怎么做可以减肥

这篇文章将和你谈谈如何减肥，以及如果你不想运动但想减肥你应该知道什么。希望对您有所帮助。不要忘记为此网站添加书签。

温暖的春天已经来临，夏天还会远吗？你已经准备好了漂亮的衣服和漂亮的头发，但是你准备好迎接你多余的肉了吗？

你想减掉冬天积累的那5公斤脂肪，但又不想尝试各种麻烦的运动。以下方法可以帮助您确保每天摄入的热量多于消耗的热量，并且随着时间的推移，您的体重将会减轻。至少要确保在夏天到来之前健康减肥。

1. 调暗灯光：康奈尔大学的一项新研究表明，少吃的秘诀是在吃饭时调暗灯光。研究人员发现，在较暗、较暖的光线下进餐的人比在明亮的地方进餐的人多燃烧175 卡路里。此外，研究参与者在昏暗的用餐灯光下吃的食物减少了18%，并且还认为自己比在明亮的灯光下用餐时“更快乐”。科学家认为，这是因为快餐店刺眼的荧光灯可能会产生匆忙就餐的心理暗示。所以点蜡烛或者多人一起吃饭可以减慢进餐速度，吃得更少。

2、喝水：每天早上起床时喝一大杯白水或蜂蜜水，可以促进肠道蠕动，加速新陈代谢，将体内废物排出体外。从长远来看，你可以获得平坦的腹部。午餐和晚餐前喝一大杯水可以让你感觉更饱，所以晚餐时会吃得更少。所以，多喝水才是王道，尤其是干燥季节，对皮肤也有好处。

3.充足的睡眠。每晚睡眠少于6 个半小时会导致您的身体燃烧至少500 卡路里的热量。睡眠不足会导致您在深夜感到饥饿并在睡前吃更多的食物。因为睡眠不足会刺激激素（如脑肠肽）的分泌，这种激素会增加你的食欲，导致你比休息时摄入更多的热量。

4、心理暗示法：你有没有试过在成堆的食物面前告诉自己不要吃或者不吃？国外一些学者的研究表明，如果学会这种心理暗示，你的减肥效果会更好。提醒自己“不要”吃某些食物可以帮助您选择更健康的生活方式。

新研究表明，你对食物的看法可以决定你的腰围，并确保成功建立健康的饮食习惯。同时，你自己也要有信息，不断地鼓励自己，告诉自己，你不胖，可以减肥。为了帮助您达到目标体重，您的心态非常重要。

5.戒掉甜食：你以前更喜欢吃甜食和垃圾食品。但如果你有减肥计划，你就需要告别这些你曾经最喜欢的食物。如果你突然看到高脂肪、高热量或含糖食物的图片，你大脑中控制食欲的部分就会受到刺激，于是你就会有强烈的吃饭欲望。这个时候，建议你打开手机或者笔记本电脑看看自己的减肥计划冷静一下，或者去厨房看看健康食品，洗点水果来吃。 6、注意碳水化合物与脂肪的比例：正常人每日蛋白质摄入量为人体每日热量需要量的10%15%；碳水化合物摄入量不低于人体每日热量需要量的55%；脂肪摄入量不应超过每日热量需要量的30%。如果你的目标是减肥，你需要控制碳水化合物和脂肪的摄入量。多吃蔬菜和水果可以帮助减肥。例如，一个苹果含有50卡路里的热量，人体需要75卡路里的热量来消化和吸收。这意味着身体将额外消耗25卡路里热量。因此，这种食物是一种负热量食物。吃完它后，这将帮助你减肥速度加快两到三倍。

7、依靠想象来感受饥饿和饱腹感：想象一顿丰盛的饭菜可以降低体内的激素水平，即食欲激素。期待和思考丰盛的一餐有助于增加生长素释放肽水平，这可以对进餐时的食物摄入控制产生积极影响，因为它会带来饱腹感，从而有助于减肥。

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