panda 大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于辟谣：不吃晚饭能减肥吗？这些小问题你可能没有注意到.，这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
夏天又到了“秀肚皮”的时节，但经过一个冬天的积累，想要早日扔掉“泳圈”的姑娘们却有些烦恼了。每个人很快就想到了不吃晚饭，这似乎是一个永久的解决方案。事实上，它真的能帮助我们达到我们想要的结果吗？未必！
没有效果吗？
反对的人也不是没有理由的。大多数人都尝试过这种方法，但发现根本没有效果。他们坚持了好一阵子，除了饥饿之外，什么也感觉不到。
这群人基本上吃的不多。他们晚餐吃得少，基础代谢较低，不喜欢运动。在这种情况下，不吃晚餐来减少能量摄入是没有用的。而且使用这种方法会不断降低基础代谢，形成恶性循环。
有效的？
很多人发现，如果坚持十天半，就会发现自己居然瘦了，腰围似乎也变小了。这个方法好像真的可以吧？
大多数发现它有用的人在晚餐前吃得很多，不太擅长饭后运动。这是一个很好的解释。大量减少能量摄入，必然会产生减肥效果。这就是为什么很多人减肥速度很快的原因。不吃晚饭和大量锻炼很快就会让你变成一个纸片人。
不过这样做的后果是比较大的。让我们一一看看。
加剧？
还有一群人不但看不到任何减肥的迹象，反而发现自己的体重“暴涨”。这群人有几种可能：
首先，在“没有效果”的基础上，由于吃得太少、能量摄入低，身体会产生“饥饿记忆”。为了防止饥饿，它们会提高吸收率，像海绵一样吸收进来的食物。体内的能量；
二是非常“自觉”但也非常“聪明”的人。他们会选择一些晚餐替代品，例如高热量坚果、土豆零食（炸薯条、薯片、土豆格）、全麦饼干或大量水果。这些代用品都是高脂肪、高糖的，或者是高脂肪、高糖的（我借用了王源同学的“女孩”这个词），所以它们不仅能量很大，而且远远超过了原来摄入的足量食物。一顿饭。
第三个是“有效”群体。看似已经有下降的趋势，却又像是突然急刹车，又转上坡。这是因为身体已经适应了这个阶段的能量调整，所以和“无效”的朋友们到达了相同的目的地。
损失不值得吗？
因为如果晚上不吃饭，早上就会吃很多，无形中会增加胃肠道的负担。你必须狼吞虎咽地吃掉午餐，然后你将禁食直到第二天早上。这样一段时间，肠胃蠕动肯定会减慢，吃饭也更容易。出现胃痉挛等胃肠道不适症状。
还有一个更严重的问题，那就是如果人体能量不足，就会消耗蛋白质来供给能量。这时，身体的“绷紧”状态只能以损害器官为代价。就像寒冷冬天的房子里只剩下红木家具一样，你只能把它们烧掉取暖，但事后对它们的损害就再也无法挽回了。
更多选择，更多快乐！
所以不吃晚饭并不能解决我们所有的问题。最好的办法是选择更合适的食物来代替主餐。
例如：晚餐减少大部分主食，添加一些蒸土豆、拌酸奶的蔬菜、少量坚果、含水量高、含糖量低的水果、富含优质蛋白质的食物（牛奶、鸡蛋）晚上最好吃一顿短餐，补充能量后，再加上一些适合自己的适当运动。
减肥不一定要痛苦，也不一定要挨饿。找到适合自己的减肥方法才是最好的~
刘云：
注册营养师（RD）、二级公共营养师、三级健康管理师、营养讲师、多媒体撰稿人、食品加工与安全硕士学位、首都健康营养与美食学会理事、婴幼儿协会会员补充食品委员会。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
终于有人说出来了！我一直觉得不吃晚饭这种说法太荒谬了，身体需要的能量还是要摄入的啊！这篇博文说的很对，我们要注意合理的饮食摄入和营养均衡才是减肥的关键。
有19位网友表示赞同！
我之前也信了不吃晚饭可以让我更快瘦下来，结果就吃得越来越不规律，反而饿到晚上想吃更多东西！这篇文章太赞了，让人看明白很多事情不是简单的概念，要关注身体本身的需求。
有19位网友表示赞同！
不吃晚饭确实有一定的减肥效果，但是这篇博文说的也没错，长期下去会对我们的肠胃系统造成很大的负担，而且可能还会导致营养不良。减肥还是得综合考虑各种因素啊！
有8位网友表示赞同！
我的朋友相信不吃晚饭就能瘦，一直说自己不吃晚上饭，结果我发现有时候就她最容易暴饮暴食！我觉得确实要像这篇博文所说那样关注均衡饮食，摄入足够的蛋白质和维生素才是长久的健康饮食方法。
有18位网友表示赞同！
其实很多减肥误区都是营销陷阱啊，不吃晚饭这种说法非常不可取，而且还会破坏我们的身体代谢机制。真的想减肥的话，一定要找专业人士进行指导，不要听信那些流传的偏方和假理论！
有11位网友表示赞同！
我本身就对饮食控制不太严格，平时喜欢吃些夜宵零食。看到这篇博文后，突然意识到自己的做法可能存在弊端了。以后我要学习一些健康的减肥方式，而不是一味地盯着节食效果。
有18位网友表示赞同！
我一直觉得晚上吃饭太容易长胖！看了这篇文章才知道，原来不吃晚饭也会带来很多问题啊。 真是让我涨见识了！
有14位网友表示赞同！
我觉得这篇博文说的很好理解，减肥可不是吃一点就行的简单事，要看全面的营养均衡。有些人为了快速瘦下来就采用一些极端的方法，最后反而对身体造成伤害！
有11位网友表示赞同！
我是一个注重健康饮食的人，经常阅读一些关于美食和科学饮食的知识。这篇博文说得很有道理，提醒我要在减肥的过程中注意均衡营养和身体的需求。
有18位网友表示赞同！
对于一些减肥方法，还是要保持谨慎的态度。有些看似简单有效的方法，其实可能隐藏着风险。这篇博文让我们认识到，健康减肥并非一蹴而就，需要多方面考量！
有18位网友表示赞同！
我觉得这篇文章说的对！不吃晚饭虽然能暂时控制食欲，但是它会导致你的生理机能紊乱，还会影响你的睡眠质量。长期下去对你身体伤害很大哦，建议大家多多关注自身的身体状况和感受。
有6位网友表示赞同！
我之前也尝试过不吃晚餐来减肥，结果反而让我更容易饿肚子，而且常常傍晚的时候会感到头晕乏力！这篇文章真是太赞了！让我们明白一些过度节食的危害
有7位网友表示赞同！
我一直觉得，减肥不是一蹴可就的事情，需要循序渐进，并且要重视身体健康。这篇博文说的没错哦，不吃晚饭反而会出现很多问题呢！大家可以参考一下，给自己制定更合理的饮食计划！
有20位网友表示赞同！
我感觉很多人都在追求一种快速有效的减肥方式，想要摆脱脂肪堆积的困扰。但就像这篇文章所说的那样，均衡的饮食才是最重要的健康途径，不能一味地追求单一的瘦身方法。
有14位网友表示赞同！
这篇博文让我对不吃晚饭这种减肥方式有了更深的了解。确实像文中所说，有些看似简单易行的减肥方法，实际会给身体带来更大的危害！
有8位网友表示赞同！
这篇文章真是太实用了！许多人还在跟着那种错误的减肥理念走向危险边际呢！希望这篇博文可以帮助更多人认识到健康减肥的重要性，不要轻信那些不靠谱的减脂方法。
有6位网友表示赞同！