有效应对减肥反弹：5个关键技巧揭秘

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于有效应对减肥反弹：5个关键技巧揭秘，这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

有数据显示95%减肥的人，

会在未来五年内，

体重回升至减肥前的水平甚至更高。

这个惊人的数字说明，只有5百分号的人才是真正意义上减肥成功。

为什么减肥这么容易反弹呢？

1，减肥改变了身体的新陈代谢

这是把双刃剑：你体重越轻，你身体就需要越少的卡路里来维持。一旦你停止减肥，你不能按以前的饮食来吃，因为你的身体已经适应了减肥时的分量。

假如你把每天的卡路里摄入量减少到1800卡，减了9斤的体重。那么现在你的身体也就只需要1800卡来维持体重。更轻的体重意味有更少的肌肉，也就需要更少的热量来维持生存和细胞生长。

提前计划需要摄入的卡路里，储存一些能让你有饱腹感的食物。

2，没达到减肥周期

脂肪是有记忆的，它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。有些人减肥初期有点效果，认为达到了自己的减肥目的，就停止减肥，殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期。

通常减肥都是讲究周期的，不达到规定周期，脂肪就会趁机反弹，使减肥的努力前功尽弃。

如瑞爱轻，的减重年卡，每个月都有不同的减肥目的，第一个月是冲刺减肥，，第二月是巩固减肥效果，第三个月是保持减肥效果，三个月缺一不可，千万不能见好就收。

3，槽糕的生活习惯

以为自己减肥成功就可以一劳永逸，暴饮暴食，从不运动，吸收的能量消耗不出去，怎么可能不再长胖？

怎样防止反弹？

01，及时称体重

一些肥胖症专家在加拿大温哥华举办的肥胖症研讨会上建议说，注意及时称体重，可能是防止减肥者体重反弹的有效途径。这些专家以一年半的时间进行了一个有291名减肥者(其中大部分是女性)参与的研究项目。

结果发现，在坚持每日称体重的人中，只有39百分号体重1年后反弹超过2.25公斤。该项目负责人认为，经常及时称体重就能发现体重的细微变化，可以在刚刚增重时予以及时补救。

02，寻找除了食物以外可以抚慰自己的事物

有些人把零食分成饼干一箱、洋芋片一箱，习惯借此来逃避内心的压力或痛苦。试着找寻别的方法吧!可以打电话给朋友，或者出门散散步也是不错的方法。

最好勇敢去面对自己的心情，不是逃避想吃的食物，而是学习怎么去享受现在的食物是最重要的!

03，建立良好的新饮食习惯

要建立良好的新饮食习惯，如果你更适合一日三餐、四餐等少食多餐的方式来减肥，则应有规律地保持这种饮食习惯。

同时，每顿饭吃个七分饱就差不多了，如果大家每次都饮食过量的话，会给肠胃造成十分严重的负担，时间久了就会肥胖，如果大家想保持好身材的话，就要吃七分饱。

另外，睡前不吃消夜的饮食习惯的确帮了不少人瘦身。细嚼慢咽、少吃零食和甜点，米饭、面等主食的摄取减少，也是万试万灵的健康减肥饮食方式。

04，运动适度

快步走、晨跑、健身操、韵律舞蹈或散步、游泳，这些运动都有利保持身材。运动必须持之以恒，不可半途而废，即使不能每日锻炼，但每周能有几次最好能保持并延续下去。其次要保证“适度”。所谓“适度运动”，指的是最好能做到稍微流汗，一次运动量以三十分钟左右为宜。

05，设立新目标

在减肥的过程中，要不断地进步和提升，所以制定减肥目标很重要。每一次达到一些小目标时，可以庆祝和奖励自己，然后再次去制定和修改具体的下一轮减肥计划和目标。

减肥是我们的终极大目标，为实现这个终极目标，还需要制定一些中期目标，达成中期目标还需要一些具体的小目标，所以我们小目标制定得越具体和详细，越有利于我们去达成。通过不断地制定和实现一些小目标，这样可以让自己保持积极性。

综上所述，我们了解了避免减肥反弹怎样做才有效。减肥并不是一件简单的事情，它是一个长远的目标，就算减肥成功后，为了防止反弹，还需要有一个巩固期。

所以减肥是一个漫长的过程。在日常生活中，要注意健康的饮食方式，并制定科学合理的锻炼方法，这样才可以保持身体的健美与健康。