连续三个月不吃主食，你的身体会变成这样

老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于连续三个月不吃主食，你的身体会变成这样和的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享连续三个月不吃主食，你的身体会变成这样以及的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

我们先从傅爸爸门诊的一位病人说起。患者为女性，34岁，目测轻微肥胖，面色不佳。下面是她的自白。

我从2018年3月开始晚餐不吃主食，因为我想减肥。当时我的体重是145斤（身高160cm），绝对是胖了。大家都说不吃主食，只吃肉就能减肥。所以我也开始了。早上喝一杯牛奶和一个鸡蛋然后去上班，每天步行上班。中午，我在公司吃饭，吃的是公司提供的饭盒。我只没有吃米饭，其他的蔬菜和荤菜我都吃了。晚上不吃饭，只吃水果。一开始我减肥得很快。我记得第一周我减了6磅，第二周减了4磅。我当时很高兴。虽然我觉得自己不是很坚强，但我还是决定坚持下去。

又这样过了半个月，减肥的速度明显减慢了，半个月只瘦了4斤。而且精神不振的感觉越来越明显，注意力不那么集中，很容易注意力不集中。我开始想吃东西。我一向很喜欢吃东西，但现在我觉得更饿了。这时，我经常听到同事和朋友说我减肥了，身材变好了。我以为夏天很快就来了，只要我坚持，就能穿漂亮的裙子了。于是他咬了咬牙，决定继续。晚上多吃点水果就可以了。接下来的半个月很艰难，看到同事们吃饭我的心都碎了。人们开始变得烦躁，容易发脾气，工作时容易分心，整天无精打采。同事也说我脸色不好，劝我放轻松。更糟糕的是，这半个月我只瘦了2斤！这对我的信心是一个巨大的打击。接下来的一个月，我开始多吃荤菜。我觉得吃人的食物会让我感觉好一点，但我还是不吃主食了，怕反弹。但出乎意料的是，我的体重却增加了！整整4斤！可怕的是，本来脸上从来没有痘痘的我，竟然开始长痘痘了。大家的心情都不好！

有很多女性通过不吃主食来减肥，对吗？像这样减肥的福爸爸见过很多朋友。可以说，使用这种方法，没有十分之一的人能够成功。即使他们像其他人一样成功减肥，也会付出惨重的代价。为什么？

傅爸爸的名言，请记住：任何不符合人体新陈代谢规律的减肥方法都是他妈的有害！

我们来看看不吃主食对身体有什么危害。

我们每天消耗的能量有50%到60%来自碳水化合物。这是自然规律！主食中的淀粉提供了人们所需的大部分碳水化合物。一旦不吃主食，人体内储存的糖原就会在半天内耗尽。这时，血糖开始下降。大脑的大部分能量来自血糖，对血糖的降低特别敏感。低血糖大家都知道吧？当血糖低时，人会晕倒。幸运的是，大脑可以感知血糖的轻微变化，并立即向身体发出指令：你需要吃东西！同时调节体内代谢过程，动员蛋白质、脂肪转化为葡萄糖，使血糖升高。而且蛋白质的动员速度比脂肪快得多。所以不吃主食减肥的朋友们，请记住：刚开始减肥的时候，你减掉的很快的不是你的脂肪，而是你的肌肉！然后你开始感到虚弱和疲倦。大脑还会发出减慢新陈代谢率的指令，以减少消耗。大脑也会关闭电源以适应降低血糖。这可能会导致注意力不集中、嗜睡和抑郁。

这种情况持续一个多月，大脑就会不断发出指令命令身体吃饭。所以，正在减肥的朋友们已经开始进入最困难的阶段了，想吃、想吃、甚至梦想着吃！很多朋友在这个阶段就放弃了，一旦开始吃，体重就很快反弹。我的病人继续坚持不吃主食，但增加了水果和肉类蔬菜的摄入量。这样做的话，体重反弹就不会很明显，甚至还可以继续减肥。然而，一个新的问题出现了。主食不仅提供碳水化合物，还提供维生素，尤其是维生素B1。缺乏维生素B1会引起脚气病（不是脚气），表现为疲劳、嗜睡、胸闷、气短、心率快、烦躁等。维生素缺乏还会导致蛋白质和脂肪的吸收和代谢出现问题，表现为脂溢性皮炎和脱发，俗称痤疮。这个时候，减肥基本上已经进入了绝望期。就在这时，这位病人走进了我的诊室。

正确的减肥方法一定是节食，而节食时首先减掉的不是主食而是脂肪。付爸爸的建议：记录一周的饮食情况。不看你不会知道，但看了你就会震惊。可以减掉的脂肪有很多，比如猪肉、牛肉、羊肉、炒菜用油过多、油炸食品、烧烤等。我们可以用白肉代替红肉，鱼和鸡胸肉都不错，多吃多吃鸡蛋，用脱脂牛奶代替全脂牛奶。总之一句话，在保证蛋白质摄入的同时，减少脂肪。

如果这样做一个月，减肥效果并不明显，那就考虑减少主食。减少主食要记住两个字：少和多。少就是减少主食的量，但不要一下子减少很多。一开始就减少20%到30%就可以了。更多意味着少吃多餐。当我们吃了含有碳水化合物的食物后，即使只吃一点点，血糖也会迅速升高。我们可以利用血糖的这一特性来欺骗大脑。方法是每天吃五到六顿饭，其中三顿主餐只吃原来主食量的一半，然后在中间添加一份零食。额外的一餐可以是两块小饼干或一块水果。

当然，减肥并不是那么简单。它还涉及遗传、环境、心理等因素。这是付爸爸减肥班的第23期。遇到的问题都是千奇百怪。我们计划陆续推出减肥系列。