panda 其实如何轻松打造彭于晏式6块腹肌：每日训练计划解析的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解，因此呢，今天小编就来为大家分享如何轻松打造彭于晏式6块腹肌：每日训练计划解析的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
男神彭于晏，它的身材比例非常完美，并不像健美大神那么庞大，更符合大众人的审美观。
而他的6块腹肌，令很多人为之羡慕。
于是有些人就开始了虐腹的过程，跟着网上的教程反复训练，发觉效果不是太明显。
你就会问了：我想要练出彭于晏那样的腹肌，到底要不要每天训练？
就这个问题，下面我来详细分析一下。
1. 练出腹肌先要减脂
彭于晏的腹肌之所以好看，不单单是因为它的6块腹肌比较对称，同时它的体脂相当低。
而很多人因为腰腹部脂肪的堆积，导致腹肌只能被脂肪掩盖，虽然嘴上说也有腹肌，但就是不明显。
这时候就需要先减脂，主要就是有氧训练。
如果你经常进行力量训练，那么像跑步、跳绳、动感单车等有氧训练，对于你而言就比较辛苦。
尤其像动感单车，它的训练强度较高，遇到骑车速度较快的单车教练，10分钟就能产生力竭感受，根本无法再继续。
想要练出腹肌，那么有氧减脂训练就必不可少，最适合的较低强度的训练就是慢跑。
可以放在力量训练之后进行，每次慢跑20分钟，可以消耗200大卡的热量，这样就能加速燃烧脂肪，从而起到减脂瘦身的效果。
2. 正常训练腹肌的动作
腹肌分为三大块，面积最大的为腹直肌，其次为腹斜肌，深层还有腹横肌。
为了更高效的训练，其实4个动作就能练满整个腹肌。
针对腹直肌，可以选择：仰卧卷腹和仰卧举腿。
针对腹斜肌，可以选择：俄罗斯转体。
针对腹横肌，可以选择：平板支撑。
通常可以在练完胸肌、背部、腿部、肩部或者手臂肌肉之后训练，这样就能节省时间。
比如这套训练计划：
仰卧卷腹：5组*15次
仰卧举腿：4组*12次
俄罗斯转体：4组*20次
平板支撑：5组*30秒
将动作放慢一些，就能感受到腹肌的泵感效果。
当然如果你觉得训练强度不够高，可以做6-8个动作，甚至是10个以上的动作。
在我置顶的文章中，那套动作就有11个，对于新人就比较困难，对于老手就比较容易。
3. 腹肌要不要每天训练？
答案当然是不需要。
腹肌的面积虽然很大，但是它依然被划分到小肌肉群当中。
因为腹肌的深层靠近肠胃，如果你经常训练，首先腹部每天就有酸胀的感觉，有些人练完之后可能会产生腹泻的情况。
其次在训练腹肌过程中，核心肌群也有很多受力，这样肯定会影响其它的训练动作。
比如深蹲、硬拉、划船等等，你的腹部酸胀，做这些动作时就会受到影响。
再其次就是你的体脂如果不降低，每天练再多的腹肌动作也没用。
比如你每天训练100个仰卧卷腹，它消耗的热量非常低，根本达不到慢跑的效果，根本无法消除腹部脂肪。
最后就是练了太多的腹肌动作，身体很容易产生适应性，这样就变成了肌肉耐力训练。
练来练去就那几个动作，训练强度也没变化，再怎么练也就这样。
综合而言：
腹肌不需要每天训练，最好还是放在大肌肉群之后训练，也就是胸肌、背部和腿部肌肉之后。
你也可以先做有氧训练，休息片刻之后再去练腹肌，这样效果就更好。
每周训练3次就可以，每次15-20分钟即可。
新人4个动作，中级阶段6-8个动作，高级阶段10个动作以上。
最后再说一点：不要连续几天只练腹肌或者单练一个动作，这样很难持续进行训练，要么训练比较片面化，训练效果就不太理想。
今天你练腹肌了吗？
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用户评论
想拥有像彭于晏那样完美的身材是每个人的梦想！但每天训练真的合适吗？感觉这样压力很大，还是要注重科学训练和休息的哦~
有15位网友表示赞同！
我平时也喜欢健身，虽然还没练出彭于晏那种完美腹肌，但是坚持下来身体还是好多了！每天训练我觉得可以，关键得调整计划，不会太过累积吧？
有14位网友表示赞同！
天天训练伤身体啊！健身要有耐心和规律性，不能盲目追求速度。学习一些科学的训练方法，循序渐进比每天训练更有效。而且要注重饮食控制哦~!
有16位网友表示赞同！
我曾经尝试过每天训练彭于晏那种腹肌训练计划，结果坚持没多久就受不了了...真的太辛苦！我觉得适当的调整频率，让身体得到充分恢复是关键啊~
有17位网友表示赞同！
练出彭于晏级别腹肌可不是一件容易的事！需要付出很多努力和时间。每天训练确实可以加速这个过程，但要注意循序渐进，避免过度负担，同时不要忽略饮食控制!
有10位网友表示赞同！
每天训练？感觉像是在折磨自己吧哈哈！我觉得找一个适合自己的健身计划更重要，有经验的教练指导的话效果会更好一些~
有19位网友表示赞同！
喜欢彭于晏的身材，我也是个运动狂热分子，每天训练的确能获得更快进步，但需要注意合理规划和休息时间！毕竟身体是要被保护的。
有15位网友表示赞同！
我想练出像彭于晏那样的腹肌，可是每天训练感觉太夸张了吧？我更倾向于一周健身3-4次，保持规律性就好！关键是找到适合自己的方法
有11位网友表示赞同！
每天训练？我觉得这样容易受伤啊… 应该注重科学训练，控制强度和频率，让身体有充分的休息时间。这样锻炼的效果会更好。
有19位网友表示赞同！
彭于晏的身材确实令人羡慕，为了追求这样的完美身材，我可以认真考虑每天训练！不过一定得做好计划，循序渐进，要保证我的身体健康!
有6位网友表示赞同！
我觉得每天训练更适合专业的运动员，普通人应该选择适合自己的频率和强度。科学的健身计划才是长久的秘诀，注重循序渐进!
有13位网友表示赞同！
彭于晏的肌肉线条好棒！我也想拥有这样的腹肌，每天训练感觉压力很大… 我还是希望能找到一种既能够有效锻炼又能照顾到身体的方式。
有5位网友表示赞同！
其实练出像彭于晏那样的效果需要很长时间和大量的努力！每天训练只是其中一个因素，营养搭配、充足睡眠也有很大作用!
有18位网友表示赞同！
每天训练？听起来很有挑战性啊!但我相信只要坚持下去就能看到效果。我想尝试一下试试看，毕竟我的目标就是拥有像彭于晏一样完美的身材!
有16位网友表示赞同！
佩服彭于晏的自律和训练成果！每天训练确实很酷，但要根据自身的健康状况和需求调整训练强度和频率，避免过度的压力和损伤。
有7位网友表示赞同！
想要练出完美的腹肌真的很难啊！除了训练，也要控制饮食，保持良好的生活习惯。每天训练虽然可以帮助加快进度，但更重要的是找到适合自己的方法和节奏.
有13位网友表示赞同！
我个人觉得每天训练强度可能太高了，要根据身体情况调整频率和运动量。不过坚持科学合理的训练计划再加上健康的饮食，练出六块腹肌还是 achievable!
有19位网友表示赞同！