如何自测体重状况：简单有效的方法指导

各位老铁们好，相信很多人对如何自测体重状况：简单有效的方法指导都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于如何自测体重状况：简单有效的方法指导以及的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

想知道我胖不胖

按以下方法测试

2020年《中国居民营养与慢性病状况报告》指出，我国18岁及以上居民中，超重和肥胖率高达34.3%和16.4%，每2个成年人中就有1人肥胖或超重。市人民医院健康管理中心医生李春军表示，减肥一定要科学、健康，首先要了解自己的肥胖相关指标。

体重指数（BMI）是常用的肥胖指标

BMI计算公式：体重除以身高平方，单位（kg/m2 kg/m2）。例如，男性身高1.70米，体重85公斤，只需计算BMI=851.71.7=29.4公斤/平方米。这个值是什么意思？由于种族差异，西方人体型较大，因此中西方BMI的分类标准存在差异。

那么BMI相同的男性和女性患慢性病的风险相同吗？李主任表示，为了弄清楚这个问题，我们团队整理了2019年全年的体检数据，并对BMI进行了10个百分点的分层分析。研究表明，在男女BMI水平相同的情况下，尤其是当BMI为25公斤/平方米时，女性患慢性病的风险明显高于男性。此外，当女性BMI为21.97 kg/m2、男性BMI为23.89 kg/m2时，患慢性病的风险开始显着增加。因此，女性应该比男性更加警惕BMI升高导致的慢性病风险，诊断女性肥胖的BMI标准可能需要降低。

天津是全国腹型肥胖人数最多的城市。你是其中之一吗？

腰围是简单实用的腹部肥胖指标

我周围有一些人并没有超重。即使他们计算出体重指数，他们也不属于肥胖类别。但如果单看凸出的小腹，就不能等同于“正常”了。那么这样算不算肥胖呢？这里适用腰围的评价指标。腰围是腰围的长度。是衡量腹部肥胖的一个简单实用的指标。我国的标准是男性腰围90厘米，女性腰围85厘米。

测量方法：自然站立，平静呼吸，沿右侧腋中线，确定髂骨上缘与第十二肋下缘连线的中点，将软尺贴近皮肤，在腹部画圈。水平方向（如上图所示）。与周围性肥胖相比，腹型肥胖的危害更大。俗话说，腰围越大，寿命越短。本次调查“天津腹型肥胖居全国第一”，所以赶快行动起来，测一下你的腰围，看看你是否为天津腹型肥胖高发做出了贡献！

如何测量内脏脂肪？

腰围测试虽然简单方便，但无法区分皮下脂肪和内脏脂肪。近期发表在国际知名期刊《柳叶刀：糖尿病内分泌学》上的一项研究表明，通过CT或MRI准确测量的内脏脂肪组织是心血管疾病、代谢疾病和死亡的独立危险标志物，也是2型糖尿病、心血管疾病、肿瘤等疾病。两者都与内脏脂肪组织过多密切相关。 CT和MRI是最早用于测量内脏脂肪（内脏脂肪组织，VAT）的方法。他们使用三维成像技术来准确测量整体和局部身体成分。然而，CT检查涉及辐射，MRI扫描需要很长时间。两者均相对昂贵，且大规模临床推广受到限制。

双能X射线吸收测定法（DEXA）和内脏生物电阻抗分析（BIA）是继CT和MRI之后检测内脏脂肪的替代方法。 DEXA 最初用于测量骨密度。它是一种二维成像技术，但也涉及辐射，因此不是临床监测肥胖体重变化的常用指标。

身体成分分析仪BIA是临床常用的多维度评估肥胖的方法。

BIA检测身体成分的基本原理是四腔模式。该原理假设人体主要由4 种成分组成：水、蛋白质、矿物质和身体脂肪。虽然它不直接测量增值税，且检测结果的准确性受检测过程和环境因素影响，但结果具有一定的参考价值，因其操作简便、成本低廉等优点而被广泛应用于肥胖管理中心。且无辐射。

身体成分评估可以从多个维度评估肥胖，包括体重、BMI、腰围等常用信息，以及骨骼肌总量、脂肪总量、体脂百分比、内脏脂肪面积等更精准的信息。不同部位脂肪和骨骼肌的含量、基础代谢率等指标。我们的肥胖诊所根据身体成分的各种数据制定个性化的饮食和锻炼计划。减肥后跟进，根据身体成分审核结果预估饮食和运动的实施情况，沟通优化前期计划，真正达到“减脂增肌”的理想效果。

世界卫生组织建议采用身高体重标准法判定儿童肥胖

最后，聚焦儿童肥胖问题，《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，6岁至17岁儿童青少年超重肥胖率接近20%，6岁以下儿童超重肥胖率达到10%。儿童肥胖的诊断标准：世界卫生组织建议采用身高标准体重法来判断儿童肥胖。身高相同、营养良好的儿童体重为标准体重（100%），标准体重10%的范围属于正常范围。 15% 超重，20% 轻度肥胖，30% 中度肥胖，50% 重度肥胖。

成人和儿童肥胖发病率高，值得关注，肥胖筛查和治疗刻不容缓。越来越多的研究认为内脏脂肪是多种代谢疾病的危险因素。内脏脂肪在不同性别和年龄组中的分布不同。 BMI 本身无法评估内脏脂肪并识别代谢风险显着增加的群体。因此，要想综合评估一个人是否肥胖，除了BMI之外，还必须关注腰围、内脏脂肪、体脂百分比等指标的测量。考虑到无辐射、操作简便、价格实惠、测试结果全面等因素，BIA是首选。评估和重新评估肥胖的多维方法。

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。