panda 各位老铁们好，相信很多人对6个高强度燃脂运动，适合夏季减脂。你还在等什么？快来跟我一起练习吧都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于6个高强度燃脂运动，适合夏季减脂。你还在等什么？快来跟我一起练习吧以及的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
在空调下工作了一整天，我应该出汗却出不出汗，感觉全身湿气重。做一组高强度的练习，感觉汗水如雨般倾泻而下。是不是更清爽呢？
脱掉工作服，穿上舒适的运动服，然后开始运动。对了，给自己定一个目标，看看自己想要达到什么样的数字。
（此处已添加圈卡，请前往头条客户端查看）以下高效减脂训练计划的六个动作，跟我一起练习吧。
动作一：将双腿抬高
动作要领：站直，收紧核心，交替抬起膝盖，直至大腿与地面平行。尽快左右交替。保持15-30秒。这样可以训练爆发力和心肺功能。
动作二：上推、前后跳
动作要领：双手双脚支撑在地上，以直臂平板支撑身体，收紧核心，呼气向前跳跃，双脚靠近双手脚后跟，然后跳回原来位置，移动匀速前后跳跃，一组15个。
动作3：跳跃、弓步和深蹲交替进行
动作要领：双脚前后分开站立，双手叉腰，吸气垂直蹲下，左右膝盖弯曲90度，后膝盖紧贴地面，然后呼气，向上抬起双腿交换前后位置，然后蹲下。左右交替跳12-20次。
动作四：深蹲、推举、跳跃
动作要领：双脚分开与肩同宽，双手举过头顶，吸气蹲胯，呼气站直，然后快速做深蹲跳，一组12-15
动作5：交替跳跃旋转深蹲
动作要领：双脚前后分开站立，前后交替跳跃，然后将身体旋转90度深蹲，然后回到原来位置，做同样的动作向另一侧旋转深蹲。两侧深蹲16-20次
动作六：波比跳
动作要领：波比跳不可缺少高强度的动作。双手撑地，双腿向后跳至伸直，然后向前跳，然后站起来向上跳。这样，完成一个波比跳，一组12-20个。
温馨提醒：夏季运动出汗较多，应及时补充维生素、葡萄糖、生理盐水。爱美的男神女神们在运动后一定要彻底清洁和补水肌肤，否则久而久之皮肤就会因为出汗过多而变得脱水。
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用户评论
这些动作我之前就做过了！真的有效，跟着你视频能锻炼到全身，而且感觉肌肉线条都出来了，夏天肯定更显身材了！
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看起来强度蛮高的啊，我是新手还没勇气尝试呢，怕hold不住???? 想问问有没有适合初学者的练习方法？可以循序渐进的吧！
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标题太吸引人了，我立马就点开来看！真的很有干货，尤其是那个深蹲跳！夏天穿着短裤绝对能展示我的成果，哈哈，期待下个星期看到肌肉线条的变化！
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这个视频做得真好，动作讲解清晰易懂，而且还配有音乐，跟着做起来特别热情。我今天就试试看吧！目标就是把暑假给挥洒成完美身材！
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夏天确实要赶紧开始减脂了，不然衣服都穿不上???? 你说的这些动作看起来不错，但我感觉有点太标准了吧？平常运动的时候不都是随性一些的吗？能不能稍调节一下啊？
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我以前就觉得深蹲是最好的单体训练之一了！你这个视频里面也包含了不少经典的动作，很有参考价值。不过还是建议新手朋友循序渐进，不要一开始就追求强度太大，这样容易受伤哦！
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我觉得很多动作都需要专业的场地和器材装备才能保证安全性和效果吧？我住的市郊那块太偏僻了，想找家靠谱的健身房但是又不太确定是不是适合我...
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你发的东西很棒，感谢你的分享！我可以跟朋友一起练起来，互相监督、加油! 或许还能举办个小型比赛，看看谁减脂最快哈哈
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太棒了! 我一直想要找到一些高效的燃脂运动方法。夏天我可是要穿出各种漂亮的泳衣的呀！看来这个视频是我最好的选择!
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说实话，这些动作看着真的很累的样子。。。我平时都是快节奏地做些轻度的有氧运动，坚持更重要吧！这高强度真的太难了...
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夏天确实容易发胖啊啊啊.... 我已经开始计划减肥了，希望我可以像你那样，瘦出迷人身材!
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虽然我平时不太会做这些动作，但是跟着你的视频做一遍感觉很好！ 而且这个强度适中，很适合我入门级的身材管理哦。
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其实我认为健康饮食比运动更重要， 运动的目的是为了消耗脂肪，而健康饮食可以减少摄入的热量，两者相辅相成才能达到减脂的效果！
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你发的视频真不错，动作简单易学，但效果很好。我感觉自己每天坚持跟着视频练两遍，就能瘦很多了！
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虽然这段时间有点忙，但我还是会抽时间学习你的锻炼方法，争取在夏天的时候展现出最好身材！加油！
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我对运动不太感兴趣，总觉得很枯燥乏味。但是你这个高强度燃脂动作视频挺吸引我的，至少可以试试看吧，或许还能找到运动的乐趣呢！
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