panda 大家好，今天给各位分享在家简单的减肥运动，减掉大肚腩的一些知识，其中也会对进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
热身动作：僵硬的身体长时间没有活动，突然剧烈运动很容易拉伤或受伤。
双脚分开与肩同宽
1、双脚分开与肩同宽，手臂自然弯曲，轻松放在身体两侧，自然左右旋转，感觉腰部两侧肌肉轻微拉伸。
手指交叉并向后伸展
2. 双臂向后，手指在臀部后方交叉。感觉肩膀和胸部抬起，双手稍微向上伸展放松。
双脚打开，与肩同宽
3、双脚分开与肩同宽，膝盖微弯，腹部内收，腰部向后拱起，上半身慢慢前倾，放松颈部，让头自然垂在双臂之间。感觉你的腿后部和整个背部。拉筋。
步骤2 跟随教练移动
上腹部训练
自然仰卧
1、首先仰卧在垫子上，双脚分开与臀部同宽，保持膝盖自然弯曲（约90度），让脚底用力踩在垫子上，手指相扣双手放在脑后，头自然放在垫子上。在垫子上。
夹紧手肘并抬起腰部
2、手肘微握，大约与肩膀同宽，下巴与胸部保持约拳头的距离，轻轻抬起，抬起时腹部收紧，呼气，上半身依次抬起：头、肩、上背，离开地板，将下背部放在垫子上，躺下11秒然后将身体部位按相反顺序放回垫子上，吸气并重复此动作。
下腹部练习
脚放在臀部
1、仰卧在垫子上，双手手指扣在脑后，肘部向一侧打开，肘关节尽量接触地板，膝盖并拢，小腿放松，交叉当你的脚离开地板后，保持膝盖在臀部正上方。让脚后跟尽可能靠近臀部。
抬起你的脚
2.利用下腹部的力量抬起臀部，让膝盖稍微靠近胸部。你的臀部必须抬离地板，然后轻轻地回到地板，膝盖回到臀部正上方，并再次重复抬起臀部的动作。
Tips：重点是上身要保持稳定，头要压手，手要压在垫子上，要感觉到尾骨的反复升降。
上下腹部综合训练
交叉双腿，按摩腹部
1. 仰卧在垫子上，膝盖并拢，双脚并拢放在地上。保持膝盖自然弯曲。首先，将右脚放在左腿上（类似于盘腿的动作），并将左指尖放在太阳穴旁边。将右手指尖放在左侧肋骨下方。
呼气，将身体向上向右转
2、呼气时，身体同时向上向右旋转，感觉左肩向右膝靠拢。关键是要保持下半身稳定，所以大腿内侧要微微捏紧，小腿要感觉并拢。
小提醒：一侧完成15 次后，换侧。换边时，一定要先将双脚恢复到对称位置。
所需训练次数：每个动作为一组，大约20次，每个动作做三组。
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用户评论
感觉这个操对控制腹部脂肪很有效，我已经做了两周了，腰围也比以前薄了一些，线条更明显了。不过需要提醒一下，单纯做这些动作还不解决饮食问题，要配合健康饮食才能更好的减脂！
有11位网友表示赞同！
之前一直在健身房锻炼，可是每次去都是那么疲惫，而且时间很有限。这个居家操太适合我啦！简单又有效，还能在家里自由练习，省时省力又方便!
有5位网友表示赞同！
这个标题也太吸引人了吧！“减大肚子”是我一直梦寐以求的事情啊，可是做起来是不是真的那么简单呢？总觉得一些动作还是需要专业的指导才能安全有效，要不然很容易受伤。
有6位网友表示赞同！
看着视频里的模特都这么轻松的样子，我就开始练习了。结果发现自己根本坚持不了几组，动作也完全不能跟上节奏…也许适合体能很好的健身达人吧！
有9位网友表示赞同！
总觉得这种居家减肥操只是缓解一下肚子鼓起来的情况，真正想减掉的脂肪需要运动量更大一些吧？而且还是得控制饮食才行，不然效果就有限啊!
有15位网友表示赞同！
在家就能瘦，这简直是做梦了！每天挤时间去健身房已经变得越来越难了，这种简单粗暴的居家操太棒了！期待自己也能拥有迷人的身材！
有14位网友表示赞同！
这个方法确实有效，我已经坚持了一个月了，我的肚子明显变小了许多。以前经常会感觉到腹部不舒服，现在这种情况改善了很多，感觉更舒服轻松了!
有5位网友表示赞同！
这种简单居家操真的适合很多普通人啊，不用去健身房，也不用购买任何器材，只需要跟着视频学习做一套动作就能收获想要的效果！
有6位网友表示赞同！
我尝试过这个操了两天，觉得很有帮助！运动的时候可以明显感受到腹部肌肉的拉伸和锻炼，而且这些动作也很容易上手！我会继续坚持下去，希望能够达到减脂效果!
有18位网友表示赞同！
标题看着真诱人，不过实际操作起来却很艰难啊！我试着跟着视频做了一半就筋疲力尽了，估计我的体能还不太好？
有15位网友表示赞同！
这个居家减肥操真的太适合懒癌患者我了！平时工作繁忙，根本没时间去健身房锻炼。只要在家就能轻松瘦肚子，还能省下很多交通差额成本，简直是一举两得!
有10位网友表示赞同！
我每天都会坚持做这些动作，感觉我的腹部肌肉越来越结实了。虽然减掉的脂肪还没看到明显的改变，但我相信坚持下去就一定会瘦下来！
有13位网友表示赞同！
之前尝试过许多减肥方法，但最终还是因为坚持不住而放弃，这个简单居家操让我可以随时随地练习，而且动作量很小，一点也不累，我终于找到了适合我的方法了!
有20位网友表示赞同！
我有一个朋友一直在做这个操，她告诉我效果真的很不错！她的肚子真的变小了很多，腰线也更明显了。我现在也很想试试看！
有5位网友表示赞同！
感觉这种减肥操没有针对不同肥胖类型进行设计，或许对一些人来说效果并不理想？
有8位网友表示赞同！
我已经做了两个月了，腹部线条越来越清楚了，但是我的脂肪好像并没有明显的减少？不知道是不是我做的动作不对呢?
有19位网友表示赞同！
这个操太适合我啦！我真的不喜欢去健身房，感觉那个环境很压抑。在家就能轻松锻炼到重点部位，还能搭配着自己喜欢的音乐，效率还很高!
有19位网友表示赞同！