panda 大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下跑步时长与燃脂效果：掌握正确跑步技巧的关键的问题，以及和的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
如果想要减少体内脂肪，增加身体肌肉，不是跑步越多越好，也不是跑步时间越长越好。
跑步时，有两种姿势要改正：
第一种是跨步式跑步。人在跨步式跑步时，不管你是脚尖先落地还是脚跟先落地，你的脚跟与腹部重心会形成一个剪应力，膝关节、小腿肌肉就容易受到损害。
第二种是颈部过分前后仰。这种姿势就是大家所说的享受天空，这种跑步的方式会造成颈部过于紧张，背部肌肉也会跟着紧张，肩颈肌肉受到长时间的错误力量刺激，斜方肌就出现了。
那么，怎么跑步才是正确的呢？
①每次跑步时长要坚持30-45分钟
也不是说必须跑30分钟才能起到燃脂作用，因为只要你跑了，无论多久，身体都会消耗一定的热量，总归比你总是躺着要好。当然每次跑步30分钟效果要明显一些。不过，想要减脂达到更理想的状态，跑步时长要达到45分钟左右。同时，跑步前后要进行拉伸训练，让跑步的效果更突出。
②每周跑5天休息2天
想要让跑步发挥稳定的燃脂效果，跑步频率不能太高，建议每周休息2天。因为每天跑步对膝盖的伤害不小，你可以问一问旁边跑步爱好者，坚持每天跑步，坚持一个月的人，多少都会感觉到膝盖有酸痛之感。而每周休息2天，就能更好地适应节奏，减少对膝盖的磨损，所以，跑步也要掌握好节奏。
③要长期坚持下去
不管做什么事情，都应该要坚持，只有长期坚持了，才有可能成功。在刚开始的时候，很多人是因为新鲜劲才去跑步，慢慢地，意志力变弱了后，有时候连半小时都跑不完。所以，想要通过跑步达到燃脂的目的，就一定要巿先给自己做好心理建设。但是，休息日不能太长，因为停太长时间，想要重新拾起这个习惯就难了。
其实关于减脂，除了运动，还要在“吃”上下功夫。
①主食要选择低GI的食物
通常情况下高GI主食更容易被人体消化和吸收，这样的食物会刺激胰岛素分泌，从而形成脂肪。而低GI主食所摄入的热量就要小很多。主食当中米饭、馒头、面条的GI值排在前三，薯类食物其次，GI值大多在65到75之间。豆类食物的GI值比较低，在15到30之间。
豆类食物的选择是很多的，豆腐、豆干、豆皮、豆浆等，不过，最好选择没什么添加剂的，比如低脂原味豆干可以每天吃一些。
②水果要适量吃
有些人觉得水果中水分多，维生素丰富，所以认为水果可以每天不限量吃。但其实水果当中的糖分比其他碳水化合物更容易转化为脂肪，吃太多水果就会导致热量超标。所以，实在想吃水果，可以在运动前后适量吃低糖高纤维水果。
③多喝水
人的身体中有很多水分，体内食物的消化和吸收，还有给身体供能的过程，都需要大量水分。所以建议大家可以每天要喝够1800毫升的水，除了温热的白开水，也可以尝试淡淡的绿茶水，荷叶茶。
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用户评论
我就是想知道这个"什么时候开始燃脂"的问题啊！我跑了两月了感觉没瘦下来一点，是不是我的跑步量不够啊？
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我觉得每个人的身体状况不一样受影响大大的吧，有些人可能一小时就能达到“燃脂”状态了，而有些人可能需要更长时间，还是要根据自身情况来调整运动强度和持续时间！
有13位网友表示赞同！
我也是特别好奇跑步多久才能开始燃烧脂肪的，我现在每周会跑三次，每次30分钟左右。感觉效果还不错，至少可以保持体能。希望能早点燃脂成功!
有7位网友表示赞同！
我觉得“正确的”跑步方式很重要呢，我的教练说要注重呼吸节奏和脚部着地点，这样才能更高效的燃脂瘦身！大家还有什么心得吗？
有15位网友表示赞同！
我跑完一公里就能觉得累得半死，怎么还能坚持很久去"燃脂"啊？难道是我跑步的方式不对?
有16位网友表示赞同！
对于我来说，正确的跑步方式就是找到一种让自己舒服运动的状态，太注重效率反而会影响心情，跑个快乐的才是最重要的吧！
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我觉得这个“燃脂”的概念有点浮夸吧，重点还是要坚持运动，保持健康的身体状态。每个人都有自己不同的目标和节奏。
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跑步太耗时间了吧？我每天的工作已经很忙了，还挤出时间去跑步就很难了。
有17位网友表示赞同！
我也想找到一种既能高效燃脂又能兼顾其他事情的方法，现在每天晚上都步行30分钟回家，感觉身体还是比较轻松的。
有19位网友表示赞同！
我很认同这个观点，我觉得重要的是找到自己喜欢的运动方式，坚持下去才是最重要的！跑步确实是一个很好的减肥方式，但我之前尝试过骑自行车，也觉得效果不错。 关键是要找到适合自己的！
有10位网友表示赞同！
其实我一直都想试试跑步，但是担心自己坚持不了。 这篇文章给了我一些想法！
有17位网友表示赞同！
这个“燃脂”的概念比较复杂，还需要多学习一下具体的知识点，比如如何计算自己的卡路里消耗等等！
有9位网友表示赞同！
我一直觉得跑步最棒的就是它简单直接，不用再额外花费任何费用。 现在我的健身计划就是每周跑三次，每次30分钟左右。感觉越来越有活力了!
有15位网友表示赞同！
这篇文章挺有用的，让我知道需要保持正确的姿势和呼吸节奏，才能达到更好的燃脂效果！
有20位网友表示赞同！
我试着根据这条方法去跑步了，真的觉得身体状态不一样！原来这么长时间都没有跑对啊！
有12位网友表示赞同！
我觉得每个人都有不同的情况，没必要盲目追求“燃脂”。只要坚持运动保持健康才是最重要的!
有17位网友表示赞同！
我是个新手小白，第一次看到这种详细的跑步指南，太好用了！ 我打算每周去尝试几次看看效果如何，并关注自己的身体感受
有19位网友表示赞同！
我跑过很多马拉松比赛，个人认为正确的姿势和节奏比燃脂更重要。 这样可以更好地保护关节，避免受伤！
有17位网友表示赞同！