panda 大家好，今天给各位分享减肥秘诀▎如果你微胖，赶紧减肥，美容效果堪比百万整容！附有减肥食谱的一些知识，其中也会对进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
但这并不重要。今天瓜美找到了三位减肥成功的韩国小姐姐来给大家上一课。
如果非要用一个成语来形容他们的减肥成果，那就是：起飞！胎！改变！骨！
减肥后，她们每一个人不仅身材比韩国女团好，而且颜值也超越了杨超越。他们用自己的行动一一告诉我们：
你绝对想象不到胖子减肥后的样子有多美！
他们有哪些减肥秘诀呢？下面我们就来看看
（注：以下内容可能会让部分人产生心理不适，请朋友一起观看！）
156斤减到100斤，胖妹变身健身教练
（ins: hjuuuu_s2）
Hyun Ju是一位27岁的韩国女孩。和大多数胖子一样，她也经常因为自己肥胖的身材而被别人嘲笑。她极度缺乏自信，甚至厌恶自己。她认为自己是世界上最丑的人。
起初，贤珠选择放弃自己，让自己的体重增加。于是，她的身体逐渐出现了腰痛、头痛、高血压、糖尿病等问题，让她雪上加霜！
为了不让自己进一步堕落，贤珠下定决心：一！当然！想！减少！胖的！起初她进了健身房，但因为身体跟不上，她不得不暂时放弃，改做自己更感兴趣的有氧运动，比如慢跑、骑自行车，或者步行下班。
当他第一次慢跑时，贤珠用计时器记录了跑步的情况。累了的时候，他看了看手表，发现自己只运动了30秒。于是，贤珠开始学习爬楼梯，提前一两站下车。或者下班步行一个小时回家，直到你可以一次慢跑一个小时。
增加日常运动量后，贤珠开始每天运动。即使有重要的活动，他也不会停下来，继续每周3次有氧运动。
比如早上空腹拉伸30分钟或者慢跑半小时。
在饮食方面，贤珠选择一日三餐，保证适量的碳水化合物、蛋白质和脂肪，而不是盲目节食
食物的选择都是天然的、未加工的食材，比如鸡胸肉、蔬菜、水果，尽量少吃加工食品
此外，无论是在家还是外出吃饭，贤珠都习惯自己做饭并自带饭盒，以保持健康的饮食习惯。
虽然有些人不理解贤珠，但他仍然认为坚持自己想做的事就可以了。
此外，贤珠每天要喝超过2000毫升的水。喝水不仅可以增加饱腹感，控制食欲，还可以加快新陈代谢。
促进血液循环，帮助排除毒素。不过贤珠也表示晚上8点以后就不再喝水了
不到一年的时间，贤珠就成功减掉了56斤！减肥后的她就像变了一个人
这效果太可怕了……我先要吃醋了。
他甚至成为了一名减肥教练，实现了华丽逆袭。在这部电视剧里，你根本不敢这么做！
贤珠认为，减肥最重要的是努力保持良好的运动和饮食习惯。不管你减掉了多少斤，一旦你又恢复了坏习惯，你之前的所有努力都将付之东流。
在减肥的过程中，贤珠也学会了爱自己。虽然外表并不代表一切，但每次运动后
贤珠看到自己的身材一点点瘦下来，心里感到高兴又幸福。
从200斤减到100斤，减肥比整容还美
（ins: play4贾斯蒂娜）
这位小姐姐是韩国网红，名叫尹真（）
她之所以胖了200斤，是因为经常吃夜宵。高中期间，她积极参加每周一次的炸鸡和啤酒派对，疯狂吃炸鸡、喝啤酒，导致体重增加。
当她体重增加200磅时，她甚至被诊断出患有椎间盘突出症。不仅如此，她相恋多年的男友还背叛了她。
当胤禛问男友出轨原因时，男友竟然说：你去照照镜子吧！
首先要改变的是不良的饮食习惯。为此，胤禛开始对粮食进行军事管理。
除了戒掉夜宵、炸鸡、戒酒之外，还有几个饮食原则必须遵循
另外，三餐也安排得很清楚。
另一方面，她对运动后的饮食也非常讲究。本来她运动后不吃东西，只喝水。
但健身教练认为运动后一定要吃煮鸡蛋、香蕉或喝豆浆
不仅可以修复肌肉和能量，还可以有效加速减肥。
由于最初的锻炼条件不太好，胤禛也从日常生活中可以做的锻炼开始。
比如爬楼梯、多走路、做深蹲、仰卧起坐等，养成每天运动的习惯后，就可以挑战高强度的运动了。
在运动安排上，尹臻制定了每周锻炼6天的计划。
135去健身房体能训练，246在家做健身操，周日休息
为此，胤禛特地买了一辆室内自行车，一边骑着它一边看电影、听音乐。她坚持要休息到电影结束。
每次我都练到满头大汗才放弃。
就这样坚持了两年，胤禛体重减轻了一半，从200斤减到了100斤。这流畅的人鱼线让她羡慕不已。
减肥后的胤禛不仅身材惊人，五官也立体了很多，颜值更是绝美。她甚至帅气地拒绝与前男友复合。
不过，善良的胤禛还是给前男友发来了感谢信息。胤禛说：“我以前以为我是为了你减肥，现在我明白了，我是为了自己，但我还是很感谢你让我减肥。”我知道我可以变得如此出色。”
有时候，如果你不努力，你就不会意识到自己隐藏了如此多的能量
2年减掉94斤肉，全靠这份减脂菜单
（ins: byeol_c）
这就是最近在naver上走红的韩国女孩（Byeol）。
她用了2年的时间，成功地将自己从196斤减到了100斤左右，相当鼓舞人心。
Byeol从小就是一个胖乎乎的小女孩
由于长期不节制饮食、膝盖不好、不爱运动等原因，我的体重增加到了近200斤。
后来实在受不了了，就决定减肥。
因为Byeol体重增加的原因是暴饮暴食，容易出现假饥饿。
我经常因为贪吃而吃很多东西，所以减肥第一步就是控制饮食！
只需将吃12 分钟饱改为70 或80 分钟饱即可。吃饭前先想一想自己是真饿还是假饿。
食物也从拉面、汉堡等高热量食物，变成了自己做饭、少油少盐的清淡食物。
我还给自己做了一份减脂菜单和一份增肌菜单。我一般会吃减脂菜单两周左右。
你会减肥。服用Byeol期间不要过度运动，否则身体会承受不了。
增肌菜单是Byeol 在高强度运动训练期间膳食的更健康组合。
有时候太饿的时候，星还是会控制住自己的嘴，吃一些小番茄和魔芋当零食。
改善饮食习惯后，下一步就是如何有效运动
早期，星也通过在运动前增加日常生活中的运动量来培养运动习惯。
每周运动3次，每次1小时，有氧运动和无氧运动加速减脂
为了锻炼下半身，星爷通常会做深蹲，通常是25秒10组，一次做两组。
久而久之，大腿和臀部的肉就会变少，身材也会变得更好看。
星儿减肥了，看起来像校园女神。她大概就是很多男生心中的白月光吧。
现在的她不仅身材姣好，而且颜值也很高，已经晋升A班了。
不难看出他们是如何减肥的
主要是通过饮食管理+有效运动
当然，这些都需要高度的自控力
即使减肥成功，这些运动和饮食习惯也必须保持
虽然居里夫人并不提倡以瘦为美，但过度肥胖往往会影响身体健康。
所以在这里我希望大家都能健康的生活
好啦，最后来展示一下小姐姐们的绝美身材吧。希望能激励正在减肥的你坚持下去！
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用户评论
真的假的？微胖就等于几分种就能变成美美的？感觉这个标题太夸张了吧？不过减肥食谱倒是挺吸引人的，试一试好像也没坏处。
有9位网友表示赞同！
我是真的越来越圆了，肚子也开始凸起，看起来真的很臃肿…这个微胖还不如说是中年肥胖。看到这个标题我有点心动了，希望能有几个靠谱的食谱可以试试！
有13位网友表示赞同！
减肥一直是我的一个难题啊。感觉方法很多，但都没什么效果。这次一定要试试看这个食谱，听名字就能感觉到对身体好…希望真的能让我瘦下来！
有5位网友表示赞同！
几百万整容的效果？夸张了吧？还是踏实地节食运动吧，那样才能达到持久的效果，而且也 healthier 才是王道。
有14位网友表示赞同！
我之前看过很多减肥笔记，感觉很多人都是忽悠别人，宣传一些所谓的“神奇配方”。 这个标题感觉有点像这种套路啊…还是要保持理性看待信息才行!
有15位网友表示赞同！
终于找到了一篇说微胖可以通过饮食改变体型的！ 其实我也没那么胖，但是肚子稍微有点肉肉，还是想减肥看看效果，这个食谱看起来很详细
有12位网友表示赞同！
看到标题就笑了，几百万的整容效果？减肥不等于整容吧，每个人天生身材不同，追求健康才是最好的目标。
有5位网友表示赞同！
减肥确实是一场痛苦的征程啊！希望这个食谱能真的管用，帮我快速瘦下来。微胖的朋友们都来试试吧，一起变美
有15位网友表示赞同！
我觉得这个标题有点误导性，减肥成功的关键不在于几百万整容的效果，而在于自身的努力和坚持，健康的生活方式才是最重要的！
有20位网友表示赞同！
分享一篇关于微胖适合的运动食谱，可以评论出来。大家也可以跟我分享你们的经验吧！
有9位网友表示赞同！
这个标题确实让人有些期待，不过还是要理性看待，减肥不能急于求成，慢慢来才能达到效果。希望这个食谱能给我带来一些帮助!
有19位网友表示赞同！
微胖？我觉得我应该更倾向于“有点肉”，哈哈… 但的确是想尝试着瘦下来点，看看这个食谱的效果怎么样！
有13位网友表示赞同！
标题太夸张了，几百万整容的功效？减肥效果还是取决于个人努力和持之以恒的身材管理，要量力而行，循序渐进!
有8位网友表示赞同！
我正在寻找减肥方法，这个食谱看起来蛮吸引人的，希望能有效！微胖的朋友们都来看看吧！
有13位网友表示赞同！
减肥本来就是一件辛苦的事，不能总是追求快速的效果。 希望这个食谱能够帮助大家找到一个适合自身的健康减肥方法！
有20位网友表示赞同！
我已经尝试了许多种减肥法，但效果总是不尽如人意，这次打算认真试一试这个食谱，看看能不能有所突破！
有14位网友表示赞同！
微胖？不是说我胖吗？但我就是不喜欢把自己叫做“胖”，觉得有些负面影响。我会把这个标题理解为“瘦身”吧。
有14位网友表示赞同！