科普丨去年冬天积累的体重你瘦了吗？

大家好，今天给各位分享科普丨去年冬天积累的体重你瘦了吗？的一些知识，其中也会对进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

确定劳动强度

1、轻体力劳动者：文员、营业员等。长期卧床不起的人，属于非常轻体力劳动者。

2、中型体力劳动者：学生、司机、医生等需要注意力高度集中的职业。

3、重体力劳动者：农民、搬运工、建筑工人等。

计算标准体重

标准体重=身高(cm)-105cm

计算BMI值

BMI值的计算方法是体重（公斤）/身高的平方（平方米）。

BMI29 被认为是肥胖。

计算每日能量需求

每日能量需要量=标准体重每公斤体重能量需要量。

例如：某女高中生身高165cm，体重55Kg。她每天需要多少能量？

首先她的标准体重应该是：165-105=60Kg

BMI=55/(1.651.65)=20.2是正常的。对照表格：每公斤体重所需能量为40Kcal。那么她每天的能量需求就是6040=2400Kcal。

根据上面的算法，我们就知道我们每天应该消耗多少能量。一些常见食物的热量如下：大米热量为116Kcal/100g，馒头热量为221Kcal/100g，苹果热量为52Kcal/100g（1个苹果约含83Kcal）；菠萝的热量为41Kcal/100g（1个菠萝约含335Kcal）。每种食物的热量可以在百度上搜索到（如下图）。

这次又出现了一个新问题，就是千焦耳和千卡的换算，因为之前我们一直都是用千卡来进行比较。

1KJ=0.2389Kcal，即1kcal=4.186KJ。

那么，这罐八宝粥每100克的热量为200KJ/4.186=47.8KJ，而这罐八宝粥有360克，也就是说总共有47.8KJ3.6=172卡路里。

大家应该都能明白一个道理，如果每日摄入的热量与每日标准能量需求相近，那么人体就会处于动态平衡。如果你每天多吃250卡路里，持续一个月，你就会增重1公斤。相反，如果每天少吃250大卡，维持一个月，就可以减掉1公斤；如果每天少吃1000大卡，维持一周，也能减掉1公斤。

凡事不要急于求成。减肥需要毅力。肉是一点一点吃掉的，脂肪也需要一点一点减掉。科学表明，最安全的减肥速度是每周不超过1公斤。肥胖者如果将食物减少一半，每天可以减掉近1000卡路里的热量，这样每周就可以减掉1公斤。但如果你吃得不多，就不要急于求成。原则上，每天吃的食物热量不应低于1000卡路里。这是因为人体每天至少需要1000卡路里的热量才能从事安全有效的工作。否则，心肌和血管平滑肌的蛋白质会逐渐流失，引发心血管疾病。国外经常有因每日总热量摄入低于500卡路里而死亡的报道。另外，如果每日能量摄入长期低于1000卡路里，人体细胞会因长期营养缺乏而产生一系列并发症。

1、每天按时吃三餐，一定要吃早餐。不吃早餐可能会导致胆囊疾病。

2.养成多喝水的好习惯，不要喝奶茶，不要喝奶茶，不要喝奶茶！

3.多吃水果和蔬菜。蔬菜最好冷食，这样需要的油较少，也不太可能损失营养。

4.避免食用煎炸、油煎食品、高脂肪、高热量食物。汉堡配炸薯条是禁忌！

5、放慢吃饭速度，因为有时候你可能已经吃饱了，但大脑还没有反应。据说，胃吃饱后，需要15分钟才能将饱腹的信息传递到大脑。

6、猪肉脂肪含量高。吃肉类时，你可能会喜欢羊肉、牛肉、鱼等。

7.避免高脂肪、高盐或高糖的零食。例如：瓜子、坚果、果冻、蜜饯。

8、最重要的是增加消耗，提高基础代谢率。除了“闭嘴”之外，就是“向前迈进”。每天坚持做一些有氧运动，并使其成为一种生活习惯。习惯变得自然。减肥也可以说是生活习惯的改变。减肥需要毅力。