如何快速减掉小腿脂肪？有效方法大揭秘

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但还是有一些人本身并不胖，甚至很瘦，但小腿却显得更粗。

这其实是小腿区域肌肉过厚造成的。

具体原因有很多，比如先天基因、长期积累的不良姿势、走路习惯、过度使用小腿等，都可能造成肌肉小腿。

可以通过一些拉伸和按摩的手法来改善肌肉粗壮的小腿状况，但是需要有一定的耐心，因为效果不是一两天就能见效的，而是需要长期的坚持。

现在老王就教大家两个瘦小腿的拉伸按摩动作。

1.伸展小腿

第一个动作：站立伸展

找到一个高于地面的楼梯、街道边缘或台阶。抬起脚趾，将其放在台阶的高处，这样可以感觉到小腿后部有明显的拉伸感。

如果拉伸不够明显，可以慢慢将身体前倾，你会感觉到张力增加。

一般拉伸一条腿15-30秒，每次做3-5组，每周2-4次。

第二个动作：弹力带拉伸

坐在垫子上，伸直双腿，将一根松紧带放在一只脚的脚踝上，双手将另一段拉向腹部，小腿会感到有拉伸感。

一般拉伸一条腿15-30秒，每次做3-5组，每周2-4次。

2.按摩放松小腿

第一个动作：拇指按摩

面朝下躺在垫子上，脚踝下放一个泡沫轴。在小腿上涂抹一些按摩油。

双手大拇指相扣并向下压。指甲会变白，说明力度合适。将其向上推至小腿，您会感到酸痛。

按摩小腿内侧、外侧、中部，反复2-3分钟。

如果有些部位感觉特别酸痛，可以重点按摩

第二个动作：手掌按摩

姿势与第一动作相同，双手蝴蝶般交叉放在小腿上，前掌掌心与后掌掌掌掌心对齐。

双手同时用力，向内按压，慢慢向上移动，按压整个小腿。每次这样做2-3分钟。

除了坚持做上述的伸展和按摩外，还必须注意自己的站姿、坐姿和行走姿势。很多小腿肌肉的发达都是因为你不注意，导致小腿承受额外的力量或者施加额外的力量。时间长了，就会“用进废退”，小腿处的肌肉就会极度发达。

站立姿势要挺直，不要弯曲双腿；坐姿要端正，小腿要伸直；行走时，头要昂首，身体要正直，大腿、小腿要伸直。经常注意站姿、坐姿和行走姿势，可以对保持优美的小腿曲线起到积极的作用。