panda 为什么肚子上的赘肉既顽固又多呢？这是因为腹部是我们身体脂肪最容易堆积的部位，我们腹部脂肪的存在是为了给内脏器官提供很好的保护以及缓冲作用。但是我们腹部的脂肪也是不能太多的，尤其是腹腔内脏的脂肪，会增加我们患病的几率。而且腹部的脂肪与我们其他部位的脂肪也是有所不同的，腹部的肌肉主要是平滑肌，这种肌肉类型决定了它抗拒脂肪的能力是很弱的，也就是脂肪在这里很容易堆积。我们在做运动的的时候，会动用到人体的脂肪来得到能量的支撑，而我们腹部的脂肪是最多的，所以就会先消耗腹部的脂肪来为我们的身体提供能量，这样可以很好地起到减少腹部脂肪的作用。
我们在开始制定训练计划之前最好是先明白身体腹部脂肪的含量，很多人认为我们只要是看看自己的肚子有多少赘肉就可以清楚了，但是建议大家还是做一个常规的体测之后再确定训练计划。如果不到健身房进行提测，可以通过在家里面测量腰围和腰臀比来获得脂肪堆积的情况。一般自己测量的结果会有两种，一种是苹果型身材，男性的腰臀比要大于等于零点九，女性的腰臀比大于等于零点八；另外一种是梨型身材，男性的腰臀比要小于零点九，女性的腰臀比小于零点八。
肚子上没有多少赘肉，腹部比较平坦的朋友也不要大意，现在的人大多都是久坐不动的，这样内脏脂肪是很容易堆积的，研究表明不爱运动的瘦人更有可能堆积过多的内脏脂肪，所以我们做一个脂肪体测是很有必要的。
我们要想减少腹部的脂肪就要做一些针对腹部脂肪的动作，比如说V字支撑、侧身卷腹、飞燕式、抚膝卷腹、空中单车、团身踢腿、直腿触足卷腹，这些动作很消耗腹部的脂肪，每天每个动作分别做十五至三十个，中间可以稍微休息一下，而且在刚开始训练的时候不要勉强自己，量力而行，避免因为运动而受伤。我们不能够只是依靠上面提到的瘦腹动作，还要结合有氧运动来减掉肚子上的赘肉，这样效果会更好而且更加快速见效。
在训练过程中我们要有良好的饮食作息规律，不要吃含脂肪量高的食物，也不要总是熬夜，睡得太晚也是容易堆积脂肪的，而且打乱身体本身的休息规律。当然了，最为重要的就是可以坚持下去，只有坚持才会有好的收获。现在正是露出小蛮腰的季节，大家赶快行动起来消灭腹部脂肪，获得紧致小腹吧。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
我最近在琢磨这方面的问题！一直觉得肚子上的脂肪最难消，好像做什么运动也没效果。你分享这个观点我很认同，从小腹脂减薄入手确实更容易让人看到改变的进度啊。
有16位网友表示赞同！
减肥是件需要坚持很长时间的事情，很多人都陷入焦虑和迷失状态。我觉得把目标定得具体一点就比较好掌控，比如你先专注于消灭小腹赘肉，会让你更有动力和信心。
有19位网友表示赞同！
这个说法太赞了！我以前为了减脂总是各种拼死运动，结果还是肚子肉纹丝未动???? 后来才发现确实要注重局部训练的技巧才能有效。
有12位网友表示赞同！
同意！小时候没吃饱，从小到大都很注意腹部肌肉，所以至今腹肌线条明显。现在想瘦下来更容易些，因为核心力量好很关键，也影响全身肥胖情况。
有9位网友表示赞同！
说实话，减肥方法千千万，各有各的侧重点。我觉得无论怎么减都应该循序渐进，不至于过度运动或节食导致身体负担过大。从小腹开始或许是很多人的梦想目标，但更重要的是健康安全地完成它。
有16位网友表示赞同！
我个人觉得这个说法还是比较片面的，因为每个人体质不同，有些人本来就是腰腹部脂肪较多，减脂计划应该根据自身情况制定更为科学的方案！
有20位网友表示赞同！
减肥要从减少热量摄入开始啊！管住嘴才是最重要的一步，再搭配一些有针对性的运动，才能看到效果。虽然小腹赘肉是很多人的困扰，但也并非每个人都适合先减腹部脂肪。
有11位网友表示赞同！
我感觉这个角度挺好的！把目标缩小一点更容易达成，然后逐渐扩大减肥范围。从改善小腹身材开始或许能给你带来更大的动力和成就感！
有14位网友表示赞同！
我觉得减肥不仅仅只是减少体重，更重要的是改善身体健康状况和生活方式。无论选择什么方法，只要坚持下去，都能看到明显的改变。希望大家都能找到适合自己的减脂方案！
有5位网友表示赞同！
其实每个人的体质都不一样，有些人的脂肪是集中在腹部，而有些人则是在腿部。所以说减肥方法应该根据个人特点来制定。
有13位网友表示赞同！
对吧！很多减肥指南都忽视了这些细节，我觉得从小腹开始是一个很好的切入点，能够帮助我们更直观地看到效果，从而增强减脂动力
有5位网友表示赞同！
我曾经尝试过各种各样的减肥方法，没有哪一种方法是绝对有效的。我认为最重要的还是找到适合自己的方法，并且坚持执行下去！ 从小肚子开始减肥确实很有诱惑力，但是不要只顾着局部减脂，还要注重整体健康
有14位网友表示赞同！
哈哈，这个观点我也是认同的！我曾经也尝试过从腰子脂肪减少开始瘦身，效果感觉确实更好一些。或许就是那种“成就感”带来的动力吧？你越往小的目标努力，就能更容易坚持下去哦！
有7位网友表示赞同！
减肥真的需要科学方法指导下进行，不能盲目跟风或者过度节流运动!从小腹开始是不错的训练思路，但更要注重均衡饮食以及全身肌肉训练，才能达到更好的瘦身效果。
有19位网友表示赞同！
我有个朋友以前非常担心肚子上的脂肪，后来咨询了教练学习了一些针对小腹的训练方法，效果真的很好！ 坚持运动结合合理的膳食管理可以帮助你雕刻出完美身材!
有8位网友表示赞同！
其实减肥是一项持久战，与其关注减掉多少赘肉，不如关注身体的变化，精神状态和生活习惯。找到适合自己的方式才是最重要的
有19位网友表示赞同！
赞同！减肥不是一天两天的事情，需要我们保持耐心和毅力。从身边的小小改变开始，比如减少饮食垃圾食品的摄入，每天坚持运动几十分钟就能逐步改善身材曲线!
有20位网友表示赞同！