panda 大家好，今天来为大家分享6招轻松练腹肌，告别脖子疼痛，3组高效燃脂训练打造平坦小腹的一些知识点，和的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
这是什么原因呢？其实这就是健身新手训练腹肌的时候。腹部肌肉力量不大。当你做仰卧起坐时，颈部的肌肉开始代偿并帮助你完成这项练习。但颈部肌肉功能却没有这个功能，没有足够的肌肉力量来完成如此高强度的动作。因此，您的胸锁乳突肌是第一个开始感到酸痛的。
如果你作为健身新手，不想让颈部在腹肌训练初期出现酸痛，可以选择一些不会让颈部代偿用力的腹肌训练动作。现在，让我们和YouTube 热门健身博主Pamela 一起锻炼吧！
这个颈部友好的腹部肌肉训练计划总共包括6个训练动作和3组循环训练。
训练动作1
膝盖弯曲坐在瑜伽垫上，双手放在身后的地板上保持身体平衡，然后膝盖弯曲抬起双腿。
双腿向前伸直，同时上半身向后倾斜。然后弯曲膝盖，将双腿拉向胸部，同时向前抬起上半身。
训练时上身保持挺直，不要弯腰。
训练30秒。
训练动作2
坐在地板上，膝盖弯曲，双手放在耳朵旁边。
上半身向左转，同时抬起左腿，用右手肘触碰抬起的膝盖，使上半身恢复伸直位置，左腿放回原位。然后将上身向右转，同时抬起右腿，用左手肘触碰抬起的膝盖。然后将上半身恢复到伸直位置，并将右腿恢复到原来的位置。
转身时，主要依靠胸椎进行旋转，并保证腰椎的稳定性。
每侧训练30秒。
训练动作3
坐在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双手放在身后的地板上，保持身体平衡。
抬起左腿，同时抬起右手，触摸抬起的左脚的脚趾。将左腿和右手放回后，抬起右腿，同时用左手触摸抬起的右脚的脚趾。
上半身保持挺直，不要弯腰。同时，转弯时保持腰椎稳定。
每侧训练30秒。
训练动作4
坐在瑜伽垫上，膝盖弯曲，然后将双腿抬离地面，双手手指在身前相对抬起。
上半身交替转向身体两侧。转向一侧后，连续两次将上半身转向该侧。
保持上半身挺直，转身时主要依靠胸椎，保证腰椎稳定不旋转。
每侧训练30秒。
训练动作5
双腿伸直坐在瑜伽垫上，双手放在身后的地板上，上身向后倾斜。
双腿向上抬起，上半身向上抬起，与抬起的双腿相遇。然后将双腿和上半身放低到地板上。
向上抬起上身时，保持挺直，不要弯腰。
训练30秒。
训练动作6
侧躺在瑜伽垫上，下手伸直于体前，上手抬高45。
双腿并拢向上抬起，同时上半身也向上抬起。同时，用上手触摸抬起的大腿的膝盖。
抬起上身时，保持上身挺直、稳定，以保证腰椎的稳定，不要屈曲。
每侧训练30秒
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用户评论
这个训练方法真的太适合我了，以前总是脖子疼，现在好多了，推荐给所有健身小白！
有14位网友表示赞同！
练腹肌终于不再受罪了，这几个动作真的很好，还能暴汗瘦肚腩，太开心了！
有5位网友表示赞同！
我试了下，真的是事半功倍，脖子再也不疼了，还瘦了好几斤，强烈推荐！
有11位网友表示赞同！
健身小白表示感谢，这些动作真的不难，效果也立竿见影，好开心！
有15位网友表示赞同！
这几个动作真的太棒了，练腹肌同时还能解决脖子疼的问题，简直完美！
有17位网友表示赞同！
真是太感谢了，以前一直觉得练腹肌很难，现在终于找到了适合的方法，特别适合健身小白！
有18位网友表示赞同！
练了几天，感觉效果真的很好，脖子不疼了，肚腩也小了一圈，太惊喜了！
有16位网友表示赞同！
太实用了，练腹肌终于不再是负担，锻炼后的暴汗感特别爽，推荐给大家！
有7位网友表示赞同！
刚开始练觉得有点吃力，但坚持下来真的有效，脖子疼的问题也解决了，感谢分享！
有9位网友表示赞同！
这几个动作真的适合新手，练起来不累，效果也显著，推荐给所有健身小白！
有17位网友表示赞同！
练了几天，觉得脖子疼的问题改善了很多，腹肌也开始有了轮廓，特别有动力！
有6位网友表示赞同！
真的是太适合健身小白了，这几个动作让我在短时间内看到了明显的变化，特别开心！
有19位网友表示赞同！
以前总感觉练腹肌很难，现在找到了适合的方法，特别感谢分享，效果真的很棒！
有13位网友表示赞同！
练了几天，感觉整个身体都轻松了很多，脖子不再酸痛，腹肌也逐渐显现，超级推荐！
有12位网友表示赞同！
这几个动作真的不错，练完之后整个人都神清气爽，特别感谢分享，新手绝对值得一试！
有6位网友表示赞同！
练了几天，感觉真的很棒，脖子不疼了，肚腩也小了一圈，推荐给所有健身小白！
有20位网友表示赞同！
练了几天，感觉身体变得更轻盈了，尤其脖子不再酸痛，特别感谢分享，大家快来试试吧！
有5位网友表示赞同！
练了几天，感觉效果特别好，脖子疼的问题真的得到了解决，肚腩也减了好多，感谢分享！
有12位网友表示赞同！
这几个动作真的不难，适合所有健身小白，练完之后特别舒服，推荐大家试试！
有6位网友表示赞同！
练了几天，感觉整个人都更有活力了，特别是脖子不再酸痛，特别感谢分享，真的很实用！
有9位网友表示赞同！
这几个动作真的太适合新手了，练完之后整个人都轻松了很多，特别推荐给大家！
有6位网友表示赞同！