有效应对减肥期间饥饿感的策略

各位老铁们好，相信很多人对有效应对减肥期间饥饿感的策略都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于有效应对减肥期间饥饿感的策略以及的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

每日小知识

Q1. 控制饮食减肥时容易饿怎么办?

如果您在减肥中经常有饥饿感，不妨试试下面几招。

第一招:食用饱腹指数(SI)高的食物。

“饱腹指数”是对含有240cal能量的食物所带来的饱腹感比较。以白面包为基准(100%),其他食物相对于白面包所提供的“饱腹感”作为“饱腹指数”。也就是说:吃同等能量的食物，看看哪种食物不容易饿!结果发现，在“饱腹指数”中名列前茅的大都是水分或者纤维含量高而脂肪含量低的食物，比如水果、蔬菜等。水果和蔬菜是“饱腹指数”中排名靠前的食物，其中土豆成为“饱腹指数”最高的食物，比白面包高三倍多。

部分食物的“饱腹指数”(SI)表

第二招:食用血糖指数(GI)低的食物。

一般血糖指数低的食物饱腹感强， 血糖指数高的食物饱腹感差。因此，在选择食物时，多选择GI值在60以下的食物。

第三招:控制饱和脂肪。

第四招:改变进餐顺序。

餐前先喝汤，以蔬菜汤为主，切忌浓肉汤，增加胃容量后在吃饭。两餐之间食用水果，可减少餐前饥饿感，避免正餐狼吞虎咽。

第五招:减缓进餐速度。

细嚼慢咽吗，不要吃的太快，让身体与大脑有适当时间去产生及接收饱腹信号，这样就能吃得不多饱得快。

Q2.减重是不是少喝水就行了?

有的减肥机构为突出减重效果，吸引胖友参加，以发汗、增加排泄、控水等方式快速降低体重的表象来进行忽悠，是极不靠谱和负责任的手段，因此减重少喝水在能万不行的。肥胖体型者体内脂肪细胞数量多、体积大，相比瘦体型需要更多的水分维持新陈代谢。正常人、每天平均耗水量为2000 ~ 2500mL,体内物质氧化可生300ml故每日应补充水分200包括饮食中的含水量。对于减肥的人来说，有口渴感后不宜耐受，特别是伴有高血糖、高血压、高脂血症的肥胖人群，更要及时补充水分。

Q3.有没有减肥同时胸围不缩水的好办法?

目前所知可能有效的方法就是，局部的按摩加运动，才可以让您刻意的锻炼某个部位的曲线，达到梦想的凹凸有致。

按摩

一种方式是睡前躺在床上，利用左手按摩右乳房，右手按摩左边乳房的方式，以由外向内的搓揉方式，或是用两手虎口以环形的按摩方式由乳房底部到乳头的位置。

另种方式就是洗澡时，用莲蓬头，以温水或冷水依环形冲刷胸部，记得别用太烫的水哦!

运动

所有的扩胸运动， 或是运用到胸肌的运动都有助于乳房的发育与增加弹性，使它呈现自然地坚挺。平日多做扩胸运动或是利用举哑铃来训练胸肌:直接将两手向外愿或是向上高举，都有助于胸肌的伸展与强化，平日可多做双手向外伸直的扩胸运动。这个动作无论居家或上班，都很方便做。或是更有心的人会利用哑铃，依自己的力道选择合适的重量，将两手臂伸直互相在胸前交叉又扩开来回每天10次，以及两首各自向内向外画圆的方式，每天重复15次，都有助于增强乳房组织。

游泳也是一个很好的四肢平衡运动，不但可以借着水中划动手臂，可以充分扩胸，并且利用水的浮力冲击，对胸部来说也是最佳的按摩。

Q4.怎样在减肥的同时保证皮肤的光泽?

比较公认的有效减肥方法是有氧运动辅以合理的膳食，即使您的体重没有减多少，但脂肪少了，肌肉多了，身体结实了，肤色自然有光泽。总结如下。

①合理膳食+有氧运动。

②养成良好生活方式，戒烟、不酗酒，特别是不在夜晚喝酒，吃高能量食物，不熬夜、早睡早起。

③减体重速度不宜过快，太快了皮下脂肪迅速减少，皮肤皱纹和皱褶自然丛生，一般将控制在一周0.5 ~ 1kg或每月1 ~ 2kg内即可。

Q5.胃不好的小伙伴们怎样健康有效地减肥呢?

其实胖一点的小伙伴大多数胃不太好，长期不良生活方式、饮食习惯是肥胖的主要因素之一。 也是胃病的主要因素。所以我们要严格从以下几个方面做起，达到健康有效地减肥。

①培养健康生活方式。健康生活方式是指有益于健康习惯化的行为方式。主要包括合理膳食、适量运动、戒烟戒酒、心理平衡等。

②养成规律的饮食习惯。每天三餐定时定量，选择高蛋白、低脂肪、易消化的柔软食物，如蛋类和鱼类等食物，少食高糖油腻食品，避免食用生、冷、硬烫、辣等刺激性较强的食物。

③戒烟戒酒、不喝咖啡和碳酸类饮料。酒精除了伤肝，也会伤胃。酒精会对胃黏膜造成很大损伤，加重溃疡。

④适量运动，保持乐观的情绪，避免应激性溃疡产生。

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