喜瀛洲“手指医生”一周五练增肌减脂计划女生版

很多朋友对于喜瀛洲“手指医生”一周五练增肌减脂计划女生版和不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

深蹲

周一:深蹲+俯卧撑

为了增加肌肉，我们不仅需要改变饮食，还需要一些锻炼。首先要多做强化训练，这样更有利于肌肉撕裂，肌肉撕裂后的修复会更有利于大家的肌肉生长。可以用俯卧撑做深蹲，每天运动的时候可以用高蛋白含量的饮食。这样，在运动后撕裂肌肉后，可以及时修复肌肉。早餐可以选择全麦面包和牛奶，午餐可以选择山西兰花牛排和一些你喜欢吃的东西，晚餐可以随意饮食，之后可以吃一些增肌粉。

周二:板块支撑+胯桥

平板支撑是一个需要每个人耐力的动作，这个动作和胯桥一样，运动强度比较强。运动后，我们对肌肉的刺激会非常明显。这两项运动之后，我们还需要注意饮食。饮食中最重要的是选择牛奶和煮鸡蛋等高蛋白食物。此外，在每一段饮食后，我们必须吃饱并合理搭配一些食物，如增肌粉。我们早餐可以选择煮鸡蛋和牛奶，晚餐可以选择通心粉和鲑鱼。当然我们也可以吃其他的物品，但是这些物品的蛋白质含量是比较高的。

周四:引体向上+深蹲

引体向上的运动不仅对身体锻炼肌肉有很好的效果，还能有效地让每个人的身体变得非常协调。对综合训练非常有效。我们可以锻炼身体的许多部位。一般来说，引体向上只有通过一些其他的练习才能达到意想不到的效果。如果能在引体向上之后做一些深蹲，肯定会有很好的效果，因为这两个练习的强度是比较高的，但是深蹲之后，大家的核心肌肉也是经过训练的，所以训练是非常全面的。但是这两项运动的强度比较高，也要多吃牛肉等肉类，蛋白质含量高，也有利于练肌肉。

星期五:长距离俯卧撑

宽俯卧撑的训练是以标准俯卧撑为基础的，其实很简单。最重要的是可以刺激胸肌，有效减脂，我们只需要在标准俯卧撑的基础上改变手臂距离。大距离俯卧撑比标准俯卧撑好，这也和我们两臂之间的距离有很大关系。我们双手之间的距离应该和肩膀一样宽，但是大距离俯卧撑应该让我们双手之间的距离比肩膀更宽。如果想要更好的效果，可以尽量宽一点，运动会更有效，对减脂很有用。

周六:曲面变板支撑

弯曲平板支撑训练与平板支撑有一定的相似性，但需要在平板支撑的基础上进行修改。平板支架本身分为两种形式，一种是曲臂平板支架，另一种是直臂平板支架。然后当我们再次做这两种练习时，曲线实际上有变化。如果我们做曲线变板支撑，我们可以把两者结合起来。先把手臂放在地板上，然后你的身体会受到手臂力量的支撑。这时，你的腹部也应该收紧，你应该保持身体在一条直线上。手臂将在直立和弯曲之间来回交替。

长期运动锻炼可以提升免疫力。运动可以帮助消耗身体上多余的脂肪，还可以提高肺活量、锻炼心肺功能，适当运动对身体的好处很多。每周可以锻炼2~3次，每次锻炼时间在半个小时到一个小时左右，对于身体健康有好处。 人维持身体不生病主要依靠身体的免疫系统，如果免疫系统长期底下，身体会处于亚健康状态，像此类健亚康疾病风险该如何提前预防呢？ 目前，苏州喜瀛洲健康管理有限公司联合北师大智能工程与教育应用研究中心、中医科学院中医药科技合作中心花了近十年时间研发了一款拥有完善自主知识产权的智能健康管理系统，通过“人工智能+大数据”全流程应用，实现了健康管理的系统化、智能化和标准化。独创的“6A健康管理法”，多个环节各个击破，形成生命健康闭环，从健康检测——建立档案——健康评估——健康干预——效果评价——健康跟踪指导，全方位进行健康管理与服务，采用精准调养的方式，有效地起到了亚健康和慢性病干预的目的。喜瀛洲还开发了智能APP健康管理空间站互联网平台服务形式，开创了集专业性、互动性、管理性、趣味性与一体的智能健康管理方式，让健康管理变得简单、有趣、易坚持、易传播，形成一个“健康达人”群体效应。喜瀛洲集团研发的“手指医生”无创检测设备，在家就可以检测人体19大项，120多小项的各部位指标，还能把这些数据自动上传存储到云端，作为医生诊疗的参考依据。 其检测原理应用独有的人工智能算法，只需2分钟就可以通过人脸识别望诊和生物电技术完成上万次的数据采集和分析，检测结束后五分钟内可以出检测报告，报告为电子版，也可以打印出来，非常的方便，准确率高达90%！被医学界誉为新一代的移动体检医院，其中更是有50多项检测项目在当前的医学检测中没有！手指医生检测的范围有：1.心血管病风险检测2.老年痴呆风险测定3.糖尿病风险测定 4.解毒吸收功能检测5.免疫功能检测6.内分泌功能测定7.男士性功能测定 8.前列腺功能检测9.妇科炎症指数检测10.乳腺增生系数测定11.椎体增生退化度检测12.皮肤弹性色素指数检测13.重金属毒物蓄积测定14.微量元素检测15.维生素全套检测 16.优质蛋白检测分析17.过敏原检测 18.人体成分完整分析19.身体整体技能评分。手指医生适用人群： 可广泛应用于商场、便利店、写字楼等生活场景、传统中医、养生会所、美容院、健身行业、养老行业、药店行业、保险行业、社区驿站、社区诊所、体检中心、营养学会、健康小屋、家庭、培训机构等，以及机场、火车站等交通枢纽。手指医生的检测特点： 准确：检查结果精确度高，对许多种有损害健康，疾病的不利因素，做到早预警、早防备、早康复。

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