panda 大家好，关于探索高效瘦臀技巧：三大动作助你重塑臀部曲线很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！
鸽子式
1、选择一张瑜伽垫，然后将一条腿在膝盖和臀部处弯曲于身前90度，后腿向后伸展并自然伸直。
2.保持躯干直立，身体前倾，增加髋部屈曲角度。当你感觉到臀肌有拉伸感时，保持这个姿势20-30秒，进行静态拉伸。
3、保持呼吸均匀，伸展时不要屏气，动作不要太剧烈。
坐姿腿部休息和前屈
1、坐在凳子上，双腿搁在凳子上，一只手放在抬起腿的膝盖上，保持身体平衡，臀部保持不动。
2、然后慢慢将上半身向前倾，在动作结束时持续10-30秒。
仰卧，弯曲膝盖并转动
1.仰卧，弯曲膝盖并转动身体，使身体紧贴地面。
2. 伸展臀部的另一侧，将手放在膝盖上，慢慢向下压。动作结束时动作会持续10-30秒。
保加利亚弓箭步
1.练习者站在平凳前1至2步。
2、弯曲左脚，将左脚脚背放在平坦的长凳上，保持上半身挺直。
3、动作过程中，弯曲右膝使身体降低，直至左膝几乎接触地面，然后伸展右膝，右腿伸直。这是一个动作的完成。
平板支撑提臀
1、准备瑜伽垫，做平板支撑。
2. 俯卧，双手放在地上，握拳。
3. 脚趾向后勾起，身体保持一条直线。
4.呼气，伸直右腿向上抬起。
5、注意保持臀部中立，吸气，放低双腿。
体重臀桥
1.弯曲膝盖，仰卧在地上，双脚分开略宽于肩宽，并向两侧稍微分开。将双臂放在地面上，向两侧分开。
2、以肩膀和上背部为一个支点，以脚为另一支点，将臀部向上推。中、下背部和大腿也会向上抬起，直到整个躯干从肩膀到膝盖基本成一条直线，大致垂直于小腿。整个过程中，你的脚、肩膀、上背部、手臂都保持静止，小腿不能主动活动。
3.利用臀部力量缓慢、有控制地恢复。
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用户评论
我也在找瘦臀的方法，这三个动作听起来挺专业的，决定试试看！
有6位网友表示赞同！
练了几天，感觉臀部紧致了不少，特别是第三个动作，超有感觉！
有6位网友表示赞同！
终于找到有效的瘦臀方法了，三个动作坚持下来，效果真的很明显。
有10位网友表示赞同！
这篇文章推荐的动作真的太实用了，我已经练了一周，臀部线条越来越美啦！
有8位网友表示赞同！
每天做这三个动作，不仅臀部变小了，连大腿都瘦了，超开心！
有7位网友表示赞同！
这三个动作真的好！每次练完都感觉臀部紧致了不少，坚持就是胜利！
有20位网友表示赞同！
坚持了一个月，效果真的出来了，臀部线条更流畅，走路都自信了！
有11位网友表示赞同！
试了两个星期了，感觉臀部越来越紧致，特别是第一个动作，做得好累但效果好！
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练了这些动作后，感觉臀部紧实了不少，我还会继续坚持，希望能瘦得更多！
有18位网友表示赞同！
这篇文章真的很实用，三个动作做下来，不仅瘦了还有线条，强烈推荐！
有19位网友表示赞同！
终于瘦下来了，这些动作真的帮大忙了，每天坚持做，一个月就看到效果！
有20位网友表示赞同！
超爱这篇文章，三个动作简单实用，练了不到两周，感觉臀部紧致了不少。
有12位网友表示赞同！
真的有效！这三个动作让我臀部收缩了不少，动作虽然简单，但坚持就是胜利！
有11位网友表示赞同！
一开始觉得这些动作没啥用，结果练了两周后，发现真的瘦下来了，效果显著！
有16位网友表示赞同！
练了不到一个月，我的臀部就明显紧致了，感谢推荐这些动作，真的很有效。
有6位网友表示赞同！
终于找到适合我的瘦臀方法了，这三个动作真的超有效，每天坚持做！
有20位网友表示赞同！
这三个动作我坚持了两周，效果非常明显，臀部紧致了不少，超开心！
有7位网友表示赞同！
每次练完都觉得臀部紧实了很多，特别是第三个动作，超有感觉，坚持就是胜利！
有8位网友表示赞同！
练了这些动作后，不仅臀部变小了，连腰部也变得紧致了不少，超满足！
有19位网友表示赞同！
真的没想到，这些动作这么有效，坚持了一个月，我的臀部线条越来越美。
有7位网友表示赞同！