panda 大家好，突破减肥瓶颈：长期有氧运动后，如何继续减重？两大策略助你高效瘦身相信很多的网友都不是很明白，包括也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于突破减肥瓶颈：长期有氧运动后，如何继续减重？两大策略助你高效瘦身和的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
减肥期间，你是否只是单纯做有氧运动，想通过有氧运动减掉体内多余的脂肪？然而，坚持一段时间后，你会发现你的减肥速度越来越慢，你会开始进入瓶颈期。
造成这种情况的主要原因有两个：
第一个原因是，当你继续运动后，随着身体素质的提高，你的身体开始适应运动的强度和模式，你的热量消耗会逐渐减少。这时候就容易出现瓶颈期。
第二个原因是，长期的有氧运动虽然促进身体燃烧脂肪，但也会造成肌肉流失。当你做有氧运动超过40分钟时，你的肌肉在燃烧脂肪的同时就会分解，身体的代谢水平也会慢慢下降。这时，如果你的饮食状况保持不变，身体产生的热量赤字就会减少，减肥的速度就会降低。
如果我们想要提高减肥速度，需要从两个方面入手：
第一个方面是改变高强度的有氧运动，让身体调动更多的热量来参与运动。
单一的锻炼方式会让身体逐渐适应。这时，我们应该改变运动方式，加大运动强度，让身体冲出舒适区，消耗更多的脂肪。可以选择燃脂效率较大的有氧运动，比如跳绳、变速跑、游泳等，都是很好的燃脂运动。
最重要的是，高强度间歇训练可以锻炼自己的肌肉，避免肌肉流失，提高脂肪燃烧效率，并持续增强体质，保持年轻的心肺功能。
高强度间歇训练每次只需要20分钟，就能让身体处于缺氧状态。训练后会持续消耗热量，促进体脂率降低，塑造紧致的身体曲线。
第二个方面是增加力量训练
减肥期间不要只做有氧运动。力量训练属于无氧运动，可以增加自身的肌肉质量，打造紧致的身体曲线。力量训练后，身体会处于超耗氧状态，持续消耗热量，有利于基础代谢水平的提高，帮助你突破瓶颈期。随着肌肉量的增加，身体每天会消耗更多的热量，这将有助于养成瘦身体质。
女生不用担心力量训练会让你更有男人味，因为你健身的主要目的就是减脂。你每天的热量和营养摄入量处于赤字状态，你的肌肉无法长得足够强壮。另外，大肌肉量的出现需要你不断突破体重限制，增加负荷水平，这样才有可能增肌。
一般人进行力量训练的负重水平不会超过100公斤。女孩的承重水平一般在20-50公斤以内。新手基本都是从5-10KG开始训练。这种级别的力量训练不能让你达到发达的肌肉，但它可以刺激肌肉并防止肌肉流失。
进行力量训练时，要注重身体大肌群的发展，从复合动作开始，选择深蹲、划船、卧推、硬拉、推举、弓步、俯卧撑、引体向上等动作开始。只要坚持一段时间，你的身材就会越来越好！
最后提醒大家，如果你陷入瓶颈期，不要急躁，要有耐心，坚持下去。只有选择正确的方法，你迟早会突破瓶颈期。
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用户评论
这真的是个常见的问题，我之前也遇到过。长期有氧运动后，身体适应了，就很难再瘦下去了。不过文章里提到的两个方法真心有用，大家一定要试一下。
有15位网友表示赞同！
有氧运动确实容易让人陷入瓶颈期，特别是在减肥后期。有时候感觉自己的努力白费了，好在有了这两个方法，感觉重新燃起了希望。
有13位网友表示赞同！
真心感谢作者分享！我最近就遇到了这个问题，有氧运动几个月了，体重竟然一直卡在那儿不动。这下好了，有新的方法可以试试了。
有6位网友表示赞同！
我觉得前者可能是运动方式不够多样化。文章里的建议挺实用的，尤其是增加力量训练，可以帮助提高基础代谢率，真的值得尝试。
有15位网友表示赞同！
这篇文章真的很及时，我最近就在为减肥瓶颈期烦恼。有氧运动做了半年了，体重就是不下来。好在看到了这篇文章，感觉又有动力了。
有12位网友表示赞同！
有氧运动确实容易让人进入平台期，身体适应了就难有效果。文章中的方法提得很具体，感觉值得一试。
有11位网友表示赞同！
之前一直以为多做有氧就能瘦下来，没想到还会有瓶颈期。还好有这篇文章，给了两个解决办法，估计很多人和我一样有用。
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长期有氧运动真的容易遇到平台期，有时候连体重都纹丝不动。文中提到的两个方法，特别是增加力量训练，确实有道理。
有19位网友表示赞同！
减肥之路真的不容易，尤其是遇到瓶颈期。还好有这篇文章，提供了两个实用的方法，希望很快能看到效果。
有7位网友表示赞同！
这俩方法真的挺实用的，尤其是力量训练，不仅能塑形，还能提高代谢，实在是两全其美。
有6位网友表示赞同！
有氧运动到了瓶颈期真的很让人头疼，有时候辛苦了好久却看不到效果，感觉都快放弃了。还好有这篇文章，提供了一些新的思路。
有8位网友表示赞同！
长期有氧运动确实容易遇到平台期，有时候感觉自己像在原地打转。增加了力量训练后，效果真的不一样了，感觉又有了新的动力。
有16位网友表示赞同！
这真的是一个大问题，长期有氧运动后，体重就是不上不下。文章中的两个方法真的很实用，感谢作者分享！
有9位网友表示赞同！
有氧运动虽然好，但是一旦陷入瓶颈期，就很难再有进展。文章中的建议真的很有帮助，尤其是增加力量训练这一条。
有15位网友表示赞同！
这篇文章真的救了我，我最近就在为运动瓶颈期烦恼，都不知道该怎么办了。现在有了新的方向，感觉又有信心了。
有13位网友表示赞同！
长期有氧运动确实容易让人进入平台期，身体适应了之后就很难再瘦。不过按文章中的方法调整，效果还是不错的。
有9位网友表示赞同！
真的是遇到了瓶颈期，每次跑步后体重都没变化，真心觉得好挫败。还好有这篇文章，提供了两个实用的方法，一定要试试。
有16位网友表示赞同！
有氧运动到了一定阶段，真的很难再看到效果。文章中的建议很中肯，特别是增加力量训练和改变饮食习惯，真的是值得一试。
有20位网友表示赞同！
这篇文章真的太及时了，我最近就遇到了这个问题。长期有氧运动，体重就是不下。两个方法都很有道理，准备马上试试看。
有19位网友表示赞同！
有氧运动虽然好，但到了瓶颈期就很难再瘦了。文章中的建议真的很有帮助，尤其是增加力量训练，感觉又有了新的希望。
有20位网友表示赞同！