panda 大家好，今天给各位分享身材管理必看：十大易胖水果排行榜，适量享用更健康的一些知识，其中也会对进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
Top 10、人参果
86大卡/100克≈米饭75克
人参果是一种高蛋白、高维生素的水果，有“抗癌之王”之称。
但是，人参果虽然对身体不错，但对身材却并不太友好，热量高、含糖量高，在水果中并不算优秀。
此外，因为人参果的味道淡、不甜，被很多人误以为是可以放心食用的低糖水果，进而肆无忌惮地进食，说是易胖水果一点都不为过。
Top 9香蕉
93大卡/100克≈米饭80克
香蕉，是最著名的高热量水果之一，减肥人士也都很熟悉。
还有一些人，觉得香蕉可以通便，实际上香蕉中的膳食纤维含量仅有1.2克/克，甚至没有西兰花的膳食纤维（1.6克/100克）含量高，更别提和其他粗粮比了。
不过，如果你是健身人士，香蕉中的果糖能迅速帮助恢复能量，可以在运动时适量食用。
Top 8释迦果
94大卡/100克≈米饭80克
释迦果，看着很“不凡”，其实营养却很普通。
这种水果，有“山林鲜奶油”的称号，口感和冰激凌相似，再加上果肉乳白、软糯，受很多减肥女生的喜欢。
实际上，释迦果之所以和冰激凌的口感相似，正是因为它脂肪含量高达10%以上，想减肥，还是别吃了！
Top 7山楂
102大卡/100克≈米饭90克
山楂总给人一种酸酸的感觉，很多人认为它热量低、能减肥。实际上，山楂的含糖量高达25%，而用来制作白砂糖的甘蔗，含糖量才17%-18%。
之所以，大家总觉得山楂不太甜，只是因为酸味遮掩了甜味！此外，除了山楂之外，像山楂片、山楂糖之类的小零食，热量更高，也不适合减肥。
Top 6菠萝蜜
105大卡/100克≈米饭90克
很多北方人，总是把菠萝蜜和榴莲搞混，实在是这两种水果的外形长得太像了！
其实，这两种水果，根本就不是同一个科目的植物，口感和味道也相差悬殊，但是，两者却有一个共性：热量高。
菠萝蜜的热量高达105大卡/100克，比榴莲的热量要稍微低一点，却无法改变它高热量水果的本质，因为肉脆香甜，很多人一不小心就会吃多，想要减肥一定要少吃。
Top 5芭蕉
115大卡/100克≈米饭100克
芭蕉，和香蕉，其实是一对儿亲兄弟，都属于芭蕉科、芭蕉属植物。
如果说，和香蕉有什么区别的话，在减肥上表现为热量更高、升糖更快、含糖量更多！
Top 4鲜枣
125大卡/100克≈米饭110克
红枣，一直被女生们视为“补血圣品”，属于例假必备食物。
实际上，红枣中的铁元素含量极低，补血的效果远远比不上红肉和动物肝脏，靠红枣来补血，基本上起不到什么效果。
虽然，红枣没有补血的效果，但却实实在在有增肥的效果，热量比米饭都高，升糖指数103，属于比米饭更易发胖的食物，如果是干红枣，因为含水量降低，热量就更高了！
不过，红枣中的VC含量很高，实在想吃的话，建议每天不超过5颗！
Top 3榴莲
150大卡/100克≈米饭130克
榴莲这种水果，喜欢的把它当作宝，不喜欢的视它为洪水猛兽。
但，不管你喜不喜欢吃，它热量高的事实是存在的，每100克中含有150大卡的热量，比米饭还高1/3。
所以，为了你的身材，榴莲这种热量高、价格贵的食物，还是少吃吧。
Top 2牛油果
171大卡/100克≈米饭150克
最近两年，吃牛油果减肥，好像成了一种潮流。
媒体宣称，牛油果中含有“好的脂肪”不饱和脂肪酸，比普通植物油更健康、护肤、减肥！
实际上，再健康的脂肪也是脂肪，热量高达171大卡/100克，比猪瘦肉都高了。
此外，如果，你平时饮食中已经有植物油存在了，就完全没有必要再补充“不饱和脂肪”了，植物油中，都含有不饱和脂肪酸，只是比例不同罢了。
至于牛油果和日常烹饪用油两者选哪一种，轻妞还是推荐大家选择日常烹饪用油，毕竟，这能让食物更美味，减肥过程不至于太苦~
Top 1椰子
241大卡/100克≈米饭210克
这里说的椰子，指的是椰子肉，椰子汁本身是一款不错的低糖、低热量饮品。
椰子看上去清淡无味，却是名副其实的高糖、高脂、高热量水果，100克椰子肉，含有241大卡的热量，是米饭的2倍还多~
椰子油，就是从椰子肉中榨取的，干椰肉的含油量高达65%-74%，以“坏的脂肪”饱和脂肪酸为主，对心脏健康不利。
所以，不想长胖，多喝椰子水代替含糖饮料，少吃椰肉才是王道！
其实，即使是不在上述列表的水果，很多热量也不低，比如沙棘（120大卡/100克）、红毛丹（82大卡/100克）、柿子（74大卡/100克）、荔枝（71大卡/100克）、龙眼（71大卡/100克）、甘蔗（65大卡/100克）等...
最终，还是要限制食用量，每天摄入200-350克，品种要尽可能多样化，足矣。
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用户评论
哈哈，我一看就猜到这篇博文要写那些容易让我控制不住嘴馋的水果！榜单上真的都爱吃的啊，但我为了减肥得克制住了。
有8位网友表示赞同！
虽然我很喜欢芒果和香蕉之类的水果，但是我也知道它们热量高。这份排行榜挺有参考价值的，可以借此提醒自己注意控制摄入量，不要吃太多了。毕竟健康最重要！
有16位网友表示赞同！
这种分类感觉不太靠谱啊，每个人体质都不一样啊，哪像个表格就能定下来哪些容易让人胖。我的重点还是看自身的情况和热量的摄入情况来判断吧。
有10位网友表示赞同！
其实我觉得除了水果本身的热量，吃法也很重要吧？比如菠萝虽然在榜单上，但切块后晒太阳做成蜜饯就更难控制了，哈哈！
有8位网友表示赞同！
我感觉文章写的太绝对了！说易胖水果一定要少吃，这有点吓人啊。其实，健康的生活方式包含着多样化的饮食结构，适量享用各种食物才更容易坚持下去。
有20位网友表示赞同！
作者说的对，像芒果和香蕉确实容易让人多吃很多，因为味道好到停不下来。为了减肥我尽量选择更低热量的水果比如苹果或者草莓！
有5位网友表示赞同！
看到榜单上我最爱的葡萄居然是易胖水果Top10的第五名？太意外了吧！但我觉得只要适量食用，它应该不会影响我的身材管理吧。毕竟葡萄还有很多营养价值。
有16位网友表示赞同！
这份排行榜很有帮助！让我知道哪些需要克制吃得多的水果了，以后可以尽量选择一些低热量的品种来补充维生素和矿物质
有8位网友表示赞同！
我不太认同这样的说法，感觉每个人情况也不一样，有些水果对我来说不那么容易胖。我觉得最重要的还是控制总的摄入量，而不是完全避免某一种食物。
有16位网友表示赞同！
这篇文章确实很有启发性！我会参考这份榜单，选择一些低热量的水果来代替热量高的水果。健康管理也是需要不断学习和调整的！
有13位网友表示赞同！
说实话，我其实不太认可这种说法，我觉得控制食量比什么水果都重要。只要合理的饮食搭配，多运动，身材就不会轻易胖啦。
有14位网友表示赞同！
这篇文章让我对一些容易让人吃得多的水果有了更深的理解，以后我会尽量适度食用，选择低热量的水果搭配均衡的营养摄入！
有17位网友表示赞同！
我总觉得很多时候是自己控制不住欲望在导致体重增加，而不是什么水果本身的问题。这份榜单只是提供了一些参考而已。
有12位网友表示赞同！
其实不仅仅是水果，各种零食和加工食品也是容易让人长胖的原因吧？我们要重点关注整体的饮食结构，而不是只盯着某些水果!
有16位网友表示赞同！
我比较认同这种说法，尤其是芒果香蕉这类热量高的水果确实很容易让我暴饮暴食。以后我会尝试更多低热量的水果选择！
有15位网友表示赞同！
这份榜单虽然很有帮助，但我们也不能完全依赖它来判断食物的健康性。毕竟健康的饮食习惯应该更注重多样化和均衡营养!
有7位网友表示赞同！