男生在家瘦腿的最快方法

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3、可见，古人早已认识到下肢是人体的基础。

4、今天给大家带来几组下肢训练的动作。无论你想增肌还是减脂，都需要练习深蹲动作。男生想要刺激睾丸、增加肌肉，女生想要提臀、纤细双腿。开始深蹲训练。

5、深蹲不仅是动作之王，也是睾丸刺激之王。我们都知道，腿部占全身肌肉群的70%，是全身最大的肌肉群。一旦腿部肌肉得到巩固，身体的其他肌肉群也不会差到哪里去。

6. 睾丸激素是男孩自然产生的一种分泌激素。这种分泌物可以促进肌肉群的生长，也是增强男孩身体“能力”的激素。

7、女性体内这种激素很少，所以这也是女孩子很难长肌肉的原因。但深蹲却能让你有蜜桃臀和大长腿，所以女生如果练好深蹲，好处就多多益善。

8、我们一起来看看如何锻炼腿部吧！

9、重复以上每个动作2组，每组15-20次，组间休息60秒。

10.结束后别忘了按摩或伸展双腿，以缓解肌肉酸痛，促进肌肉组织恢复。

11、下蹲过程中，请挺直腰部。最好不要弯腰！

12.如果您的膝盖或腰椎有旧伤，请在进行运动训练前咨询医生。

13、如果觉得深蹲太简单，可以加一对哑铃，锻炼效果更好。

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