panda 早起早跑（05:30-11:00）
可以养成良好的生活习惯，好像这一天会比别人多出1-2个小时。
早起锻炼可以让你一整天都精力充沛，并增强注意力和意志力。
由于早晨也是体温最低的时间，利用晨跑来提高体温，有助于加快身体的新陈代谢，提高一整天的代谢率，尤其是运动后的后燃效应，对于身体健康很有帮助。脂肪减少。有帮助。
当然，早上跑步也有坏处：比如，起床后肌肉会很僵硬，空腹运动容易导致低血糖，跑步后不想吃东西，使得另外，对于没有早起习惯的人来说，很难坚持下去。
中午跑步（12:00-14:00）
很多人早上起不来，晚上也不想动，所以选择中午进行短时间的锻炼。既可以锻炼身体又不影响工作效率，还可以避免犯困的问题。
美国2008年的一份调查报告提到，中午安排锻炼时，工人的情绪、生产力、工作质量和效率明显提高。
然而，对于选择中午跑步的人来说，问题是：首先要解决运动后出汗和洗澡的问题；其次，中午的时间非常有限。如果午饭后立即去运动，食物可能还没有消化，这对你不利。肠胃状况不好；最后，如果夏天运动，紫外线比较强，皮肤可能会被晒黑或晒伤。所以夏天不建议中午跑步。
下午跑（14:00-18:00）
根据人体的生物节律，下午4点以后，人体新陈代谢水平较高，关节灵活，体力、耐力、体温逐渐增强并达到一天中的最高峰。考虑到晚餐、睡眠等因素，这个时间间隔可以定在6点之前。
选择这个时间，有利于提高跑步效率，减少跑步过程中受伤的可能性。
人们普遍认为，晚上5-7点是跑步的最佳时间，至少从身体状况来看是这样。如果你想锻炼自己的长跑能力，或者测试一下自己的身体状况，或者想做一些竞技性、对抗性的运动，晚上是更好的选择。
夜跑（19:00-22:00）
夜跑可以让人更加放松，缓解忙碌一天后的压力和疲劳。运动带来的轻微疲劳会让你睡得特别香。夜跑是一天中含氧量较高、空气质量较好的时段。选择这个时间段跑步，对身体健康更加有利；夜间是人体体温最高、新陈代谢最强的时候，对脂肪燃烧非常有利。
夜跑的缺点：与白天跑步相比，夜跑有很多不安全因素。对于女性来说，夜跑也相对不安全。此外，如果你太晚结束夜跑，可能会影响你的睡眠。
注意事项
1、不要空腹或饱腹跑步。最好饭后跑步2-3小时（至少1小时）。晨跑时应适当补充能量，如吃一根香蕉或一片面包，喝一杯豆浆或牛奶。
2、跑步前一定要做好热身运动，特别是对于习惯晨跑的人来说。充分的热身活动（最好在热身20分钟后进行）可以帮助打开关节并缓冲身体。
3.适度跑步。初学者每周可以跑2-4次，每次持续20-30分钟左右。练习几周后，可以尝试将某次跑步延长5-10分钟，进行长跑。
4、不要跑得太快。一般情况下，跑到感觉有点上气不接下气的程度即可，但不影响与他人交谈。跑完后不要立即停下来。给你的身体时间冷静下来。可以适当步行十分钟再停下来。
5、跑步时最好选择好的装备，一双舒适的运动鞋，一套适合锻炼的服装。鞋子要有弹性，衣服要透气，以便汗水能很好地散发。
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用户评论
我觉得早上跑的效果最佳！起床后一到运动，感觉精神都提起来了，而且可以消耗一天中摄入的新陈代谢，控制好体重也更容易。
有14位网友表示赞同！
我是晚睡晚起的人，晚上跑步反而让我更有能量。这时候的空气更清新，压力也相对小一些，跑完回来感觉身心舒畅，有助于睡眠质量。
有19位网友表示赞同！
其实我觉得时间对跑步效果的影响不大，关键还是坚持跑得动力的感受以及自身情况。我每天都跑一个小时左右，早上午晚上各跑一次都有很好的效果。
有7位网友表示赞同！
中午跑步太危险了呀！太阳晒着很容易中暑，而且工作压力也比较大，抽空去跑步还得拼时间，效率不高。<br>
有18位网友表示赞同！
我是运动新手，一直想试试跑步，现在看到这个话题很纠结。哪个时间段比较好？我怕影响上班时间。
有15位网友表示赞同！
晚上跑完澡更容易入睡真的太舒服！强烈推荐晚上跑步，而且夜间空气更加清凉，适合进行运动
有9位网友表示赞同！
早上跑一圈确实能让人精神百倍！但有时候早晨的时间真的好紧张，要抢着做一些必要的事的话，就没时间去跑了。
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我觉得最好的时间其实是那个你最想跑的时候！不要被别人的说法左右，找适合自己的节奏更重要。
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我一直是傍晚跑步呀，这时候天色已经比较晚了，人群也少了，很舒服的一个时间段。<br>
有12位网友表示赞同！
中午跑步效果最好吗？我觉得应该取决于个人的情况吧！我的工作性质需要集中精力，晚上跑完一趟感觉更能放鬆心情，所以我就下班后去跑步了。
有8位网友表示赞同！
每次看到说哪个时间段跑步最好，都会觉得好像很复杂的样子。我个人认为只要坚持每天运动就行！
有9位网友表示赞同！
早上跑步确实能激活大脑，提高效率，但是对于很多人来说，早起的难度很高。<br>
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每个人的生理节奏不同，哪个时间段跑步最有效也是相对的来说的。建议依据自己的工作安排和身体状况来选择合适的跑步时间段。
有19位网友表示赞同！
我以前也觉得早上跑步效果最好，后来发现自己下午做完项目之后精神状态比较高的时候跑到反而更有动力去运动，效果也很好。
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晚上跑步可以缓解一天的压力，放松心情，帮助睡眠，对身心健康都有益处。当然，也要注意安全和周围的环境。
有17位网友表示赞同！
我早上跑完一圈后精神非常好，感觉能更有活力地工作学习了一天；中午运行太容易犯困了，晚上运动时间不多也很不方便。<br>
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哪个时间段跑步效果最好这个话题很复杂呀，每个人情况都不同，我觉得要根据自身规律来选择，找到最舒适的节奏！
有7位网友表示赞同！
我是一名健身教练，从经验来看，无论是早上、中午还是晚上跑步，关键在于保持规律运动习惯。无论哪种时间段，只要你能坚持锻炼，都能起到很好的健康益处。
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