一、如何三招增肌

说到增肌，很多人都觉得这条“路”很难走，很多瘦男生甚至觉得自己不适合这条“路”。这是错误的。瘦男孩的体脂百分比较低，更有可能锻炼肌肉。那么如何锻炼肌肉呢？我们来看看这三个技巧。

秘诀1：保证充足的营养

很多人认为肌肉是在健身房里练出来的，但这并不完全正确。肌肉主要由蛋白质组成。因此，想要增肌，首先要保证摄入足够的蛋白质。如果不保证充足的蛋白质摄入，即使每天高强度训练也会大大降低肌肉的生长。

保证充足的蛋白质摄入并不困难。日常饮食中可以多吃一些高蛋白的食物，比如鸡蛋、牛肉、鱼等，也可以选择蛋白粉等类似的产品，以保证肌肉的生长。

秘诀2：充足睡眠

除了注意饮食之外，我们还需要特别注意睡眠时间。平衡工作和休息非常重要。熬夜不仅会导致“秃头”，还会影响肌肉生长。事实上，肌肉在休息时会生长。睡眠不足只会让之前的训练付诸东流。因此，建议大家晚上11点前就寝，每天保证八个小时的睡眠时间。

秘诀3：肌肉刺激

想要练出肌肉，从骨瘦如柴的男孩变成力量十足的肌肉男，当然不能只靠蛋白质和睡眠。最重要的是锻炼。都说减肥和增重一样困难，但增肌也不例外。只有足够的刺激才能“激活”我们的肌肉，所以如何训练是接下来的重点。

二、不得不练的几个增肌动作

男人还是要有男人的样子，怎么可能像林姐一样又瘦又弱。充足的营养和充足的睡眠很容易做到，那么如何刺激肌肉呢？当然是锻炼。接下来的几个动作是增肌的秘密武器，所以不要马上开始练习！

动作一：俯卧撑

训练部位：胸部、手臂

动作要领：身体保持平坦，不要低头，不要塌腰，胸部尽量贴近地面

建议训练量：开始时每天60-100次。当您熟悉它后，您可以尝试各种变化。

动作二：深蹲

训练部位：腿部

动作要领：保持上半身稳定，不要晃动。你的膝盖应该与脚趾的方向相同。你的大腿应该与地面平行。下蹲直到大腿和小腿成90。

建议运动量：每组25-30次，每天3-5组

动作三：动态平板支撑

训练部位：腹部

动作要领：臀部下沉，用手臂的力量支撑身体，双脚距离与肩同宽

建议运动量：每天一分钟

动作四：跳台滑雪

训练部位：腿部

动作要领：双臂随着身体的移动自然摆动，保持身体稳定，不要左右摇摆。

建议运动量：每天25-30次

听说每个男孩都有一个肌肉梦。想要实现梦想的男生必须注意以下几点：

1、保证每餐营养充足

2、保证每天八小时的睡眠，让肌肉得到充分的休息。

3、适当运动，充分刺激肌肉

4、运动前热身，运动后及时拉伸

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