panda 一、具体运动方法
先做3分钟的热身运动。把呼拉圈放在臀部转3一5分钟。
(1)两腿以肩宽的距离站立，双脚脚趾稍微转向左。把呼拉圈立起来放在左脚旁边，左手抓牢呼拉圈顶部。抬起右腿伸向右侧(与臀部同高或者尽量地高)，然后收回。身体的每一边各重复此动作12次。然后，把呼啦圈放在臀部转3-5分钟。
(2)两腿以肩宽的距离站立，脚趾指向前方，双手像握方向盘那样握着呼啦圈放在身体前方。抬起左腿伸到左侧，同时把“方向盘”
也转向身体左侧，重复两次。然后右腿重复上面的动作，这样算作完成一次完整的动作。把整个动作重复12次。然后，把呼拉圈放在臀部转3-5分钟。
(3)两腿以肩宽的距离站立，脚趾指向前方，双手像握方向盘那样握着呼拉圈放在身体前方。身体稍微向左转，同时抬腿让右脚趾触到呼拉圈的左侧。接着换另一侧重复一次，这样算是完成了一个完整的动作。把整个动作重复12次。然后，把呼拉圈放在臀部转3一5分钟。
(4)脸朝上平躺在地面上.双腿抬高到与地面呈90度。用左手拿起呼拉圈停在空中，把双脚轻轻地放在呼拉圈的末端(注意保持大腿与地面垂直)。把右手放在头部下方，轻微地抬起肩胛骨(下背部不能动)，然后把大腿放低到离地10厘米的地方，最后慢慢回复到起始的姿势。重复12次之后，换右手握住呼啦圈重复上述动作。然后，走动3分钟让身体放松下来，最后做一些伸展动作。
注意事项
因为转呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是需要提醒的是，腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在转呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，避免扭伤。
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用户评论
小时候玩呼啦圈玩的可是超级开心！现在想尝试新方法看看效果，好期待能减出完美腰身哈哈????
有18位网友表示赞同！
感觉呼啦圈这种运动挺管用，但现在的新玩法有点吓人啊，动作看起来太难了???? 我还是慢慢来吧，循序渐进比较靠谱。
有13位网友表示赞同！
这篇博文写的太棒了！分享了很多实用的技巧，我尝试了一下效果真不错呢！呼啦圈不再是“老土”的单调运动了，确实很新颖!
有19位网友表示赞同！
呼啦圈减脂？好像不太现实啊。节食和合理的运动才是减肥的关键吧？还是别盲目跟风了，每个人的身体情况不同。
有11位网友表示赞同！
看到这些“新玩法”感觉有点累人... 我个人更喜欢简单易行的运动，坚持下去比较重要～
有12位网友表示赞同！
呼啦圈确实能锻炼腹部肌肉，但想要真正显瘦减肥还得配合均衡的饮食和适当的其他运动。
有5位网友表示赞同！
我也尝试了呼啦圈新玩法，感觉比传统动作更有趣！而且可以锻炼到更多部位，效果真的挺明显哦！我很喜欢这个新方法。
有13位网友表示赞同！
博主的视频做的很棒！看得明白又清晰，我就准备入手一个试试，希望这招能帮我瘦出马蜂腰! ????
有14位网友表示赞同！
呼啦圈这种运动强度不高啊，减肥方面效果有限吧？应该选择更激烈的训练方式才有效...
有11位网友表示赞同！
分享一下我的经验：呼啦圈搭配高强度间歇训练的效果更好。这样锻炼能够燃烧更多脂肪，更有利于减脂目标达成！
有16位网友表示赞同！
新玩法看着真有趣，我以前就用传统方法练呼啦圈，效果一般，看看这个新方法能不能让我更快看到成果啊！
有6位网友表示赞同！
减肥之路不容易啊，需要坚持和规律的运动才能看到效果，加油!???? 祝大家都能瘦下来!
有13位网友表示赞同！
我本身就喜欢跳舞，所以我觉得呼啦圈这种动感有趣的运动很适合我。新玩法让人更有动力了！
有15位网友表示赞同！
呼啦圈的新方法确实不错，不过要注意安全，尤其是动作要正确，避免受伤。另外，减肥的秘诀还是要循序渐进，坚持下去!
有17位网友表示赞同！
看了这篇博文，感觉自己需要动起来，试试新玩法，燃烧一下我的脂肪！
有10位网友表示赞同！
呼啦圈虽然可以锻炼，但最好结合其他的运动方式，这样才能更全面地提升身体素质!
有11位网友表示赞同！
减肥要注重多方面的配合：饮食、运动、心理调适。呼啦圈只是其中一种有效手段，千万不要过分依赖它！
有11位网友表示赞同！
我还是喜欢传统的呼啦圈锻炼方式，简单易行，随时随地都能练。新玩法看起来太复杂了！
有16位网友表示赞同！
呼啦圈的原理很不错，利用旋转的力量刺激肌肉群，促进热量消耗。新玩法应该能更快达到减肥的效果！
有10位网友表示赞同！
看到这么多评论真的很有启发性，看来呼啦圈确实是一种不错的运动方式，值得尝试一下。
有13位网友表示赞同！