高效每日饮水量计划，轻松打造完美身材

这篇文章给大家聊聊关于高效每日饮水量计划，轻松打造完美身材，以及对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。

总是怯生生地问：减肥能喝水吗？

能！

我们要大声告诉大家：喝水是最最能够帮助我们减去赘肉的。

当然，饮料除外。

喝水对于减肥的积极作用：

1、抑制食欲

摄取的水分可以撑起胃部的空间，增加饱腹感、减轻饥饿感，有效抑制你的食欲。特别是饭前喝水，能给你较强的饱腹感，减少正餐用量。促进脂肪分解多喝水、主动喝水不仅能增加能量的消耗，还可以直接促进脂肪分解。

2、增强肌肉

人体70%都是水，身体一旦缺水，你体内的肌肉弹性就会下降，皮肤也会松弛。多喝水有助于你的肌肉增强，而肌肉可以加快燃烧热量。

3、降低胆固醇

血液中的胆固醇过高，新陈代谢就会减缓，减肥就更加困难。喝水不但能降低你的胆固醇还能帮你减掉身上多余脂肪。

4、排出毒素

大吃大喝后身体就会累积毒素，如果不及时排毒就容易造成脂肪堆积。最好的解毒方法就是多喝水。研究表明，多喝水比任何特别的解毒餐或产品都更加能帮助你清除体内毒素。

5、防止便秘

身体的消化功能、内分泌功能都需要水，代谢产物中的毒性物质也要靠水来消除，喝水可避免肠胃功能紊乱，防止便秘。

喝水瘦身一日安排表

喝水减肥听上去就会让人心动，谁不喜欢简单又有效的减肥方法呢。

但是要怎么喝才能到达理想效果呢？

喝水瘦身总方针：

＊一天以2000ml为目标

2000ml是一个标准值，想瘦的人喝到这个量准没错。

＊一次喝200ml水

要你一天喝完2000ml的水可不是一次牛饮完事，在没有感觉到口渴的情况下，一次饮喝200ml，一天分8～10次饮用完毕才是最好的方法。

＊2/3的水量要在白天喝完

白天的活动量大，身体新陈代谢也快，喝下的水容易被利用代谢，不易存留在体内。

喝水日程表

7:30经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之后先喝250ml的水，帮助肾脏及肝脏解毒。

8:30清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先别急着泡咖啡，给自己一杯至少250ml的水。

11:00工作一段时间后，一定得趁起身活动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。

15:00一杯健康的矿泉水

17:30下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，吃晚餐时自然不会暴饮暴食。

22:00睡前1小时再喝上一杯水。不过别一口气喝太多，以免起夜影响睡眠质量。

小问题：喝不下白开水怎么办？

有些小伙伴就是不喜欢喝没有味道的白开水，喝两杯就怎么都喝不下去了。喝其他的饮品有没有减肥的效果呢？

如果实在不喜欢喝白开水也没有关系，你可以选择其他减肥饮品与白开水搭配饮用，原则是每天保证2000ml的用量。

推荐其他减肥饮品

●矿泉水

矿泉水中含多种矿物质，尤其是镁离子可促进人体新陈代谢，解决便秘问题，维持窈窕身材。矿泉水常温饮用，不可加热或沸煮。在饭前半小时或沐浴后喝500～600ml最好。

●氨基酸饮料

运动饮料中含有大量的氨基酸，对身体的健康和塑身都很有帮助，但要注意饮料中的含糖量不可过高。运动后用氨基酸饮料搭配低卡食物代替正餐，就可以取得良好的排毒效果。

●绿茶

绿茶中含有许多对人体有益的成分，如维生素C、E和氨基酸等，可以降低血液中的胆固醇，代谢毒素。空腹或饭后都可以饮用。

●乌龙茶

乌龙茶属发酵茶，是减肥饮料中的代表。含有丰富的氨基酸和纤维素，有助于脂肪分解，让体内多余油分排除。饭后1小时饮用最佳。