panda 大家好，今天来为大家解答减肥期间不宜吃什么？让营养师来和你谈谈这个问题的一些问题点，包括也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
这个答案分为两部分
合理：如何吃减肥实用：什么能吃、什么不能吃
小姐建议您花三分钟观看第一场派对，以便知道会发生什么；
然后再花两分钟观看第二部分
指南针正在转动，让我们开始正题吧：
减肥到底怎么吃
我先告诉你实话：没有什么吃能让你减肥，也没有吃能让你发胖。体重和体重都来自于你的整体饮食结构和你摄入了多少卡路里。
“那我可以吃小鱼吗？” - - 有能力的！
“那我可以吃奶油蛋糕吗？” - - 有能力的！
“我可以吃巧克力吗？” - - 有能力的！
你没看错，虽然上面的东西看起来都是垃圾食品，但凡事都要有一定的量。如果每天必须吃一小块蛋糕，并控制其他食物的摄入量，那就没有问题了。
但如果一日三餐都吃蛋糕……你不胖吗？这是不可原谅的！
如果你想减肥，你必须了解减肥的基本原理：消耗卡路里、燃烧卡路里、体重增加、消耗卡路里、燃烧卡路里、减肥
没错，也就是说，从理论上讲，只要你每天摄入的热量小于你每天能摄入的热量，巧克力、冰淇淋、小蛋糕就不是毒药；如果控制量的话是可以吃的。
但这种食物确实是卡路里炸弹。一小块就含有大量的卡路里。一不小心可能会吃太多，所以还是要慎重选择。
这些东西能吃吗？如果你吃的很清淡，每天吃新鲜的蔬菜、肉类和优质的主食，但只想吃点零食，那也不是不可能。
但三餐有炸鸡、啤酒、汉堡。当你回头看时，你会想再吃一份甜点。兄弟，我们必须知道一些事情。
敲黑板：只有根据你摄入的热量和你消耗的热量才能减肥！
减肥期间到底啥不建议吃
虽然减肥最重要的是创造一个热量缺口，但也有一些方法可以创造这个缺口。
平时吃得越自然、健康，就越容易在不经意间造成热量赤字，自然而然地形成一种让你终身保持苗条的生活和饮食习惯。
实用信息来了，信息量很大，光是记在脑子里是不可能记住的。
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少吃精制碳水化合物：少吃白米粥、大饼、白面条、油条、香面包、饼干。
尤其是饼干、油条是糖和油的混合物，要少吃
控制糖分非常重要。少吃蔗糖、冰糖、白糖、软白糖、黄冰糖、红糖、黑糖、焦糖、蜂蜜、果葡糖浆！
没错，你以为特别好的冰糖和红糖也不是那么友好。
包括蜂蜜，虽然看起来特别健康，但并不代表你就可以肆无忌惮。
抗糖不仅对于减肥具有重要意义；
它对于健康有着更大的意义：高血压、糖尿病、脂肪肝患者抗糖，有很多惊喜。
抗糖对护肤也有非常重要的影响：是的，抗糖的目的不仅仅是为了减肥，更多的时候是为了护肤；防止皮肤暗沉和过度黄黄。
控制反式脂肪酸反式脂肪酸对身体有害，比普通脂肪更容易让人发胖。
因此，一定要控制反式脂肪酸的摄入量。
喝奶茶时：尽量不要选择奶精。建议选择鲜牛奶。不完全氢化的植脂末会含有大量的反式脂肪酸。
烘烤时：尽量不要使用氢化植物油。如果要使用，请先检查反式脂肪酸含量是否为零。
吃巧克力时：一定要检查成分，看看是否含有可可脂替代品；是的，很多你认为非常高端的巧克力都使用可可脂替代品，所以你需要小心。
吃什么：建议吃纯天然的食物，尽可能少加工的食物。
举个具体例子
主食推荐：燕麦、藜麦、荞麦、糙米、紫米、玉米、山药、芋头
蔬菜推荐：几乎都是蔬菜！
水果推荐：草莓、蓝莓、覆盆子等浆果类植物、苹果、桃子、梨、西红柿等。
这里注意一下，水果虽然好，但对人畜来说并不是真的无害~
榴莲、荔枝、芒果等含糖量较高。西瓜虽然含糖量较少，但一次也不能吃一半。因此，水果虽然是纯天然食品，但控制用量也很重要。
小tips，偷偷送给你：
如果你仔细看上面的内容，你可以总结出一个规律：
只要三餐吃好：用优质主食代替主食，多吃蔬菜，吃足够的肉，想吃零食的时候尽量选择水果，就已经可以吃得很健康了，而且还涵盖了你的大部分饮食。在此基础上，如果想吃零食，时不时吃点小蛋糕、饼干也不是没有可能~
总结一下：
其实，世界上从来就没有什么东西吃完就能发胖。同样的道理，没有什么东西可以让你吃了之后就能减肥。
如果是这样，那你一定是被骗了！
想要减肥，关键是要懂得怎么吃，并搭配好饮食。只有这样，你才能吃得健康，吃得开心。减肥的饮食原则，见上面第一部分；
有关详细的饮食建议，请参阅上文第2 部分；
小姐姐祝你减肥，呵呵~
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用户评论
终于看到聊减水的文章了！我最想知道的是水果是不是要完全避开啊？感觉很多减重贴都在说这都不行那都不行，反而觉得更饿了，一点办法没有。
有13位网友表示赞同！
减肥我经历了好多次，每次都是禁欲主义的暴饮暴食模式最后还是反弹了。这篇博文说的对，均衡饮食才是关键！真的需要学习一些科学的方法来控制啊.
有9位网友表示赞同！
我是非常重视营养素摄入的，所以看这篇还挺感兴趣的。但我一直以为糖和油都该尽量少吃，文章中说有些好的脂肪是需要的，这让我很困惑……
有14位网友表示赞同！
我以前为了减肥连奶茶都不喝了，然后因为饿到整个人都被耗垮了！后来发现原来不是所有的油脂都是坏的，还是得补充一些健康的营养。现在吃的水果和坚果，感觉精神状态更好，反而坚持住减重周期。
有19位网友表示赞同！
这个博文说的太笼统了，什么“均衡饮食”，“好的脂肪”，都不具体！我读起来还是很一头雾水啊！给我讲讲你平时是怎么吃饭的？有哪些美食是可以吃的？
有12位网友表示赞同！
营养师的建议还是靠谱的，但是我觉得每个人情况不一样也不能直接照搬，比如我的工作环境经常熬夜，身体很虚弱，这种情况下应该吃一些比较温补的食物吧？
有20位网友表示赞同！
减肥期间真的很难受啊，尤其是对零食太口瘾了。不过看到博文说要控制碳水化合物摄入，其实也没那么可怕。我已经开始尝试用低脂代餐代替高热量的食物，效果还挺不错。
有17位网友表示赞同！
我觉得很多减重方法都是一些鸡汤劝慰式的，根本没有切实可行的方案。我们更需要的是一些具体的饮食调整和运动建议，而不是说吃不吃这些东西就OK了！
有7位网友表示赞同！
我减肥期间也遇到过这样的问题，很多食物都不敢吃了，最后自己感觉精神状态很差。后来咨询了医生，才知道要保证均衡营养才是关键，才能有效控制体重并保持身体健康。
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我一直觉得，减肥还是要从自身的控制开始，而不是盲目禁食某些食物。就像这篇文章说的那样，合理搭配饮食，选择合适的运动方式，才是长久有效的减重方法。
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我现在正是恢复期，感觉身体很容易疲乏，而且食欲很大，不知道该如何调整饮食啊？
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减肥过程中真的会陷入很多焦虑和自我怀疑的情绪！有时候看到别人身材那么好，就觉得自己没有希望了….希望这篇文章能给我的带来一些鼓励和正确的方法！
有10位网友表示赞同！
我真的很喜欢吃甜食，但我知道这是减重路上很大的障碍。这篇博文的提醒让我意识到，即使是在减肥期间也不能完全拒绝自己喜欢的食物，重要的是要控制摄入量，并且选择健康的替代品。
有17位网友表示赞同！
虽然博文说的很对，但我个人觉得每个人的体质和需求都不一样，不能一概而论。减肥的关键还是要找到适合自己的方法，并坚持执行下去！
有17位网友表示赞同！
我一直听朋友说要多吃蛋白质，可是我每次吃肉类的食物都感觉没那么耐饿，反而偏爱饭面类。不知道我是做对了呢？
有9位网友表示赞同！
我觉得这篇文章很有帮助，让我更加明确了减肥期间饮食的注意事项。我会好好学习，并尽量控制好自己的饮食习惯！
有13位网友表示赞同！