宝妈100天健康减肥饮食运动全记录第5天：排宿便是真的减肥吗？

今日减脂小贴士：

不可能通过拉肚子排出体脂肪的！

曾经风靡一时的减肥广告，各种排毒胶囊，清宿便的药，让更多人觉得这个减肥的原理很正确，觉得自己终于找到可以帮助自己轻松减肥的方法了~其实往往这里面就有泻药成分，会让你拉肚子；还有人更天真的以为把身体搞坏，消化道完全丧失功能最好，那么也就不会吸收吃进去的营养，怎么吃都不会胖了？却不知道这样折腾身体会变老、变丑、内分泌失调、不孕等；那些天真的以为闹肚子、排宿便就代表要瘦下来了；那么狠遗憾的告诉你一个事实：你的脂肪层在皮下组织，不在你的肠道里，你排出来的最多是食物的油脂，不会是你多余的脂肪~

“脂肪是通过能量的转换，化成小单位的游离脂肪酸和甘油，提供身体组织和肌肉运作的能量，请记住，我们可以消耗体脂肪，却拉不出体脂肪”

很多人想依赖拉肚子减肥，先不顾及后果，买了泻药吃了再说，最后拉到四肢无力，全身虚脱，肛门疼痛，虽然拉肚子之后，体重会下降，给你短暂的安慰，但这个体重是“假性下降”，只要你恢复日常饮食，你的体重会连本带利还给你；我们人体太聪明了，你若用极端的方式对待它，它也就用更叛逆的方式来回报你，所以，减肥，不要找捷径，踏实的合理饮食，适量运动，虽然这样减肥慢，但不会损害健康，反而能帮助你找回失去的健康~

正在减肥的你，一起行动起来~看看减肥餐该怎么吃？好好吃饭，好好运动，养成良好的生活习惯，你将遇见一个美好的自己~

一、早餐搭配范例：

1、健康减肥从吃好早餐开始

2、均衡的早餐，给一上午工作带来原动力

3、芙蓉蒸蛋看着很美味，减肥的你不一定每天只能吃煮鸡蛋哦，可以变换花样的~

4、肠胃不好的小伙伴早餐可能少吃沙拉~

5、美味的早餐，很丰盛

6、营养均衡的早餐~

7、糖心鸡蛋，有人喜欢这样的状态吗？

8、营养早餐~

9、充满活力的早餐

10、认真吃早餐，身体也会认真对待你的

二、午餐搭配范例

1、搭配很好，饭煮的时候水有点多呢~

2、搭配的都没问题，但饭太少了，我前一篇已经说过了，每天主食不少于150g生重~但这位小伙伴搭配了红薯，也还可以

3、吃的不错，土豆丝可以代替部分主食，所以安排的土豆丝主食要适量减少些

4、吃的也很不错呢~

5、很有食欲的午餐

6、很好的补铁餐，女性朋友铁的需要要额外重视，每周安排一次补铁食材哦~动物肝脏、全血、红肉类都不错，虽然脂肪偏高，但还是以健康为第一前提哦，减肥如果减的气色苍白也不好吧~

8、看着没美味，丰盛的午餐~颜色搭配也好

9、也是安排的补铁餐，棒棒的，猪肝跟洋葱和彩椒搭配，非常好~

10、上班族带饭

三、晚餐搭配范例

1、晚餐6分饱，这位童鞋安排的很不错，饭量适中

2、晚餐吃的很清爽

3、蔬菜量很充足，每天建议至少500g蔬菜哦

4、看着很舒服的晚餐

5、晚餐这样吃很舒服的

6、丰盛的晚餐~

7、

8、吃的很好，能安排些绿叶菜更好，这一餐饱腹感较强

9、蔬菜多样化，很好

10、能量适中的晚餐，很不错

四、一日三餐及运动

减肥，饮食和运动双管齐下，然后再配合好习惯，瘦下来也就是时间的问题了

2、每个人之前的胃口不一样，所以不是人家减肥吃1500kcal，你也跟着吃1500kcal，要结合自己的情况~

3、我最常说，要学员倾听自己身体的声音，如果你这样吃，体重或体脂下降了，说明你吃的合理~

4、如果你吃减肥餐，还是没瘦下来，就要多方面找原因，看看是饮食、运动、还是生活习惯的问题~

5、吃动平衡，是最重要的~

6、健走一样可以减肥哦~

7、吃的够营养，才能更合理的瘦下来，减肥，不是靠饿哦

8、减肥不要怕慢，现在很多人都急于求成，也许你7天瘦10斤，我们35天才瘦5斤，但我宁愿选择后者~急于求成都要付出代价的

9、吃好每一餐，做好没一次运动，静待花开

10、健康减肥，一定不要走捷径！

很多人都是你这不是减肥餐，像增肥餐，其实这离增肥餐还差很多，而且增肥远比减肥还困难~

我最想说，减肥，一定要克服浮躁的心里，踏实下来，给自己一个比较合理的减肥速度，一般一个星期瘦1斤左右，不要超过2斤，是比较合适的，当然也要看你的原始体重基数，总之，放慢速度，健康的瘦下来吧~100天，坚持下来，你会收获一个全新的自己，一起加油吧！

苗妈

苗妈：闫玲玲，全职妈妈，自媒体人，国家高级营养师，80后妈妈，从事营养工作4余年，擅长功能性食谱、瘦身食谱的研究与开发；享瘦减脂营创始人，已指导300余名产后妈妈健康瘦身！做一名接地气的营养师是我的目标；希望我的食谱能带给你灵感，我的文字能带给你温暖！