panda 你真的肥胖吗？不同身高的人对应的体重标准是不同的，下面一份2024年男生标准体重对照表，可以查一下你的体重是否超标了，可能你并不胖？
如今的人都有身材焦虑，男生也不例外，而体重超标与否，我们可以从下面一条公式进行计算：男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重。
如果你的体重浮动为10%以内，说明体重是标准的，大于10%说明体重超标了，小于10%说明体重偏轻。
不过，这条公式并不适用于健身撸铁的男士，因为他们的体脂率低、肌肉发达，他们的体重水平往往不低，但是身材看起来并不胖，反而拥有发达的肌肉身材。这是因为一个人身材胖瘦与否，不是单纯由体重指数决定的，而是由体脂率决定的。
同样体重身高的两个人，体脂率高、肌肉量低的人会显得臃肿肥胖，而体脂率低、肌肉量高的人身材显得更紧实。
因此，减肥过程中，我们不要被体重影响了心情，因为体重包括了肌肉、脂肪、水分等物质，当你体脂率下降的同时，肌肉量有所增加，体重变化可能不大，但是身材却会慢慢变好。减肥的关键是减脂不减肌，这样才能真正瘦下来，收获一副好身材。
如何做到减脂不减肌，减掉更多脂肪，留住肌肉，这几个方法值得学习：
1、确保每天的热量摄入大于基础代谢值，避免身体陷入饥荒导致肌肉的流失。减肥期间，卡路里摄入降低幅度不超过30%，用低热量食物代替高热量食物，保证身体的最低运转需求。
2、进行减脂饮食的时候，不要单一饮食，而要注意蛋白质的补充，鸡胸肉、蛋类、牛奶、鱼虾的摄入，可以促进肌肉的生长，减少肌肉的流失；
3、健身的时候加入力量训练，比如引体向上、俯卧撑、弓步蹲、山羊挺身之类的动作可以强化身体肌肉，帮你提升基础代谢值，瘦下来后身材比例也会更出色。
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用户评论
这个标题挺有意思的，感觉在鼓励大家接受自己的体型。
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也许我有点儿偏瘦吧？可以参考一下这个对照表看看自己的体重是不是健康水平。
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男生看体重标准就放心了，不用太担心是不是胖！
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现在很多人都追求健美，这个对照表应该考虑一下肌肉含量吧？
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总觉得有些人为了减肥吃得太少了，其实健康才是最重要的。
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哈哈，我也是经常觉得自己胖的烦恼啊！看了这个标题好像好多了。
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我觉得自己的体重还可以接受，不用再刻意减肥了。
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这个对照表挺有用的，可以做个参考看看自己是不是偏瘦或者偏胖。
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每个人的状况都不一样吧？按标准值来不一定是最好的参考。
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健康才是最重要的，不要因为体重而过度焦虑。
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现在有很多减肥方案很夸张啊，我觉得还是要找到适合自己的方式比较好。
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每个人都有优点和缺点，接受自己才是最重要的吧！
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学习健康的饮食习惯和生活作息比单纯追求体重更重要。
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对照表只是一个参考，不要过于在意数字啦。
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减肥是一个循序渐进的过程，要慢慢调整才能持之以恒。
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看了这个标题，我觉得挺解放的呢！胖瘦都不是问题。
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很多时候是心理原因导致自己觉得胖吧？
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健康饮食配合适当运动才能达到更好的效果。
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减肥不是为了追求身材，而是为了健康和活力。
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