panda 现在很多人谈起早餐吃什么，都是吃各种各样的东西，比如烤肉、油条、煎饼、肠粉、虾饺、叉烧包等等。不在乎他们吃什么。早餐一定要带点粥，比如小米粥、八宝粥、杏仁莲子粥；但你知道吗，如果你真的想减肥，我还是不建议你喝粥！
我们都知道，想要减肥成功，除了多运动之外，还必须尽可能的控制糖的摄入量。据科学研究证明，粥中含有大量的谷物，埃尔古尔在我们体内被分解。会产生糖，所以早上喝一碗粥并不亚于喝一碗糖水。因此，如果我们想减肥成功，早上尽量不要喝粥。
如果早上不准喝粥，那么有人问我们，如果早上不准喝粥，我们应该吃什么？
其实你可能对这个问题很反感，但是我还是想告诉你，如果我们想要减肥成功，我们早上可以吃一些鸡蛋、牛奶、蔬菜等低糖食物，这些都是重要的食物都是有利于我们减肥的。
当然，如果你不想吃以上食物，也可以相应地用豆制品代替以上食物，这也能帮助我们减肥成功！
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用户评论
这个观点说的太对了！真的别迷信“早上吃饱”的概念，很多时候就是吃太多卡路里的结果！尤其是喝粥这种看似清淡的早餐，热量一点也不低，而且容易让人过度摄入碳水化合物。要减肥得要控制好能量摄入，选择一些富含蛋白质、优质脂肪的食物才是关键!
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我其实一直觉得早上喝杯粥暖胃又饱腹感可以持续很久，怎么还说早餐不建议喝粥呢？早餐时间确实很宝贵，希望能多推荐一些适合懒人吃的快捷减肥食谱。
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分享一个我的经验：早晨吃一杯低脂酸奶加燕麦片+水果，感觉效果很好！饱腹感强还能补充蛋白质和膳食纤维，而且比喝粥更健康。如果要喝粥，建议选择用粗粮熬的粥，例如藜麦、小米等，增加一些食物的营养价值。
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其实我个人更喜欢吃鸡蛋配全麦面包这种早餐组合，但是早上总是懒得做，所以还是经常会选择喝粥来解决。这个文章也提醒了我，减肥期间要更加注重早餐的食物搭配，减少卡路里摄入。
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我觉得喝粥还可以啊，关键在于粥的辅料搭配，豆浆 + 坚果，或者加点青菜鸡蛋啥的都很好，能提供各种营养元素！减肥靠的一直是饮食的全面控管，早餐只是个小环节。
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我很赞同你说的观点！减肥期间要避免过度摄入碳水化合物，而喝粥其实很容易导致过多卡路里的摄入，尤其是很多人都喜欢加糖或油。建议选择一些高蛋白、高纤维的早餐项目来帮助控制食欲，例如鸡蛋、 Greek yogurt 和坚果等。
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这篇博文真是戳中我的痛点！我平时都习惯喝粥减肥效果并不理想，原来是早餐饮食结构的问题啊！我也要学习一下如何合理地规划早餐了。
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我不习惯吃太油腻的早餐，所以经常会选择燕麦粥加水果之类的轻食早餐，但感觉最近效果不明显，看来还要注意控制热量摄入呢!
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其实我更觉得早上要吃饱才能有精力工作学习啊！虽然说减肥很重要，但我也不想每天都饿肚子。如果非要说喝粥不合适，那应该选一种健康的，低糖的，清淡的味道吧！
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早餐确实重要，但我觉得选择适合自己口味和身形的饮食方式才是真正有效的减肥策略。每个人 metabolims不同，或许有人觉得喝粥有效，那就继续喝吧！关键是找到健康、持久的饮食习惯。
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我以前也是喜欢喝粥作为早餐，后来发现热量控制很重要，现在更倾向于吃一些简单的食物比如蛋白粉配水果 ，感觉效果确实比喝粥好很多。
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同意这个观点！喝粥容易让人吃得超出限额，而且吸收速度也比较快。建议选择蛋白质含量高的早餐，能更有饱腹感控制食欲，比如牛奶、煎蛋、希腊酸奶等等。
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减肥确实要注意很多细节，包括饮食习惯的调整。以前早上都是匆匆喝杯粥就开始了新的一天，现在慢慢地改变了早餐吃法，多尝试选择一些高蛋白、低脂的食物，感觉身体精神状态都有了明显改善!
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这个观点很有道理！我之前也一直觉得早餐一定要吃饱，后来发现控制热量摄入才是关键。喝粥虽然暖胃但热量意外と高，建议大家换着来试试不同的营养早餐，找到适合自己的方案!
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总觉得吃饭就应该开心，过分的追求“减肥”有时候反而适得其反。我们应该尝试多尝试各种各样的饮食方式，找到最适合自己的健康生活方式。
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我觉得文章说的很有道理，但早餐的选择其实还是要根据个人的喜好和需求来决定。有些人确实更喜欢喝粥作为早餐，只要掌握了合理的摄入量，也可以保证食物的营养均衡!
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