最快科学减脂方法，别再盲目吃减肥药了

这篇文章给大家聊聊关于最快科学减脂方法，别再盲目吃减肥药了，以及对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。

通常，当人们想到减肥时，他们就会想到有氧运动。毫无疑问，有氧运动确实可以燃烧热量，帮助减脂；但问题是，它真的足够高效吗？事实上，有氧运动消耗的热量对于我们需要减掉的脂肪来说只是九牛一毛。

这里我先给大家分析一下人体一天消耗的总热量是怎样组成的！

首先，人体每日总消耗中最重要的组成部分，约占60-75%，是基础代谢。这部分热量主要用于身体的基本运转；在此基础上，消耗热量的10%用于消化吸收食物；最后剩下的15-30%会用于日常活动，包括散步、做家务、运动等，当然大家减肥时常做的有氧运动也是这15-30%消耗的一部分。

然而，日常活动占总热量消耗的比例高达30%，这从本质上限制了有氧运动所能增加的总热量消耗；这就是为什么有氧运动通常会缓慢而有效地减少脂肪。低的。

那么，我们现在来看看占总消耗比例最大的基础代谢。如果我们能够增加这部分的消耗，那么每天总热量消耗的增加肯定是可观的，这也可以帮助我们快速有效地减肥。目标！

那么问题来了，我们该怎么做才能提高基础代谢呢？答案是：力量训练！

那是因为只有力量训练才能帮助我们增强肌肉。随着肌肉不断增加，我们的身体必须消耗更多的能量来支持这些肌肉的正常运作，从而提高基础代谢，增加每日总热量消耗。

简单来说，力量训练不仅可以帮助大家增肌、获得强健的体魄；它还可以加快每个人的基础代谢，在站立、坐着、甚至睡觉时燃烧更多的热量。

所以，在以后的减肥过程中，不要浪费大量的时间仅仅做有氧运动。将其与一些力量训练结合起来。相信您一定能更轻松、更快速地看到减脂效果！

间歇性禁食

这是国外比较流行的16/8间歇性禁食法。它采用禁食16小时，将进食时间控制在剩余8小时。

一般很多人都会选择中午12点到晚上8点之间进餐。这可以让您在禁食阶段的大部分时间里睡觉，醒来时不吃早餐，然后正常吃午餐和晚餐，甚至在下午吃健康的零食。

当然，如果这个时期不适合你，你可以根据自己的情况任意调整，只要遵循“禁食16小时、进食8小时”的原则即可。

想必很多朋友都会有疑问，为什么16/8间歇性禁食法能够帮助我们快速减肥减脂呢？

首先，在禁食阶段，人体无法获取任何食物，需要利用储存的能量和脂肪来供给身体的运转和消耗。

此外，间歇性禁食可以增加体内的生长激素水平，降低胰岛素水平，从而帮助我们加速脂肪燃烧。

另外，间歇性禁食的方法缩短了进食时间，控制在8小时之内，这也在一定程度上限制了我们可以摄入的总热量。

这里值得注意的是，目前还没有长期的、有针对性的实验研究可以证明间歇性禁食对减肥和减脂的效果。但上述间歇性断食法的三大优点在实际应用过程中确实能够对大多数人的减肥减脂起到非常积极有效的作用。

请务必记住，此方法仅偶尔使用。长期使用会产生相反的效果。其原理与节食类似。

热循环

通常，大多数人通过节食来减少热量摄入来减肥。最初，这种方法可能有效。但随着时间的推移，身体会自行调整，逐渐降低新陈代谢，减少热量消耗，以平衡摄入。此时，即使你吃得很少，你也不会再减肥了。

更可怕的是，当你迅速恢复到减肥前的饮食习惯时，身体的新陈代谢还没来得及恢复，多余的热量就会在体内积聚起来，转化为脂肪，很快你的体重就会下降。失去的将会回来。甚至得到的比失去的还要多。

此时，我们就需要采用热循环的方法。

使用热量循环法时，您需要不时改变热量摄入量。例如，您需要在某一天出现热量不足，以便让您的身体有机会燃烧积累的脂肪；另一天，你必须有热量盈余，以防止你的身体长期处于热量赤字状态。状态下，新陈代谢的调节机制开始减弱。相反，身体此时也可能会加快自身的新陈代谢！

此外，还可以灵活运用热量赤字天数和热量盈余天数之间的换算和组合。您可以选择卡路里过剩的日子和卡路里不足的日子，并将它们散布在一周中。

为了达到减肥、减脂的效果，每个人一周内的总热量摄入必须控制在一定的赤字之内。

在此基础上，为了进一步提高新陈代谢，你可以选择为自己安排一个可以随意吃喝的“放纵日”。您完全不用担心。在一天的饮食中，你的体重会增加很多。那是不可能的。相反，经过一段时间的热量不足后，过多的热量摄入可以增加人体瘦素的分泌，从而有助于增加新陈代谢，促进减肥。

高强度间歇训练

或低强度耐力训练

如前所述，单纯有氧运动对于减肥是无效的。然而，通过力量训练、间歇性禁食、热量循环三种方法的配合，有氧运动的减脂效率可以大大提高。下面，我们就来看看最常见的两种有氧训练模式。

首先，高强度间歇训练包括运动过程中短期高强度运动阶段和低强度运动或休息阶段的相互转换和循环。

而低强度耐力训练则是在整个运动过程中保持低强度、稳定的运动状态。

一般来说，低强度耐力训练侧重于稳定消耗脂肪，而高强度间歇训练则在短时间、高强度的运动中迅速消耗体内的糖原。两者可以燃烧相似的热量，但高强度间歇训练更省时高效。同时，也会导致运动后身体产生过量的耗氧量。

也就是说，经过高强度间歇训练后，身体始终处于新陈代谢较快的状态，能够比平时燃烧更多的热量。

当然，这种过量耗氧的反应也因人而异，无法实际估计到底燃烧了多少额外的热量。因此，我们在这里不能说高强度间歇训练比低强度耐力训练更好。至于两者之间选择哪一种，最终还是要看个人的运动喜好。

那么，上面介绍的四种快速有效的减肥方法是不是让很多朋友跃跃欲试呢？希望借助这些方法，大家都能快速甩掉脂肪，获得理想身材！