panda 有麒麟背一说吗？没有，但李诗英完美练出漂亮肌肉，宛如横纵分明的麒麟背，经常负重减脂和弹力绳增肌，李诗英减掉虎背熊腰的尴尬，增肌成狭窄力量型背阔肌。
李诗英的肌肉身材，打破了女人难练金刚芭比的诟病，她是如何练成的？今天，小白就来聊聊练背好处与方法，通过这篇文章你将获得以下干货：
1.为什么要练背？
2.怎样练麒麟背？
为什么要练背？
新手虐腹，老手练背。练背是提升气质、消除亚健康的方式，但顽固脂肪是壮实后背的原因之一，因为长期伏案工作很少运动后背肌肉，自然而然就会形出现虎背熊腰，那便是练背的好处。
1.改善气质，防亚健康
作为白领，我们经常超过3小时以上的久坐不动伏案工作，作为手机党我们经常低头习惯，久而久之便有了后背脊椎的问题：
胸部肌肉紧张，后背肌肉拉长，含胸驼背鲜少运动就变成虎背熊腰不良体态，体脂率非常高的人群还会出现富贵包，让身材臃肿健康困扰。
减除背部赘肉才能改掉背阔肌的臃肿，增加肌肉塑形才能提高气质，让形态更挺拔。
2.提高代谢，年轻健康
我们都说背薄一寸，年轻十岁，减掉背部大肌肉群能刺激肌肉增长提高新陈代谢，达到快速燃脂的目的。
我们所说的肥胖肌肉都与新陈代谢有关，只有提高日常热量消耗才更能减肥，而长期富贵包和虎背熊腰都能减少腰酸背疼、脖颈不适的问题。
所以，有规律的后背大肌肉群训练能减脂塑形，给予我们挺拔身材。
怎样练麒麟背？
想要练出高肌肉量的后背，就要减掉高体脂率，利用跑步跳绳等有氧运动减掉多余脂肪，再用负重方式力量塑形增加肌肉量，弹力绳是关键。
弹力绳塑形能减脂增肌的新手入门运动，通过抗阻力塑造肌肉形态，减掉多余脂肪让后背纤瘦苗条，三个王牌动作能帮助背部塑形。
1.弹力绳后拉
弹力绳后拉专门减掉斜方肌的臃肿，拿住弹力绳两端用斜方肌力量向后向外两侧拉开，保持人正立位挺拔感，向下拉弹力绳用两侧背阔肌夹住肌肉，向下放至正中心位置停顿3秒，呼气放松弹力绳缓缓向上。
2.弹力绳划船
弹力绳划船练背阔肌消除肥胖，将弹力绳踩实在前脚掌中心向后拉伸停顿5秒，呼气放松腹肌向前停放弹力绳，每次拉伸19个重复做3组
3.弹力绳侧拉
弹力绳侧拉练背臂肌的紧致度，拉紧弹力绳两端用斜方肌力量侧拉，每次10个重复做4组，吸气收紧腰腹侧拉，呼气放松保持收回弹力绳。
#健康明星计划#
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用户评论
哇，真的厉害！我刚开始健身不久就觉得背部训练很吃力，看李诗英这样的例子真是太鼓舞人心了！我要好好学习她的训练方法，争取早日拥有麒麟背
有10位网友表示赞同！
39岁就能练出这样好的身材也太不可思议了吧！我觉得很多人都需要一个目标，就像李诗英一样坚持，不懈努力才能看到结果！
有12位网友表示赞同！
我已经开始跟着这篇文章的训练方法了，感觉背部肌肉确实在慢慢增加，希望能像李诗英一样练出麒麟背！现在我的体重是170磅，希望半年后能变成160
有12位网友表示赞同！
我本身就有背部的困扰，这个训练方法看起来很有帮助，不过我还是需要找到专业的教练指导，确保动作正确才能避免受伤。
有7位网友表示赞同！
虽然我很佩服李诗英的力量和毅力，但我感觉一些动作还是比较危险，对初学者来说可能不太适合，应该根据自己身体情况选择合适的训练方式！
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麒麟背听起来很难练啊，我试过很多次背部训练，但效果都不太理想，看来还是要多用心练习才能看到成果！
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我觉得这位李诗英的肌肉线条很棒，尤其是他的背阔肌，展现了强大的力量感！这个训练方法一定要学习一下，可以让我在健身路上更上一层楼。
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看到这篇文章后，我开始对锻炼背部产生了新的兴趣，以前只注重胸肌和腿部训练，现在看来要重视背部力量训练才行！
有9位网友表示赞同！
我很欣赏李诗英的坚持和自律，他用行动证明了只要认真付出，就能拥有想要的身体！这篇文章让我更加坚定我要健身的目标。
有10位网友表示赞同！
我感觉这个训练方法更适合于男性锻炼，女性想要练出麒麟背可能比较困难，毕竟女性激素水平不同。还是多关注一些针对女性的健身方案吧！”
有8位网友表示赞同！
李诗英身材确实很好啊，可以明显看到他的背部肌肉线条分明，这真是很多人的健身目标！希望我能坚持下去，也像他一样拥有一个好身段！
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我觉得这个标题有点夸张，麒麟背很难练出来，很多人都会觉得有挑战性且不容易。训练方法很重要，但更重要的或许是保持耐心和毅力!
有17位网友表示赞同！
我很喜欢这种励志的分享，看到李诗英能够练出如此好的状态，让我更加想要坚持健身！学习他认真训练的方法，相信我也能达到我的目标！
有16位网友表示赞同！
这篇文章的图片看着让人很想去尝试这个背部动作，感觉可以有效锻炼肌肉线条。不过还是要根据自身情况进行调整，避免受伤!
有14位网友表示赞同！
我感觉这种训练方法比较注重力量，对于想要拥有更纤细身材的女生来说可能不太适合， 还是要注意均衡训练不同肌群！
有11位网友表示赞同！
这个训练动作确实很锻炼背部肌肉，而且李诗英的肌肉线条很棒，看了他的照片真是让人心动啊！我要找个教练来教我练！
有14位网友表示赞同！
我觉得这种过度强调力量训练的健身方法不太健康，应该更多关注整体的身体协调发展!
有9位网友表示赞同！
文章内容比较偏向实用性，没有太多介绍背部肌肉的知识信息。对于想要更深入了解背部的肌肉结构的人来说可能不太理想！
有5位网友表示赞同！