panda 大家好，今天小编来为大家解答探索运动减肥停滞不前的秘密：揭秘体重基本不动的科学原理这个问题，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
运动减肥体重变化一般有三种规律！
那是哪三个规律呢？？？
三大规律就在最后！快快一起来看呀~
文章小小目录
1、节食和运动减肥，哪个掉秤快？
2、为什么通过节食和运动减肥体重下降变化差距如此大？
3、为什么运动反而会使体重增加？
一、节食和运动减肥，哪个掉秤快？
答案先给出：节食 >运动
饮食中：
第一次节食 >第二次....N次节食
低碳水饮食 >低脂饮食（生酮饮食 >阿特金斯饮食 ）
运动中：长时间不运动 >经常运动
二、为什么通过节食和运动减肥体重下降变化差距如此大？
答案先给出：
因为前者是靠消耗蛋白质，后者是靠消耗脂肪！
我们都知道，用体重秤可以称出自己的重量，
这也是减肥只要参照的指标。
但体重到底是由什么构成的呢?
恐怕很多人就没有想过了。
【体重】
骨骼、肌肉（包括内脏肌肉和四肢肌肉）、血液、淋巴液和组织间液、脂肪这些"体成分“组成了我们的体重。性别和体重相同的两个人可能看起来完全不同，这是因为他们有着不同的体成分。
（下图为一张体成分分析表）
通过人体成分分析，我们可以知道我们的体脂率、瘦体重等，
这些比IBM更能反映人体的健康和肥胖状况。
通过人体成分分析，我们不仅可以知道自己对应的体型，
还有助于我们采取相应的健康预防措施。
如，表中的"虚胖"（肌肉减少型肥胖）可以用来反映很多老年病人的身体状况。
"虚胖"体型的人肌肉明显减少而脂肪（尤其是内脏脂肪）增多，
体质虚弱、活动力差，且更易合并高血压、糖尿病等，
且脑卒中和心血管事件的风险明显增加，
但由于这类病人体重在正常范围或仅轻度升高，
往往难以意识到自己的健康隐患。
再如：
骨骼重量太少，往往意味着中年时骨质疏松风险；
内脏肌肉减少，意味着代谢功能下降；
四肢肌肉减少，意味着体能衰弱。
整体来说，肌肉的衰减与代谢率的下降直接相关，
而代谢率下降，意味着能量消耗减少，
会让人形成"易胖难瘦"的体质。
体液对人体的健康极为重要，身体的水分过少，
体内水分也和人体的年轻程度、皮肤状态和肌肉数量密切相关。
婴儿的身体水分最高，而老人的身体水分最低。
过低的体脂和肌肉量都不利于健康
接着，我们再回到“脂肪”和“蛋白质”这两类能源物质。
减少脂肪，和减少肌肉相比，速度完全不同。
减蛋白质的减肥方法，会有非常快速的体重变化。
而踏踏实实减脂肪的减肥方法，
速度是非常缓慢的，缓慢到让很多减肥者无法忍受。
减少1公斤的纯脂肪，需要消耗掉9000千卡的热量，
在称上的表现，却只有不到1.2公斤的体重下降
（人的肥肉不是纯脂肪，2斤肥肉大概含7700千卡热量）。
即便一天当中什么都不吃，热量摄入是零，
而且正常生活，消耗1800干卡，也只能减少200多克纯脂肪，
这点体重变化，还在家用体重秤的误差范围当中。
三、为什么运动反而使体重增加？
通过运动减肥，体重变化一般有三种规律：
① 直线下降：每天都在降。
② 阶梯式下降：
下降一段时间，然后停止下降，
平衡一段时间，再过一段时间，
体重继续下降，再平衡，如此反复。
③ 爬山式：
先出现体重下降，然后会出现体重上涨一些，
接着再下降，再上升。
相信很多有过减肥经历，
或者本身并不是很胖、平时又经常锻炼的朋友们，
有过第二种和第三种掉秤经历，
但随着减肥次数增多，便出现了怎么运动体重也不下降的瓶颈。
我们先从身体成分变化的角度来看，
运动不仅消耗脂肪，还加强了内脏功能，
提高了肌肉在体成分中的比例。
由于肌肉的比重大于水，脂肪的比重则小于水，
如果减肥者的身体减少了1公斤脂肪，
却增加了1公斤肌肉，那么就表现为体重上升。
而且在运动的初期，这种情况最为明显。
等到代谢率恢复到高水平的时候，
减肥者分解脂肪的能力就会加强，
然后就会看到缓慢但持续的体重下降。
如果很长时间锻炼，却不见体重下降，
主要跟基础代谢下降和运动强度不够有关，
从饮食的角度看，减肥期间吃得少但消耗得多，
出于生存的本能，身体会主动地降低对能量的消耗速率，
尽可能帮你储存能量，这也就是我们常说的基础代谢率下降。
建议：不断调整饮食、减少热量摄入，适当采取欺骗餐。
从运动的角度来说，你的身体已经适应了原来的运动强度，
如果不改变运动模式，已经不能起到原来的燃脂效果。
尤其建议完全靠有氧运动减脂的朋友们多尝试力量训练，
而不是单纯的有氧运动，因为只做单一的有氧运动，
身体是很快就能适应的，而且对形体塑造远没有力量训练见效快，
有条件可以去健身房训练，每隔一段时间变化训练方式、并不断增加难度，
相信一段时间后，你会发现自己的形体有很大的改变。
关于减肥，想要告诫正在减肥的朋友们，
与其关注体重的增加，倒不如关注的是维度的变化！
尽管通过运动体重增加了4斤，
但却明显感觉穿衣服时候自己的体型变好看了，
肌肉更紧实，腰围更瘦，腹部更平，臀部更翘。
节食，药物减肥等方法带来的减肥效果大多不可持续，甚至会严重损害健康。
相比之下，每周运动至少三次，对健康、活力和美丽都极其有益，
为什么不可以终生保持下去呢？
即便不减肥，仅仅为了避免提前衰老，
为了避免各种慢性疾病，也应把每周150分钟的运动坚持下去～
最后提醒运动后也要及时补充蛋白粉哦~
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用户评论
这篇文章真让我开眼界！我一直以为要瘦下来就必须节食和高强度运动，结果发现原来还可以通过“荒野健康”的方式减脂呢。我也很想知道这到底是怎样运作的，好像很有意思！需要找个时间去试试看。<br>
有10位网友表示赞同！
荒野健康听起来非常特别啊，感觉不像我们平时常见的减肥方法。我一直觉得运动减肥还要有合适的饮食控制，这样才能效果更好。不知道这种方法的效果如何呢？
有19位网友表示赞同！
我曾经也尝试过很多种减肥方式，结果总是效果不明显还感觉很累。现在看到这种“荒野健康”的方法，让我心生期待！希望能真的帮我减脂成功。
有11位网友表示赞同！
感觉这种“荒野健康”说法有点玄乎啊，运动和饮食控制才是关键不是吗？ 而且体重基本不动，这也太不像话了吧？
有8位网友表示赞同！
说实话，我对这种“荒野健康”的理论不太感冒。我觉得科学的力量比任何非主流方法都更可靠。
有11位网友表示赞同！
这个"荒野健康"的方式听起来很有趣，感觉是回归自然的一种方式。 我很感兴趣了解一下这种方法是如何运作的，看看它是否真的可以帮助体重减轻。
有12位网友表示赞同！
我一直觉得减肥要控制饮食和坚持运动，现在看到这种“荒野健康”的方法，让我对传统的减肥观念产生了质疑！或许我们可以尝试新的方法来达到更好的效果？
有5位网友表示赞同！
我很好奇这种"荒野健康"的原理是什么，怎么会让体重基本不动呢？感觉像是违背了基本的物理规律啊？
有20位网友表示赞同！
这个标题吸引我了，我也一直想了解减肥方面的不同知识。 感觉这种“荒野健康”的方法应该有更详细的解释，不能仅仅说"运动减肥体重基本不动"。
有8位网友表示赞同！
我是一个长期坚持户外运动爱好者，对自然规律比较敏感。感觉这种“荒野健康”的方法有一定的道理，或许是我们平时忽略了一些关键要素？
有7位网友表示赞同！
听起来很有意思，但我也担心这种方法过于神秘和缥缈，缺乏科学依据。
有16位网友表示赞同！
我一直觉得运动减肥的效果会因为个人身体状况不同而有所差异。 还是建议采取专业人士指导的方式，制定更适合自己的减肥计划!
有14位网友表示赞同！
我感觉这种“荒野健康”的方法应该包含更多的细节，例如具体的运动方式、饮食结构等等。这样才能更好地帮助人们了解和实践。
有15位网友表示赞同！
我对减肥一直都比较困惑，各种各样的ダイエット方法让人眼花缭乱！ 希望这个文章能解答我的疑惑并给我带来一些启发。
有11位网友表示赞同！
这种“荒野健康”的方法听起来很独特，也许可以尝试一下看看效果如何。但我更倾向于科学的减肥方式，毕竟健康才是最重要的！
有11位网友表示赞同！
我觉得运动和饮食控制是减脂的基础，这种"荒野健康"的方式可能只是一个辅助方法，不能单靠它来减肥成功。
有5位网友表示赞同！
我一直认为，想要减肥必须制定合理的计划并持之以恒地执行。 这种“荒野健康”的方法是否真的能够实现如此轻松的减脂？
有17位网友表示赞同！
我希望看到更多关于“荒野健康”方法的研究和数据证据，这样才能更好地判断它是否有效性和可行性！
有16位网友表示赞同！