8位网友表示赞同！
我还是觉得要专注于健康的生活方式才能真正达到瘦身目标。偶尔喝杯咖啡作为提升精神的辅助措施，应该不会有什么大问题，但也不能依赖它来代替合理的锻炼和饮食控制！
有8位网友表示赞同！
我觉得运动前半小时喝一杯浓咖啡可以帮助我更有动力地去运动。我喜欢跑步，但是有时候坚持到最后会觉得很累，如果提前喝杯咖啡的话，我想我可以跑得更远更快了！
有18位网友表示赞同！
这篇博文让我意识到原来運動前喝咖啡还有这种好处！我现在每天都在减肥训练，如果能借助咖啡的能量，说不定效果会更好啊!
有6位网友表示赞同！