一、健康减肥的原则

很多朋友对于一、健康减肥的原则和不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

1健康减肥的原则

“快速减肥好还是稳定持续减肥好？减肥、饮食、运动、药物哪个最重要？”

朋友带来了他在网上看到的减肥广告，问我：“你觉得这个靠谱吗？”当我看到它时，它是如此典型：“某产品可以帮助你在3个月内减掉90磅！”类似的广告还有很多。都是利用大家想要快速减肥的愿望来吸引你的注意力，目的只有一个：让你花很多钱去买他的产品！

且不说他的产品是否真有这么神奇的效果，从另一个角度来说，90天减掉90斤真的好吗？

海伦就是一个真实的例子。两年前，她从某处听说了一种“神奇”的减肥方法，开始严格控制饮食，每天只吃少量。两个月后，她减重45公斤；但严重脱水，血液粘稠度增高，下肢静脉血栓形成。更可怕的是，血栓脱落，引发急性肺栓塞。她被插管并住院。我住进了重症监护室，住了一个月，就脱离了死亡。

这两个月快速减肥的经历并没有教会她任何有用的健康饮食和生活方法。出院后，她恢复了之前的饮食习惯和生活方式。现在，两年过去了，她不仅减掉了45公斤，而且还增加了更多！

所以这一次，她来到了我的诊所。她还是想减肥，但不再是那种急功近利、无益于健康的方式，而是在医生的指导下，真正学会如何营养饮食、健康生活，以达到长期健康的目的。体重稳定下降。

突然快速的体重减轻会给身体带来许多副作用，例如：

诱发胆结石和痛风发作的发生；身体来不及适应皮下脂肪的迅速消失，导致过多的皮赘形成；饮食控制过于严格，会引起恶心、呕吐等胃肠道症状，以及怕冷、头晕、全身无力等体质虚弱。 表现：女性月经失调，甚至闭经；蛋白质摄入不足导致脱发、指甲脆、皮肤弹性差等；严重时还会导致脱水、电解质紊乱、血栓形成，甚至肺栓塞、心律失常或肾功能不全。减肥的目的是为了让我们更健康。如果你因减肥不当而损害健康，那么你失去的会比获得的更多。适当的减肥速度为每周1至2磅（0.5至1公斤），最好不要超过体重的1%。例如，体重100公斤的人每周可以减掉1公斤；体重100公斤的人每周可以减掉2公斤，这是可以接受的，但再多就太快了。随着体重的减少，基础代谢率会降低，减肥的速度也会减慢，这个会在后面的章节提到。

每个人的体重反映了每日能量摄入和能量消耗之间的差异。如果摄入量多于消耗量，体重就会增加；如果你摄入的量多于消耗的量，你的体重就会基本保持不变；想要减肥，就必须少摄入或者多消耗，才能打破体重平衡，达到减肥的目的。目的。

体重不是一天增加的，也不是一天两天减掉的。这是改变过去不良生活习惯的一个长期过程。不要相信那些“神秘配方”，也没有什么“灵丹妙药”，就像你不相信电线杆上的“包治百病”的小广告一样。减肥更像是一场龟兔赛跑。看来缓慢而稳健的人才能赢得最后的胜利。正如人们所说，“管住嘴（减少摄入），迈开腿（增加能量消耗）”。饮食和运动是最好的减肥方法。

另一方面，肥胖与高血压、高脂血症、糖尿病一样，是一种代谢性疾病。轻症患者可以通过改变生活习惯维持正常；但有些人需要药物治疗才能有效控制。对于中重度肥胖，药物可以辅助饮食和运动，更好地实现健康减肥；患有病态肥胖或严重肥胖相关疾病的患者甚至可能需要手术治疗。