panda 早起：6:00 开始运动训练
早上起来一杯温水下肚，开始一天的运动量，为了唤醒自身的肌肉，做了一组简单的拉伸5分钟，然后开始做开合跳训练7组，每组100个；中间休息1-2分钟的时间做一下腿部拉伸。
刚开始的时候完成每组100个的开合跳需要大约2分钟，因为自身的心肺功能没有跟得上，而且腿部肌肉容易发酸，所以总是会把节奏调慢。
做完开合跳训练后再做一组腿部拉伸，放松肌肉，大约5分钟，再进行原地跑训练，大约25分钟的时间。结束早上的一轮减脂训练。
这个时候你明显觉得身体一直在发出抵抗，但是坚持1周下来自然而然就会可以更好地坚持下来。而且开合跳在训练自身的心肺功能上效果非常好，只是坚持3天你就会觉得开合跳训练其实并没有那么难坚持下来。
下午16：00 开始运动训练
这个时候我们身体因为工作了一整天也会显得稍许疲惫，运动本身除了减脂之外，还可以有效地缓解身体的疲劳感。开始做开合跳训练，同样和早上一样的训练时间，做开合跳训练7组，每组100个；中间休息1-2分钟的时间做一下腿部拉伸。
做完开合跳训练后再做一组腿部拉伸，放松肌肉，大约5分钟，再进行原地跑训练，大约25分钟的时间。（或者是外出跑步25分钟）这个阶段主要是为了放松自身的肌肉，同时也可以体会到运动后对自身的效果。
这两个动作的掉秤效果非常好，从原本的135斤掉到119斤左右，而且自身的代谢能力也有所提升，之后停止运动一段时间发现吃了很多东西也不会容易反弹复胖。这就是运动减肥的好处。
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用户评论
哇塞，60天瘦了16斤，这也太厉害了吧！求分享这两个动作是什么！我也想试试，看看能不能也瘦下来！
有8位网友表示赞同！
我最近也一直在坚持运动，不过效果不太明显，看到你的分享感觉好有动力！加油坚持！
有17位网友表示赞同！
60天瘦了16斤，这个速度已经很不错了！不过还是要根据自己的情况来制定计划，不要盲目追求速度。我感觉还是要结合饮食控制才会有更好的效果。
有15位网友表示赞同！
看到你分享的经验，我决定也试试这两个动作！希望能像你一样，早日瘦出理想身材！
有18位网友表示赞同！
坚持60天真的不容易，你真是太自律了！我总是三天打鱼两天晒网，真是惭愧啊！
有11位网友表示赞同！
16斤的体重变化，已经很明显了，证明坚持的力量真的很强大！我感觉分享的这两个动作应该挺有效的，也决定试一试！
有12位网友表示赞同！
瘦了16斤，感觉好棒啊！分享一下这两个动作吧，让我学习一下！
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你分享的这两个动作是什么？可以详细介绍一下吗？
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这篇文章很有启发性，我决定也尝试坚持这两个动作，希望也能看到效果！
有9位网友表示赞同！
坚持60天，真的很不容易！你的毅力值得点赞！
有5位网友表示赞同！
看到你的分享，我感觉很鼓舞！我也要坚持下去！
有18位网友表示赞同！
你分享的这两个动作，我感觉有点难度，不知道我能不能坚持下来。不过还是会努力尝试的！
有12位网友表示赞同！
瘦了16斤，真的太棒了！分享一下你坚持这两个动作的感受吧，比如会不会很累，会不会很痛苦？
有15位网友表示赞同！
看了你的分享，感觉很受鼓舞！我决定也试试这两个动作，希望也能像你一样，瘦出好身材！
有11位网友表示赞同！
60天瘦了16斤，这个成果太令人羡慕了！分享一下你平时是怎么控制饮食的呢？
有7位网友表示赞同！
你分享的这两个动作，我感觉不太适合我，不过你的经验还是很有参考价值的！
有20位网友表示赞同！
坚持60天，真是不容易啊！你真是个自律的人！我总是坚持不了几天就放弃了，真是惭愧啊！
有10位网友表示赞同！
瘦了16斤，真的很厉害！你分享的这两个动作，我感觉有点难度，不知道我能不能坚持下来。不过我会努力尝试的！
有15位网友表示赞同！
看到你的分享，我感觉很受鼓舞！我也要努力坚持！加油！
有12位网友表示赞同！
60天瘦了16斤，这个速度已经很不错了！分享一下这两个动作吧，让我学习一下！
有20位网友表示赞同！