大家好，今天来为大家解答减肥之道：告别单纯减重，三步策略助你提升代谢燃脂效率这个问题的一些问题点，包括也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~

听起来很混乱，但简单来说，减肥并不等于减肥。关键是看身体脂肪含量，也就是体脂率的变化。当脂肪减少而肌肉增加时，体重就会增加。但整个人其实看起来很瘦，就像大多数健身教练一样。

因此，您可以测量自己的尺寸或试穿以前无法轻易穿上的衣服。如果你的腰围缩小了，而且你可以轻松地融入其中，那就意味着你已经减肥了。

如果你不属于上述情况，并且出现减肥缓慢或减肥停滞的情况，是有对策的。所以健牛建议您进行以下3点改变。

1.多样化饮食

关于如何控制饮食，很多肥胖者下意识地认为应该吃低热量的食物，比如蔬菜、水果等。简而言之，吃健康且低热量的食物即可。

事实上，你胖还是瘦，与你吃什么无关。即使是健康食品，如果热量摄入超标也会导致肥胖。这也符合减肥的原理。

更何况，比如说蔬菜，有一类蔬菜应该归类为“主食蔬菜”，比如土豆、莲藕等。这些蔬菜的热量其实并没有你想象的那么低。

所以，饮食控制的本质其实就是什么都吃一点，同时控制总热量的摄入。这意味着饮食多样化。相反，单一的膳食结构很容易导致营养不良，从而降低新陈代谢。

因此，根据中国居民膳食指南，每人每天应摄入12种以上食物，每周应摄入25种以上食物。谷物、土豆、蛋白质、水果和蔬菜。

2.多吃一口肉，少吃一口饭

根据中国人的饮食习惯，经常主食吃得过多，碳水化合物摄入过多。这会导致胰岛素水平升高，很容易导致脂肪堆积。

因此，在减肥的时候，健牛建议大家多吃一些富含蛋白质的食物。因为在同等热量下，考虑到蛋白质的分子基础越大，饱腹感越强，更不容易引起血糖波动，有利于减肥。

不仅如此，蛋白质还是肌肉生长和修复的重要原料。锻炼一点肌肉有利于提高基础代谢。你的身材也会看起来更好。

综上所述，如果遇到减肥瓶颈期，可以遵循这样的饮食原则：增加优质蛋白质（肉、蛋、奶）的摄入，减少高碳水化合物（主食）的摄入。

不经常运动/健身的成年人每天需要摄入0.8-1g/kg的蛋白质。

减肥能否成功，不仅取决于能否管住嘴、迈开腿，心态也很重要。很多时候，我们要对自己多一点耐心。毕竟脂肪不是一日之积，减肥也不可能一日之功。

你不必因为体重在短时间内没有变化而怀疑自己。反思是对的，但身体的改变也需要一些时间。瓶颈期，身体数据出现上下波动，属于正常现象。考虑到脂肪更新时间为90-180天，减肥周期至少为3-6个月。

好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的减肥之道：告别单纯减重，三步策略助你提升代谢燃脂效率和问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！