panda 学习如何减肥并立即成为闪电！
1. 下巴
只要抬起头来！你必须用力抬起头，感觉下巴和脖子收紧。停顿5 秒后再放下。每天这样做20 到40 次。您将在一周内看到结果。
2. 手臂
双手握住两个小哑铃（可用矿泉水代替），抬起手臂，使上臂靠近耳朵，然后弯曲肘部，然后伸直手臂。这是一段时间了。每天做3 组，每组15 次。
3. 返回
(1)准备两个哑铃。站立，双臂自然下垂。握住哑铃，上臂向后抬起，将哑铃举至胸侧。 15个为一组，每天做3组。
(2)双臂自然下垂站立，掌心向后握住哑铃，向后举起。做这个动作时保持手臂伸直。 15个为一组，每天做3组。
这两个动作可以锻炼背部，但很难减少背部的脂肪。用普通的练习很难充分锻炼到这个部位。 MM需要坚持一段时间。
4.上腹部
上腹部是胃的一部分。最简单的方法是仰卧。
注意，仰卧起坐不是“坐”！如果做这个动作时坐起来，对脊椎不好，而且做的时候不要把手放在脑后，用手捂住耳朵即可，否则对颈椎不好。有危害。
每天至少做3 组，每组20 次。
5、下腹部
这就是“小肚子”。仰卧，双腿伸直，双脚并拢，慢慢抬起与身体形成90度角，然后慢慢放下。
这个动作做起来会比较累，但是可以减少大腿前面的脂肪。每天至少做2 组，每组15 次。
6、腰部两侧
（1）一是摇呼拉圈（有氧运动30分钟后开始消耗脂肪，所以运动至少30分钟）。一周后，两侧肌肉明显收紧。
(2)站立，双脚分开略宽于肩宽，双臂平伸，身体呈“大”字形。然后弯腰，用左手触碰左脚踝，然后站直，换到右侧。
做的时候，你会感觉到腰部两侧的肌肉被拉伸。每侧一组，每天做30 次。
7.臀部
躺在床上，伸直双腿，做游泳和泼水的动作。双腿交替抬起，动作缓慢，胯部不要离开床面。每侧1 次为1 次，15 次为一组。每天做3到4组。
8. 胯部
侧踢。站立，将左腿向一侧抬起，保持膝盖朝前。立即关注瘦身塑身秘诀，添加微信：vipss365。慢慢将其提升到您能承受的最高位置，然后再慢慢降低。一侧做15次为一组，每天可以做2到3组。
9. 大腿
(1)大腿内侧：做深蹲。双脚分开与肩同宽站立，脚趾朝外，慢慢蹲下数1234，直到与地面平行。数到5678，然后慢慢站起来。
下蹲时脚后跟不要抬起，一定要落在地板上，动作要缓慢。每组做15次，每天3到4组。
(2)大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼大腿前面的肌肉。
(3)大腿后侧：站立。做一个后踢。也慢慢做。一八拍为一，每组做15个，每天3至4组。
每个人的身体柔韧性都不同，所以不要给自己太大压力，以免拉伤肌肉。
10. 小牛
测试小腿脂肪含量的方法非常简单。放松双腿，然后用手指捏住小腿区域。如果你能轻松捏住脂肪层，说明你的腿很胖，需要减脂。如果脂肪层很薄，如果光靠肌肉就让腿显得粗，那么就是肌肉发达的人。
(1)脂肪类型：
最有效的方法是踮起脚尖，做20次为一组，每天做4组。关键是动作要缓慢，不要抬高臀部。
踮起脚尖，然后停顿约3秒。运动结束后，记得用手轻轻晃动小腿肌肉，以放松。
(2)肌肉型：
减肥是非常困难的。对于肌肉女性来说，只是建议不要进行剧烈的腿部运动，少穿高跟鞋，防止肌肉过于紧张而变粗。
另外，运动的时候应该感受一下自己运动的部位是否在动。比如锻炼大腿部位时，应该感觉蹲下时大腿肌肉是否收紧，锻炼后该部位是否有动作。酸的。
如果有，说明你已经练习过这部分了。如果没有，说明你的姿势不对，需要自己调整。
11.腿部多余脂肪
(1) 侧躺在地板上，伸直双脚
(2)保持膝盖伸直。使用大腿内侧的肌肉抬起小腿。保持这个姿势10秒钟，然后换另一侧。
练习时，若左右腿其中一侧抬起困难，应在该腿原来的运动时间基础上增加510秒。这样可以使左右腿的肌肉更加对称。
12.腿部线条优化
(1)找一本厚度为4~5cm的书，用脚趾站在书上，脚后跟悬空。
(2)双脚并拢，将体重放在双脚大脚趾上，踮起脚尖。在保持平衡的同时，保持这个姿势5 秒钟。
如果没有这么厚的书，也可以把杂志叠在一起。踮起脚尖站立时，注意使用腓骨肌。 （每天5 秒）
13.放松腓骨肌肉
(1)坐在地板上，背部和双腿成90度，面向前方。
(2)伸直双腿，双手握住一侧脚底，慢慢抬起双腿，保持这个姿势5秒钟。切换到另一侧。做这组练习时，一定要保持双腿并拢，不要弯曲膝盖。
当双手握住脚底时，身体容易前倾。这时要注意保持背部挺直，不要弯曲。 （每天十秒）
14、X型腿和O型腿
O型腿：（3秒每天5次）
(1) 直立于地板上，挺胸收腹。
(2)弯曲双腿，由外向内做圆周运动。
(3)双膝并拢时，保持膝盖弯曲3秒。
X型腿：（3秒每天5次）
(1) 直立于地板上，挺胸收腹。
(2)弯曲双腿，由内向外做圆周运动。
(3)双膝并拢时，保持膝盖弯曲3秒。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
哇塞！想来想去还是觉得自己的腿和手臂是最困扰的地方！赶紧试试这个“大腿、胳膊暴瘦”绝招吧，如果真的能瘦下来那简直太棒了，再也不用担心夏天穿衣的时候尴尬啦
有7位网友表示赞同！
瘦到没朋友？ 哈哈哈哈这标题有点逗啊，感觉很有趣的样子！有没有什么特别神奇的方法呢？ 分享一下想看看怎么样才能瘦出自信的自己!
有16位网友表示赞同！
看着我的大腿和胳膊每天都要气死！ 现在终于找到解决方法了！希望这个“暴瘦”绝招真的管用，不然我得多伤心啊
有9位网友表示赞同！
标题就这…太夸张了吧？ "瘦到没朋友"听起来像是在嘲笑人家吧…我觉得减肥应该健康安全一点才好，而不是靠这种“暴瘦”。
有11位网友表示赞同！
我现在正努力在减肥呢！ 想问问这个“大腿、胳膊暴瘦绝招”具体是些什么呢？ 真的是“绝招”吗？ 还是说只是普通的运动和饮食方法而已？
有5位网友表示赞同！
我从不相信那种快速"暴瘦"的方法，总感觉很容易出问题。希望这篇文章能够提供一些真正有用、安全的减肥建议，而不是那些哗众取宠的方式。
有17位网友表示赞同！
这个标题太吸引人了！我已经觉得自己的胳膊和腿很厚重了，我想试试看能不能用这种方法来变瘦…
有8位网友表示赞同！
我的手臂已经越来越细了，但是大腿还是有些肉多。 希望这篇文章能给我一些针对性的建议吧！ 比如有哪些运动可以有效减脂？
有13位网友表示赞同！
标题感觉有点搞笑，"没朋友"也太绝对了吧!不过我还是挺想知道哪些方法可以让大腿和胳膊瘦小一点的
有11位网友表示赞同！
减肥一定要健康安全。 我觉得很多减肥方法都是一些空话啊！ 我还是想找一些有实实在在的效果的方法…
有17位网友表示赞同！
我也想要拥有健美的身材，希望这些“绝招”真的管用。 分享一下你自己的减肥经验呗，也许能够互相鼓励。
有19位网友表示赞同！
我曾经尝试过很多减脂的方法，可是效果都不尽理想，感觉自己越来越消极了。 想听听你的建议，或许能给我一些信心!
有5位网友表示赞同！
“大腿、胳膊暴瘦绝招”这个标题太吸引人了！我已经开始期待这篇文章内容呢…
有9位网友表示赞同！
我超级想要知道这个"暴瘦绝招"是什么！ 是不是有些危险的？ 请务必说明清楚。
有9位网友表示赞同！
这个方法真的可以让大腿和胳膊“暴瘦”？ 不一定吧，我觉得减肥还是应该循序渐进，慢慢来才是最保险的方法。
有19位网友表示赞同！
标题太夸张了吧！ “暴瘦”这种说法听起来有点吓人。我希望这篇文章能够提供一些靠谱的健康减脂建议。
有8位网友表示赞同！
我曾经尝试过很多方法都没成功，觉得很沮丧。 看到这个“大腿、胳膊暴瘦绝招”好像很有希望，赶紧往下看！
有15位网友表示赞同！
"瘦到没朋友"？ 这句话太狠了吧！减肥应该注重健康和安全，而不是追求极端的瘦身效果。
有14位网友表示赞同！