减脂秘籍：遵循6个“戒律”，轻松月减10斤，健康塑形攻略

很多朋友对于减脂秘籍：遵循6个“戒律”，轻松月减10斤，健康塑形攻略和不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

减肥期间，改掉这6个坏习惯，一个月就能瘦10斤！

1.戒掉不定时进食

如果你为了减肥而不吃饭，这种行为是不可取的。不吃饭虽然可以控制热量摄入，但会影响胃肠消化，让人产生饥饿感，影响工作效率。下一餐你也会吃掉太多的食物，这会扩大胃容量。不利于减肥。

2.停止吃得太快

许多人吃得很快，喜欢狼吞虎咽。他们在几分钟内吃完一顿饭，并且没有充分咀嚼食物，这不利于胃肠消化。而且吃得太快很容易导致你在不知不觉中吃得过多。

身体需要时间来释放饱腹感信号。放慢进食速度并慢慢咀嚼可以帮助消化食物。它还可以及时接收饱腹感信号，让你控制食物摄入量，帮助减肥。

3.停止久坐

长时间坐着是健康的一大杀手。很多人每天坐的时间超过12小时，这对健康不利。久坐会抑制下肢血液流动，导致脂肪堆积，加速体重增加。

如果我们想减少体重增加的机会，就需要缩短久坐的时间，多运动。坐一小时后，应该活动10分钟，做伸展运动和下蹲训练，以促进下肢血液循环，改善亚健康问题。

4.戒掉各种饮料

各种奶茶、碳酸饮料都是含糖量较高的饮料，会让你不知不觉间发胖，加速皮肤的氧化。

用白开水代替各种饮料，可以避免摄入过多的糖分和热量。水的热量为零。多喝水可以促进血液循环，抑制饥饿感，控制进餐量，加速脂肪的分解。

5.戒掉含糖食物

摆脱各种可见的糖分。高糖食物会促进血糖升高，导致脂肪堆积。我们需要戒掉各种甜食，尤其是加工过的巧克力、蛋糕、冰淇淋等食物，多吃天然、少加工的食物，比如高纤维蔬菜和低糖水果，这样才能健康减肥。

6.停止吃油炸食品

各种炸鸡、薯条、爆米花都是高热量、高脂肪的食物，营养价值不大。它们还含有致癌物质，对您的健康不利。它们会增加身体的负担，加速脂肪的堆积。

即使你努力跑一个小时，热量也抵不上一份炸鸡牛排的热量，所以饮食管理非常重要。

改掉这6个坏习惯，学会健康饮食，保持每周运动3-5次的习惯。坚持2个月，身材自然会瘦下来。