大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于高效减肥攻略：10条节后减脂建议，助您轻松达标！，这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

一年有两个减脂高峰期，一个是春节后，一个是夏季来临的时候。这两个时期，很多人都会趋之若鹜。但似乎努力了一段时间之后，大多数人就再也没有回来了。我想原因很可能是一些想法或者方法有问题。俗话说，错误的方向和思维加上过高的减脂热情，失败的概率就会比较大。所以，减脂的时候，大方向一定要明确，一些具体的实施思路一定要明确，这样最终减脂才有可能成功。今天我就给大家带来明年减脂的10条建议。我希望它能激励您减掉脂肪并减少步行。少走弯路，才能实现你的减脂目标。

十条建议

第1条：减脂更多的是生活方式的改变

如果你将减脂视为短期事件，那么你可能每年都需要减肥。减脂更多的是一种生活方式，而你身体的反映很可能就是你生活习惯的反映。因此，首先要反思自己的生活方式，查漏补缺，纠正不好的，巩固好的，向健康的生活方式努力。你的身体会自然而然地慢慢好起来。比如，适度减少不健康食物摄入的比例，比如三餐正常，比如不熬夜等。审视自己的生活，一点一点开始，一步一步改善，最后一切都会水到渠成。绝对不允许不惜一切代价诉诸医疗来达到目的。到头来，只会伤身而无功而返。

第二条：减脂心态

既然你决定减脂，就需要对自己有耐心。脂肪不是一天长出来的，也不会一天消失。更重要的是，这是一种生活方式的改变，需要一些时间。建议的减脂速度为每周约0.5至1公斤体重。延长时间段，慢慢改变生活条件，慢慢减肥。你减掉的是真正的脂肪。另外，没必要每天称体重，做中间过程，每天检查饮食是否到位，训练是否科学刻苦，睡眠是否规律。如果细节做得好，每天的小目标都完成了，大目标也就不远了。建议的参考是用尺子和镜子进行比较。至于体重测量，可以每周测量一次。

第三条：减脂是一种平衡状态

很多朋友认为减脂就是少吃多运动，甚至节食，就能成功。其实，这种想法是片面的。从一点到整体结果得出的任何结果很可能都是不可靠的。减脂也是如此，更多的是平衡。饮食、运动、睡眠和情绪压力，这四点缺一不可。如果其中任何一个变瘦或缺失，减脂就不会成功。减脂更像是木桶理论，取决于你的木桶上最短的板，所以平衡是关键，不应该有严重的短板。减脂的关键是每餐吃好、科学刻苦训练、充足睡眠、保持良好心情。步步。

规则4：全天的卡路里摄入量是关键

减脂实际上是一个数字游戏。只有当热量摄入少于热量消耗时，才有可能减脂。这里需要注意两点。首先，热量差距不宜过大。如果热量缺口太大，就是一种节食的状态。当身体的热量无法满足正常的代谢需要时，不仅减脂效率会低，而且反弹也是大概率事件。卡之间的热量差距是300到500比较好。其次，设定好大概的卡路里数后，一定要吃够。尤其是运动后，更需要及时补充食物。很多朋友在运动时都不敢吃东西，生怕运动白费。其实，只要全天控制热量，运动后就放心吃，不管多晚，只会对身体有好处，还能减脂，没有任何坏处。

第五条：均衡饮食，保证身体成分

热量赤字是前提，均衡饮食是保证。没有人想减肥、反弹或处于亚健康状态，因此均衡饮食起着重要作用。简单地说，均衡饮食就是营养素全面、比例合理，不存在严重的营养素缺乏或缺失。根据全天热量赤字水平的设定，碳水化合物、蛋白质和脂肪的推荐比例为5:3:2。不要害怕碳水化合物，也不要担心脂肪。只要热量赤字，营养全面均衡，则利大于弊。此外，每天至少应摄入500克蔬菜和350克水果。品种最好尽可能多，而且越全面越好。日常食材最好每天有12种，每周25种，不重复。只有这样，膳食才能充分均衡。

第六条：可持续饮食

要将减脂完全融入您的生活习惯中，只有可持续的饮食才能做到。任何不可持续的饮食都不足以让您成功减脂。常见的水煮蔬菜、水煮鸡胸肉均不宜。除了营养不完全之外，最大的问题是不可持续。如果改用自己不喜欢且无法长期坚持的饮食方式，即使减肥了，反弹也在所难免。另外，建议建立自己的食物银行，这样在别无选择的时候才不会迷茫。建立适合自己的食物银行最大的目标是有的放矢，而不是盲目的。当然，也允许你对食物银行中不太健康的食材有自己的喜好，比例可以控制在20%左右。目标还在于确保整体饮食结构的可持续性，避免暴饮暴食。

第七条：运动不是必须的，但运动可以带来更多好处

减脂期间不需要运动。归根结底，运动不是为了减脂。但你需要知道锻炼的好处。运动是一种健康的生活方式。它不仅可以强身健体，增强心肺系统、心血管能力，还可以缓解人体的压力水平，促进人体激素水平的分泌，调整身体的整体状态。另外，随着年龄的增长，骨骼肌系统发生退化，运动也可以缓解这种趋势，减轻骨骼肌衰退的后果。所以，尽量把运动融入到生活中，减脂只是运动的一个附属品。

第八条：未经考核不得培训

由于生活方式的改变和生活水平的提高，现代人久坐少动已成为常态。由此产生的问题是肩部、腰部、臀部、膝盖和脚踝的稳定性和灵活性下降。这时候如果盲目训练、负重的话，很有可能会发生运动损伤。因此，训练前的体能评估就成为重要的环节。没有评估就没有培训。评估不仅是关节活动度的评估，还包括健康史、运动史、遗传因素、禁忌症等一系列综合身体评估。同时，评估也是为了后续训练计划的设计。锻炼不能盲目，安全是前提。

第九条：行动质量第一

新手刚开始减脂时，记得把动作质量放在第一位，不要以负重为目标。大多数儿童由于不经常锻炼和长时间坐着，关节灵活性和稳定性较差。因此，当他们刚开始锻炼时，应该以之前的评估结果作为行动设计的指南，并听取相关人员的建议。在做动作的时候，我们也强调关节范围内动作的标准化，并开始一步一步地学习动作。毕竟，运动是一门新学科，需要时间学习和刻意练习。等到你掌握了动作之后，再慢慢增加负荷。运动质量第一，安全第一，避免运动损伤，选择快乐坚持的运动项目，是减脂时运动的首要要求。

第十条：先无氧，后有氧

无氧运动可以简单理解为举重或力量训练，而有氧运动可以理解为跑步、游泳、爬山等。无氧训练主要针对骨骼肌，而有氧训练则针对心肺系统。一个全面的训练计划应该包括有氧训练和无氧训练。对于减脂，建议先进行无氧训练，然后再进行一定时间的有氧运动。这样的计划是比较全面、实用的。它还可以在最大程度地保持脂肪减少的同时，防止去脂体重的损失。保持去脂体重可以让你在减脂后变得更加健美，同时在减脂过程中更有效地燃烧多余的脂肪组织。

结束语

减脂越科学，实际减脂速度就越慢。不过，减掉的体重中，确实体内多余的脂肪组织占了比较大的比例。那些相对伪科学的减脂方法速度很快，但同时反弹速度也很快，对身体健康的负面影响也相当严重。所以，开始减脂时的方向非常重要。健康减脂必须建立在科学理念的基础上。只要方向对了，每天做好中间的小流程，我想最后的结果也不会太差。你越努力，你就越幸运。最后祝大家在新的一年里增肌、减脂、持续燃烧脂肪、多吃，避免发胖。大家加油，互相鼓励。

只有不断完善现在，才能更好掌控未来。我是早上的碳水化合物。感谢您的支持和关注。我会继续努力，给大家带来更好的文章。谢谢。

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