您的位置 首页 > 科学减肥

探索运动减肥停滞不前的秘密:揭秘体重基本不动的科学原理

大家好,今天小编来为大家解答探索运动减肥停滞不前的秘密:揭秘体重基本不动的科学原理这个问题,很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

运动减肥体重变化一般有三种规律!

那是哪三个规律呢???

三大规律就在最后!快快一起来看呀~

文章小小目录

1、节食和运动减肥,哪个掉秤快?

2、为什么通过节食和运动减肥体重下降变化差距如此大?

3、为什么运动反而会使体重增加?

一、节食和运动减肥,哪个掉秤快?

答案先给出:节食 >运动

饮食中:

第一次节食 >第二次....N次节食

低碳水饮食 >低脂饮食(生酮饮食 >阿特金斯饮食 )

运动中:长时间不运动 >经常运动

二、为什么通过节食和运动减肥体重下降变化差距如此大?

答案先给出:

因为前者是靠消耗蛋白质,后者是靠消耗脂肪!

我们都知道,用体重秤可以称出自己的重量,

这也是减肥只要参照的指标。

但体重到底是由什么构成的呢?

恐怕很多人就没有想过了。

【体重】

骨骼、肌肉(包括内脏肌肉和四肢肌肉)、血液、淋巴液和组织间液、脂肪这些"体成分“组成了我们的体重。性别和体重相同的两个人可能看起来完全不同,这是因为他们有着不同的体成分。

(下图为一张体成分分析表)

通过人体成分分析,我们可以知道我们的体脂率、瘦体重等,

这些比IBM更能反映人体的健康和肥胖状况。

通过人体成分分析,我们不仅可以知道自己对应的体型,

还有助于我们采取相应的健康预防措施。

如,表中的"虚胖"(肌肉减少型肥胖)可以用来反映很多老年病人的身体状况。

"虚胖"体型的人肌肉明显减少而脂肪(尤其是内脏脂肪)增多,

体质虚弱、活动力差,且更易合并高血压、糖尿病等,

且脑卒中和心血管事件的风险明显增加,

但由于这类病人体重在正常范围或仅轻度升高,

往往难以意识到自己的健康隐患。

再如:

骨骼重量太少,往往意味着中年时骨质疏松风险;

内脏肌肉减少,意味着代谢功能下降;

四肢肌肉减少,意味着体能衰弱。

整体来说,肌肉的衰减与代谢率的下降直接相关,

而代谢率下降,意味着能量消耗减少,

会让人形成"易胖难瘦"的体质。

体液对人体的健康极为重要,身体的水分过少,

体内水分也和人体的年轻程度、皮肤状态和肌肉数量密切相关。

婴儿的身体水分最高,而老人的身体水分最低。

过低的体脂和肌肉量都不利于健康

接着,我们再回到“脂肪”和“蛋白质”这两类能源物质。

减少脂肪,和减少肌肉相比,速度完全不同。

减蛋白质的减肥方法,会有非常快速的体重变化。

而踏踏实实减脂肪的减肥方法,

速度是非常缓慢的,缓慢到让很多减肥者无法忍受。

减少1公斤的纯脂肪,需要消耗掉9000千卡的热量,

在称上的表现,却只有不到1.2公斤的体重下降

(人的肥肉不是纯脂肪,2斤肥肉大概含7700千卡热量)。

即便一天当中什么都不吃,热量摄入是零,

而且正常生活,消耗1800干卡,也只能减少200多克纯脂肪,

这点体重变化,还在家用体重秤的误差范围当中。

三、为什么运动反而使体重增加?

通过运动减肥,体重变化一般有三种规律:

① 直线下降:每天都在降。

② 阶梯式下降:

下降一段时间,然后停止下降,

平衡一段时间,再过一段时间,

体重继续下降,再平衡,如此反复。

③ 爬山式:

先出现体重下降,然后会出现体重上涨一些,

接着再下降,再上升。

相信很多有过减肥经历,

或者本身并不是很胖、平时又经常锻炼的朋友们,

有过第二种和第三种掉秤经历,

但随着减肥次数增多,便出现了怎么运动体重也不下降的瓶颈。

我们先从身体成分变化的角度来看,

运动不仅消耗脂肪,还加强了内脏功能,

提高了肌肉在体成分中的比例。

由于肌肉的比重大于水,脂肪的比重则小于水,

如果减肥者的身体减少了1公斤脂肪,

却增加了1公斤肌肉,那么就表现为体重上升。

而且在运动的初期,这种情况最为明显。

等到代谢率恢复到高水平的时候,

减肥者分解脂肪的能力就会加强,

然后就会看到缓慢但持续的体重下降。

如果很长时间锻炼,却不见体重下降,

主要跟基础代谢下降和运动强度不够有关,

从饮食的角度看,减肥期间吃得少但消耗得多,

出于生存的本能,身体会主动地降低对能量的消耗速率,

尽可能帮你储存能量,这也就是我们常说的基础代谢率下降。

建议:不断调整饮食、减少热量摄入,适当采取欺骗餐。

从运动的角度来说,你的身体已经适应了原来的运动强度,

如果不改变运动模式,已经不能起到原来的燃脂效果。

尤其建议完全靠有氧运动减脂的朋友们多尝试力量训练,

而不是单纯的有氧运动,因为只做单一的有氧运动,

身体是很快就能适应的,而且对形体塑造远没有力量训练见效快,

有条件可以去健身房训练,每隔一段时间变化训练方式、并不断增加难度,

相信一段时间后,你会发现自己的形体有很大的改变。

关于减肥,想要告诫正在减肥的朋友们,

与其关注体重的增加,倒不如关注的是维度的变化!

尽管通过运动体重增加了4斤,

但却明显感觉穿衣服时候自己的体型变好看了,

肌肉更紧实,腰围更瘦,腹部更平,臀部更翘。

节食,药物减肥等方法带来的减肥效果大多不可持续,甚至会严重损害健康。

相比之下,每周运动至少三次,对健康、活力和美丽都极其有益,

为什么不可以终生保持下去呢?

即便不减肥,仅仅为了避免提前衰老,

为了避免各种慢性疾病,也应把每周150分钟的运动坚持下去~

最后提醒运动后也要及时补充蛋白粉哦~

用户评论

玻璃渣子

这篇文章真让我开眼界!我一直以为要瘦下来就必须节食和高强度运动,结果发现原来还可以通过“荒野健康”的方式减脂呢。我也很想知道这到底是怎样运作的,好像很有意思!需要找个时间去试试看。<br>

    有10位网友表示赞同!

微信名字

荒野健康听起来非常特别啊,感觉不像我们平时常见的减肥方法。我一直觉得运动减肥还要有合适的饮食控制,这样才能效果更好。不知道这种方法的效果如何呢?

    有19位网友表示赞同!

何年何念

我曾经也尝试过很多种减肥方式,结果总是效果不明显还感觉很累。现在看到这种“荒野健康”的方法,让我心生期待!希望能真的帮我减脂成功。

    有11位网友表示赞同!

ok绷遮不住我颓废的伤あ

感觉这种“荒野健康”说法有点玄乎啊,运动和饮食控制才是关键不是吗? 而且体重基本不动,这也太不像话了吧?

    有8位网友表示赞同!

烟花巷陌

说实话,我对这种“荒野健康”的理论不太感冒。我觉得科学的力量比任何非主流方法都更可靠。

    有11位网友表示赞同!

把孤独喂饱

这个"荒野健康"的方式听起来很有趣,感觉是回归自然的一种方式。 我很感兴趣了解一下这种方法是如何运作的,看看它是否真的可以帮助体重减轻。

    有12位网友表示赞同!

颓废人士

我一直觉得减肥要控制饮食和坚持运动,现在看到这种“荒野健康”的方法,让我对传统的减肥观念产生了质疑!或许我们可以尝试新的方法来达到更好的效果?

    有5位网友表示赞同!

秒淘你心窝

我很好奇这种"荒野健康"的原理是什么,怎么会让体重基本不动呢?感觉像是违背了基本的物理规律啊?

    有20位网友表示赞同!

命该如此

这个标题吸引我了,我也一直想了解减肥方面的不同知识。 感觉这种“荒野健康”的方法应该有更详细的解释,不能仅仅说"运动减肥体重基本不动"。

    有8位网友表示赞同!

铁树不曾开花

我是一个长期坚持户外运动爱好者,对自然规律比较敏感。感觉这种“荒野健康”的方法有一定的道理,或许是我们平时忽略了一些关键要素?

    有7位网友表示赞同!

淡抹丶悲伤

听起来很有意思,但我也担心这种方法过于神秘和缥缈,缺乏科学依据。

    有16位网友表示赞同!

枫无痕

我一直觉得运动减肥的效果会因为个人身体状况不同而有所差异。 还是建议采取专业人士指导的方式,制定更适合自己的减肥计划!

    有14位网友表示赞同!

遗憾最汹涌

我感觉这种“荒野健康”的方法应该包含更多的细节,例如具体的运动方式、饮食结构等等。这样才能更好地帮助人们了解和实践。

    有15位网友表示赞同!

不离我

我对减肥一直都比较困惑,各种各样的ダイエット方法让人眼花缭乱! 希望这个文章能解答我的疑惑并给我带来一些启发。

    有11位网友表示赞同!

如梦初醒

这种“荒野健康”的方法听起来很独特,也许可以尝试一下看看效果如何。但我更倾向于科学的减肥方式,毕竟健康才是最重要的!

    有11位网友表示赞同!

屌国女农

我觉得运动和饮食控制是减脂的基础,这种"荒野健康"的方式可能只是一个辅助方法,不能单靠它来减肥成功。

    有5位网友表示赞同!

折木

我一直认为,想要减肥必须制定合理的计划并持之以恒地执行。 这种“荒野健康”的方法是否真的能够实现如此轻松的减脂?

    有17位网友表示赞同!

烟雨萌萌

我希望看到更多关于“荒野健康”方法的研究和数据证据,这样才能更好地判断它是否有效性和可行性!

    有16位网友表示赞同!

本站涵盖的内容、图片、视频等模板演示数据,部分未能与原作者取得联系。若涉及版权问题,请及时通知我们并提供相关证明材料,我们将及时予以删除!谢谢大家的理解与支持!

备案号:滇ICP备2023006363号-22

网站地图