减肥，做到下面这6点，一定能瘦！

有没有什么不痛苦的减肥方法？

有！

小编在这里推荐几个很好的饮食习惯，每天都能做到，体重一定会慢慢下降的。

1、多喝水！

每天需要喝够一定量的水分，维持身体正常代谢。

身体所需的水分还有一部分是从食物中获取，当你及时补充水分，身体没有缺水的信号，很多时候能够避免多余的进食。

白水是最完美的饮品，很多人喝白水喝不了特别多，这时可以喝一点绿茶、花茶，让水有自己喜欢的味道，更容易养成定时喝水的习惯。

一定要避免从各类饮料中摄取水分。

2、三餐定时，时间合理。

一日三餐尽量在固定的时间段完成，避免晚餐过晚，或者两餐间隔时间太长导致的暴饮暴食。

上午下午可以加餐，选择水果或者坚果都可以，避免下一餐太饿。

3、蔬菜→肉→主食，请按照这个顺序来！

吃饭时，美味的肉食永远比蔬菜更吸引人的眼球！

红烧肉配上大米饭，炫了一碗又一碗。

你不胖谁胖？

正确的做法是，先吃蔬菜，再吃肉，最后吃主食！

先吃蔬菜，丰富的膳食纤维，还能够增加饱腹感，研究发现，这种吃饭习惯，血糖更加平稳。

长期坚持，对身体有好处，不知不觉能够瘦！

可以在吃饭前半个小时喝点水，吃点水果，增加饱腹感，正餐时不知不觉热量摄入就变少了。

4、细嚼慢咽

细嚼慢咽，每一口食物都要咀嚼25次以上！

听起来很简单，实施起来超级困难！

首先细嚼慢咽，有助于消化和吸收，减少肠胃的负担！

其次！

吃自助的时候，有没有发现，你一直坐在那里吃，并没有感觉饱了，起来走了走，拿了点食物，再坐下，这时就会有好像有点饱了的感觉。

大脑接收吃饱信号有一定的延迟，细嚼慢咽给了大脑更多的反应时间，避免了过饱，吃的食物自然而然就少了。

《中国居民膳食指南》中：早餐时间建议为15~20分钟，午餐和晚餐时间控制在30分钟左右。

对于很多人来讲，可能没有这么多吃饭时间，所以在自己可控的范围内，尽最大可能去做就可以了。

5、重视蛋白质

大家都知道蛋白质是很重要的营养物质。

那大家知道蛋白质还有什么作用吗?

蛋白质能够降低饥饿激素ghrelin的水平，简单来说蛋白质能够减少饥饿感。

当蛋白质吃的少时，会导致食欲增加，不知不觉就多吃了！

所以一日三餐中都要适量吃一点蛋白质。

6、吃饭时不要干别的娱乐活动！

以前上班时，最喜欢看着综艺吃饭，连现在很多综艺、电视剧自己都号称是“下饭综艺”、“下饭剧”。

看着视频，没注意吃了多少，不知不觉就吃多了！

同样有的人喜欢看小说，玩小游戏，都是类似的原理。

所以吃饭的时候专注于吃饭本身，真的很重要，当然这也真的很难！

上面每一个看着都不是很难，但小编自己试过，有几条很难做到，只能说是尽量改！

但是只要往好习惯靠近，那好身材也会慢慢向你靠近！