panda 老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于三个月高效减重20斤的实战攻略和的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享三个月高效减重20斤的实战攻略以及的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
这个目标曾经是非常困难的。 2015年，我参加了总公司组织的教师、医生生日会。我旁边有一位非常安静、优雅的医生女士。她确实长得很好看。我感觉喉咙发干，心率一时不平衡，一直在喝水。她脸红了，要了微信，立刻就露出了露齿的笑容。她抬头看了看桌上我的铭牌，说道：“何老师，你的肚子好像有点大了。”我低头一看，发现桌子上有我的铭牌。脂肪从他衬衫的两颗扣子之间爆出来，就像生命在盛开。然后，社会死亡，整个戏剧就结束了。
很多年后，每当我打算参加生日聚会时，我都会想起那个遥远的夜晚，给医生发微信。那天晚上，我绕着东城校区跑了15圈半。直到后来读到《穷查理宝典》，才被一句话惊醒。这就像一种启蒙。我与自己和解，学会了释然：
“如果你想获得某样东西，最好的办法就是让自己配的上它”
02.做什么运动？
你愿意当鹅厂高级工人还是广东街地主？如果你有选择，你当然是房东。即使你每天睡觉，你的房子也在为你赚钱。当然，大多数人在这个问题上根本没有选择。
然而，当谈到减肥时，每个人都有选择。跑步的燃脂效果可以持续到你跑完，跑多久，减多久，这和我们打工赚钱的方式类似。然而，半小时的力量训练后，肌肉可以保持48小时的高基础代谢率（详情请参阅维基百科：基础代谢率），即使是睡觉时，即使你瘫坐在沙发上喝着奶茶。你的肌肉也在不断地为你燃烧脂肪。
如果你在广东街有639套自建房，每天只需要花30分钟招收租金。剩下的就是每天出去旅游，喝喝古茶。你的房子会不断为你创造现金流。即使在睡觉时。
如果你的639块肌肉足够强壮，你只需要每天锻炼30分钟就能维持，剩下的时间打串烧、唱卡拉OK、跳广场舞、打王中王，而你的肌肉却在默默燃烧所有多余的能量都给你。能量，即使在睡觉时也是如此。这样的减肥方法是不是很美味呢？
03.时间怎么安排？
每天6:20左右起床，去教室早读。如果我不早读书，我最晚得去办公室7:20。下午5点放学，然后晚上6:40开始晚自习。作为学校德育队的一员，我要抓迟到的学生，所以每天的锻炼时间只能安排在晚上晚自习后的10:20。
即使你晚上锻炼后感觉身体被掏空，你仍然要利用10:20-10:50的半个小时来增强体力。这三年，2020年家乡的疫情封锁只中断了三个月（也是在这段时间，我后来胖了30斤）。 ）。
我只想说，对于我们这种早上6:50上班，晚上10:20下班，每天吃早餐的人来说，早读完第一天的10分钟就赶到食堂。课（每周5次第一节），5分钟吃完的可以挤半小时，一般人都可以安排。
04.需要哪些健身器材？
我的贫民区健身器材一套一共花了346元。不到400元的健身器材，已经陪伴了我整整三年。
瑜伽垫（89元，京东购买） 俯卧撑架（29元，迪卡侬购买） 拉力绳（129元，闲鱼原TRX）
05.具体的健身动作有哪些？
原理：每天一次，每次半小时时间，循序渐进，逐渐增加重量（奇数天腿部+核心训练，偶数天推+拉）
1）单数日（周一、周三、周五）:腿+腰腹部
保加利亚深蹲：左腿做10次，换右腿再做10次为一组，做10组共100次
核心区（腰腹部）
做仰卧起坐或躺下骑自行车（如图）
分成三组，每次100次，或每次练习至力竭
2) 偶数日（周二、周四、周六）
推举：跪姿俯卧撑
每组20个，共10组
拉力：拉力绳（强烈建议购买TRX，这个关系到安全，不要买便宜的产品）
左手10个，然后换到右手10个，一共200个
06 吃什么，吃多少？
过去375天，我一共喝了4.5杯奶茶（两杯是年级组长买的，两杯是毕业生回来看我买的，一杯是同学买的）我自己喝了一半，剩下的就扔掉了，主要是益和堂的奶茶太难喝了）和三瓶。 500ML百事可乐。我拒绝一切有甜味的东西，包括果汁（整个水果除外，详情请百度搜索免费糖）。三年来，我拒绝吃任何米饭或面条（周六周日一点，学校食堂里唯一的东西），我懒得吃），用燕麦等全谷物代替精制碳水化合物（米粉） ）
但现在，我真的没有任何饮食限制了。每次我们一起吃午饭，同事们都很惊讶我吃的量够两个人吃，还能减肥。这很简单。我以前每天做半小时的力量训练，现在每天做四十分钟。如果每天多练习十分钟，那么每天就可以自由进食了。
07需要每天都练吗？
肌肉生长需要时间，这就是为什么腿+核心区、推+拉这两种不同组合必须间隔训练的原因。周日休息一天，什么也不做。肌肉正在休息生长。
以上这些只是针对像我这样的绝大多数普通人，他们没有那么多时间去健身房，没有多少钱购买，也不想被收智商税。健身房。减肥理论来自亚马逊畅销书第一名《无器械健身》，Marc Lauren。所有这些都是基于我个人的实践。通过力量训练，我增重了3次，减肥了3次。技巧并不多。可以用三句话来概括：
1、每天半小时的力量训练
2.戒掉糖（除水果外的所有甜味食物）
3.用燕麦代替米粉（或者不吃主食）
08.写在最后：
经过长时间的锻炼，我的身体变得更好了，我的线条变得更加明显，我特别有活力。但同时，你不再手淫了，你不再喝啤酒了，你的圈子越来越小，同事每次请你吃饭都不能去，你也吃得停不下来你妈妈煮的红烧肉.
生活已经这么艰难了，减肥就别再为难自己了。如果你做不了世上的智者，做不了世上的强者，那你还不如做一个单纯阳光的小胖子。
1.我真羡慕你们老师。你有那么多时间去锻炼。我们泥瓦匠没有时间？
我们的工作时间：早上6:50到晚上22:20，所以可以挤半个小时
2.我是一个女孩，如果我变成了肌肉怪物怎么办？
快教我如何成为肌肉怪物。练习了几年，效果并不明显。你是如何成为肌肉怪物的？ （正确答案：促进肌肉增长最重要的是力量训练+睾酮，女性睾酮不到男性的十分之一，放心练习）
3.你的练习太幼稚了。你练了这么久，肌肉分离度这么低。你为什么要在这里丢脸呢？
说实话，这只是普通人的一种方法。普通人是指想要减肥，但没有时间去健身房，或者没有多少钱去健身房，跑步减肥也很难的人。本指南不适合专家。修炼到一定程度，最终还是要回归装备的。
关于三个月高效减重20斤的实战攻略到此分享完毕，希望能帮助到您。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
这篇文章真的很有启发性！我一直想减肥，但总是缺乏动力。看到你分享的经验，我觉得自己也可以试试。希望能在三个月内看到效果！
有7位网友表示赞同！
我觉得这个方法可能不适合每个人。每个人的体质不同，饮食和运动的效果也会有所不同。建议大家根据自己的情况调整计划，不要盲目跟随。
有10位网友表示赞同！
你的分享让我对减肥充满希望！我已经尝试过很多次减肥，但总是失败。看到你成功的案例，我决定再试一次，也许这次会有所不同！
有9位网友表示赞同！
说实话，我对这种快速减肥的方法持怀疑态度。减掉20斤听起来很吸引人，但我认为健康才是最重要的。希望大家能谨慎对待，不要过度追求体重数字。
有9位网友表示赞同！
我觉得你的计划很实际，尤其是饮食方面的建议。很多时候，我们都忽略了饮食的重要性。希望能坚持下去，期待三个月后的成果！
有14位网友表示赞同！
你的文章让我想起了我之前的减肥经历，虽然最后没有成功，但是过程中的努力让我更加自信。希望这次能借鉴你的方法，达到目标！
有11位网友表示赞同！
我觉得减肥不能只看数字，心态也很重要。减掉20斤固然好，但保持健康的生活习惯更重要。希望大家在追求体重的同时，也能关注自己的身体。
有6位网友表示赞同！
感谢你分享的这些实用技巧！我已经开始试着调整我的饮食和运动计划了，希望三个月后能看到变化。加油，一起努力吧！
有18位网友表示赞同！
我对减掉20斤的想法有些犹豫。虽然我也想瘦，但担心会影响健康。希望你在这个过程中能分享更多健康饮食的建议，让我们更安心。
有9位网友表示赞同！
这篇文章让我意识到减肥不只是运动，饮食也起着关键作用。我会试着记录自己的饮食，希望能在三个月内实现目标，谢谢你的提醒！
有20位网友表示赞同！
我觉得减肥是个漫长的过程，不应该急于求成。希望大家能理智看待减肥，不要让自己承受过多的压力。健康才是最重要的！
有18位网友表示赞同！