如果您身体虚弱，请尝试比步行慢的慢跑。

各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享如果您身体虚弱，请尝试比步行慢的慢跑。，以及的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！

经过一年半的各种形式调理，我基本恢复了正常。我觉得步行量不够，所以想增加运动量，提高心肺功能。想来想去，我决定慢跑，然后付诸实践，但结果却适得其反。开始跑步几分钟后，我的心率急剧上升。我的心无法控制，仿佛要从喉咙里跳出来，于是我立刻停了下来。事情还没有结束。我的心就像启动了的马达，缺少了开关按钮。两个小时都未能恢复平静。看来这条路暂时走不了。但我还是放不下增加运动的念头，第二天我又下楼做了一些手势。这次我试着放慢速度，让走在我旁边的人可以超过我。这样我就感觉不一样了。我跑来跑去，走了一千步，依然没有张口呼吸，心跳也没有明显的不适。慢慢停下来后，我看了看秒表，摸了摸自己的脉搏，每分钟跳动约80次。这是我的身心都能接受的状态。我开始坚持这种超慢跑的锻炼方式，并将这种运动命名为微跑。

当然，仅仅放慢速度是不够的。在随后的坚持中，我不断遇到一些小问题，但我并没有因此而停止微跑的脚步。而是我用下面的小方法一一解决，这样就解决了这个问题。锻炼可以最大限度地提高益处并最大限度地减少副作用。首先，运动前一定要活动胳膊、腿，行走一定的距离。你不能从一开始就突然开始跑步。这就像先向心脏打个招呼，告诉它我要开始锻炼并做好准备。如此一来，心脏就能平静地反应，避免因突然而引起的心动过速。微跑后不要立即让身体休息。你必须散散步，否则你的心不配合你平静下来。然后，微跑结束后，步幅尽量小，但双脚脚踝像软弹簧一样交替收缩和扩张，身体轻轻摇晃，就像坐在沙发上一样。这个措施是全程用鼻子呼吸。如果你控制不住，如果你用嘴呼吸，说明你的步幅更大或者速度更快。另外，饭后不要立即进行微慢跑。有一次在河边餐厅吃完晚饭，我懒得上楼休息，直接开始微慢跑。那天晚上，我出现了胃痛。从那以后，我都是等到饭后四十分钟才开始，再也没有出现过胃部不适的情况。另外，如果我在极冷或极热的天气下在户外轻跑，我很容易出现感冒症状。毕竟我已经不年轻了，身体机能也在衰退。后来遇到不舒服的天气，我就在客厅原地跑一会儿。只要不中断，等天气好转再出去跑步，效果还是一致的。说起喝水，那就是和运动密不可分的事情。不过，跑步后最好不要大量喝水，即使是轻跑，也会增加心脏的负担。这是咨询医生后的常识。我自己运动后半小时没有喝水，冷静下来后才开始喝小口水。最后，我们来谈谈膝盖疼痛。经过一段时间的微跑后，你的膝盖可能会感到轻微的疼痛。毕竟，它们是腿骨力量的聚集点，再轻微的影响都会受到影响。于是我采取了前后站着、一步一步走的方法，效果确实不错。后来我干脆将这个姿势融入到微跑中，直接脚尖向内跑。正如所料，我的膝盖非常舒服。

我的感觉是，没有一项运动是现成的。即使是传统体育项目，无论有多么悠久的历史，都是前人通过探索和淘汰积累和积累的结晶。这一结晶仍有为后人不断完善和创新的空间。只要我们从中吸取教训，根据自己的身体状况进行探索，总会找到适合自己的锻炼方法。