panda 能量的摄入，应该减少高脂高糖，油炸食品更应避之。从维持身体健康的角度，每天摄入的食物比例和量，可参考“十个网球”和“四个一”。“十个网球”即：每天摄入1个网球大小的肉类、2个网球大小的主食、3个网球大小的水果、4个网球大小的蔬菜；“四个一”即：1个鸡蛋、1副扑克牌大小的豆腐、1斤牛奶、1把坚果。少食多餐是健康的饮食模式，节食一定程度可以减少能量的摄入，然早餐是不可少的，以保护胃阳，晚上九点以后尽量不食，以减少脂肪的囤积。
能量的消耗，基础代谢是非常重要的一个模块。基础代谢是在清醒、空腹、安静状态下维持人体正常生命功能所需要的能量。人体在长期饥饿、营养不良、体内蛋白质流失、年龄增长、情志不达的情况下，基础代谢都会降低。直观的表现是年轻人比老年人更容易饥饿，前者基础代谢更高；肌肉比例高者比低者更容饥饿，因为维持单位体积肌肉需要的能量比脂肪更高。年龄不可抗拒，通过体力劳动和体育锻炼可以提高人体的代谢水平。适量的运动还可以保持良好的精神状态，调动人体气机，尤其是提升脾胃功能，加速胃肠蠕动，提高代谢水平。
能量的消耗方面，运动消耗是没有上限的，只有在维持生活、工作、运动平衡的情况下谈运动减肥才有意义。研究表明，每增加一公斤的肌肉就可以增加大约110千卡的基础能量消耗，而减掉一公斤的脂肪，需要消耗7700千卡的热量，非下苦功夫不可。
减肥首先应该提高意志力，很多想通过运动减肥的人，往往刚开始斗志昂扬，不到两周就打“退堂鼓”了，事与愿违。运动减肥没有什么趣味，甚至可以说枯燥无比，需要长时间重复单调的运动方式。生理学的机制表明，大强度高频率的无氧运动对肌肉增加有益，长时间的有氧运动对脂肪的消耗有效，跑步、跳绳、骑自行车都是减肥人士常选的，最有效且可持续的运动减肥方式是30-60分钟步行或慢跑。对于腰腹部的“顽固脂肪”，可配合开合跳、胯下击掌、毽子操、盘踢等有氧操，6-10组效果显著。
30分钟是运动减肥的一个门槛。只要运动起来，糖分、脂肪的消耗基本是同步启动的，然而前20分钟主要消耗的是糖分，大概在20分钟之后，糖原枯竭开始大量调动脂肪的分解，并且这时脂肪水解酶的活性达到最优。与此同时，分解脂肪比糖分需要更多氧气，大概是两倍差，运动减肥还要保证心的通血量和肺的通气量，心率长时间维持在靶心率区间是最优的，青年人（18-45岁）的靶心率区间大概是每分钟120-140次。即采用周期性的有氧运动，心率维持在120-140区间，持续30-50分钟，减肥最有效。
运动减肥应该遵循科学的机制，“管住嘴，迈开腿”是第一要务，维持30分钟以上有氧运动是基本门槛，增加肌肉含量可谓画龙点睛之笔。
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用户评论
看完这篇文章我简直醍醐灌顶！以前想减肥就死于熬夜减食，结果效果惨淡还把自己搞得病恹恹的。没想到运动还能提升身体能量机制，这样更有逻辑，更容易坚持下去!
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运动减肥确实有效，但哪种方式最适合哪个人我还没想明白。文章讲的比较理论化，希望能多一些实例和具体的训练动作参考，例如针对不同体能的人群推荐不同的运动项目等。
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这篇博文说的很清楚，原来能量机制会影响减肥效果。我还以为只要动起来就能瘦呢，看来得更了解自己的身体，选择适合的运动方式才能事半功倍!
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感觉这篇文章有点太专业的术语了，老百姓听不明白！还是希望可以用通俗易懂的语言解释一下能量机制是怎么影响减肥的，比如能用生活中常见的事物做比喻吗?
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我一直认为，运动减肥要根据自身情况来定制方案，这篇博文说到这点很对。不能盲目跟风，要找到适合自己的方法才能有效瘦身！
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终于有个科学解释了！我本来就是个运动爱好者，但是不知道原来能量机制是起决定性作用的。看来以后得更加注重调理身体能量水平!
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这篇文章好长啊，有点吃力看下去。感觉重点在于能量消耗和代谢率，能不能总结一下关键点呢？比如哪些运动方式最能有效提高能量消耗？
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我坚持跑步减肥已经半年了，但效果并不明显。看了这篇博文，原来是因为我的训练方法不恰当！我需要调整运动方式，提高能量消耗效率!
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我一直觉得运动减肥很辛苦，现在才知道原来是和身体的能量机制有关。看来得给自己设定一些科学的目标，让运动更有目标性了!
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说实话，这篇文章讲的太深奥了我完全听懵了！也许应该先了解一些基本的健身知识再读下去，不然就只会觉得绕口令...
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运动减肥真的很复杂啊！不仅仅要考虑运动强度和时间，还要关注能量消耗、代谢率等等，感觉自己还是经验不足!
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我更倾向于将注意力放于饮食控制方面，因为我觉得运动其实只对短期效果有帮助。虽然这篇文章强调了能量机制的重要性，但我依然觉得合理的饮食计划才是关键！
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这篇博文让我意识到运动减肥并非简单的重复动作，而是需要系统化、科学化的方案！以后我要更认真地在制定运动计划的时候参考这些方法!
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看了一圈评论后发现大家对能量机制的理解好像都不太一致。我觉得这篇文章写的也比较理论，缺乏一些实践性的案例和建议。
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原来运动减肥还有这么多讲究！这篇博文让我开阔了眼界！以后我不仅要运动，还要更关注自己的能量水平了!
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总的来说我认为这篇文章很有启发性，把运动从简单的体力活动上升到一个更高级的层次。希望能有更多这样的文章科普健康知识！
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我是个运动新手想要了解运动减肥的一些理论知识，这样我才能更好地训练自己。这篇博文写的比较深奥，需要一点点慢慢消化，希望能提供一些更加基础的指导!
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