panda 因为有句古话“贴秋膘”为你撑腰！我找了个借口大吃大喝，明年我们还能再战！
但我觉得秋天是健身减肥的最佳时机！
1、没有三月、四月、五月不减肥的悲伤精神压力；
2、偶尔偷懒，没人关心我，但春天来了，我会取得很大的进步，让大家惊叹；
3、没必要强迫自己进行有损健康的节食，把自己推向体重增加的不可挽回的地步。
算一下，
你还有8个月的时间，
足以通过养成正确的饮食、运动和心态来对自己做出根本性的改变；
你还有8个月的时间，
逐渐发现哪些食物让你感觉更饱；
你还有8个月的时间，
慢慢发现哪种减脂运动最适合你，
而不是听从别人的说法，做出不适合自己体质的最糟糕的选择。
今天我就根据我个人的实践经验，给大家盘点6种著名的有氧减脂动作。 （我自己都试过了）
记住：每种类型的健美操尝试一周，配合饮食控制，检查体重，找到最适合自己的并坚持下去！
1.郑多燕的小红帽
时间：33分钟
脂肪燃烧指数
容易坚持
噪音指数0
这是减肥初期最有效的一种，也是我平时用得最多的一种。
如果你的体脂已经很低了，你可以放弃。之所以它仍然是我的保留项目是因为：
它静静地跳跃！安静！安静的！啊！
如果我们没有时间工作或去健身房，我们可以在家里跳舞，对吗？我们都住在建筑物里，对吗？你总得担心楼下的感受吧？所有其他有氧运动都不需要跳跃！跳舞时要大汗淋漓，还要注意控制噪音。非常痛苦！
除了前四集最火爆之外，郑多燕又出了新一集，跳舞后她居然感觉浑身酸痛。
据说有效，但我很怀念。嘿嘿。你可以过来尝试一下。
腾讯视频中国大陆正式授权《郑多燕健身时刻》
2.超模25
时间：25分钟
脂肪燃烧指数
容易坚持
噪音指数
这个名字听起来很吸引人，对吧？超模，25分钟，时间比较短。
如果你跳起来，你会发现它实际上是从HIIT（高强度间歇训练）修改而来的。有一定的出汗量，也涵盖了热身和伸展的步骤。然而HIIT本身涉及大量的力量训练，这对于减脂并不有利。需要耐心。
腾讯视频网站：
http://v.qq.com/x/page/u01967u2x7k.html
3.胖姐健美操
时间：50分钟
脂肪燃烧指数
容易坚持
噪音指数
这段50分钟的时间有点长，但确实很励志，因为视频一开始就是女主角最胖时跳舞的部分。很有说服力。女主角虽然还是有点胖，但是性格坚定，笑容很美，正能量扑面而来！
如果平时时间不够的话，可以分两次完成。有点开玩笑了，老外的视频都是这样跳来跳去的。
优酷视频网址：
http://v.youku.com/v_show/id_XODI0MDI1MzYw.html
4.疯狂
时间：40分钟
脂肪燃烧指数
容易坚持
噪音指数
光看照片我的胸口就痛！有吗？
著名的《Insanity》，健身的人都知道，是一套在美国持续畅销的塑身减脂健身操，由著名健身教练Shaun T制作，总共14集，每集每集时长40分钟。据说超薄，是的，据说。
我尝试过，是的，尝试过一次，放弃了。好有活力啊！总感觉自己会受伤，训练完之后肌肉会膨胀。在噪音方面我给它四颗星。大家年轻有活力的可以跳起来观看，相信会有奇效。
与之类似的还有福克斯T25，同一个教练生产的，非常相似，就不赘述了。
爱奇艺视频网站：
http://www.iqiyi.com/v_19rrntna5o.html#vfrm=2-3-0-1
5. 加油2004
时间：80分钟
脂肪燃烧指数
容易坚持
噪音指数
是的，你没有看错，是2004年的版本。 10年的经久不衰的人气足以证明其声誉。
然而，跳跃可能会令人绝望。 80分钟！正当你想：我成功了，我熬过了这一关！又开始了。并且，弹跳动作贯穿始终。抱歉，我真的不想得罪楼下的邻居。也许外国人在自己的大房子里或者健身房里就这样做，没有任何顾忌。不过，电影里的女孩都是我们喜欢的瘦瘦的西方人，而不是像《疯狂》里的那样肌肉发达。如果你有沉浸感，练习时就会更有活力。
爱奇艺视频网站：
http://www.iqiyi.com/w_19rrcbpq9x.html#vfrm=2-3-0-1
6.维密天使健身教程全集
时间：20分钟
脂肪燃烧指数
容易坚持
噪音指数0
这有点头条新闻，维多利亚的秘密天使！共28集，每集5分钟，资源可在各大视频网站获取。我相信它的有效性，但是每集5分钟，我呼吁大家每组做4次，每次20分钟。那么剩下的15分钟我该怎么办呢？重播？总之，不适合实际操作。相信我，你总是希望有人在你面前和你一起跳舞。
后来我用了Keep APP，发现强化肌肉的部分训练基本上就是这套的翻版。比如瘦腿、提臀、提腹等，每组训练时间大约10-20分钟。
爱奇艺视频网址：http://www.iqiyi.com/v_19rrojkoc0.html
嗯，我根据自己的经历总结一下：
对于刚刚接触健身的人来说，如果需要循序渐进，锻炼顺序如下：
从郑多燕开始，胖姐超模25就来疯了，
维多利亚的秘密天使可用于刺激有氧运动后的区域。
说实话，一个月减10斤、20斤的各大健身论坛太多了。
但我们不想追求速度。我们要的是长期、有规律的健身习惯，我们会受益匪浅。
我并没有短时间减肥，而是在某年冬天开始偷偷练习。
我不想给自己施加压力，也不想小题大做。
我慢慢地减肥了，而且再也没有恢复过。
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用户评论
这篇文章真棒！我一直想要尝试一些新的减肥操，但是经常不知道从哪里开始。这些操看起来很容易上手又有效，我要马上去试试!
有10位网友表示赞同！
看到说要“实战”我有点好奇，“实战”能有多实？感觉还是得具体说说每个动作的技巧和注意事项吧？
有18位网友表示赞同！
减肥操确实可以帮助提高代谢率，但是别忘了饮食控制也是很重要一部分啊！这篇文章只介绍了动作，没有提到饮食方面的建议，我觉得这样不太全面。
有19位网友表示赞同！
我是想找到一些简单高效的锻炼方法，结果看到这6种操，感觉还是挺复杂的。平时我也没时间专门去健身房，这样的话可能有点 impractical ...
有10位网友表示赞同！
终于找到一篇实用的文章了！我已经尝试了几种这些减肥操，确实挺有效我的肚子隐隐感觉在消瘦……
有11位网友表示赞同！
这种“盘点”的文章一般都是很夸大的，我估计效果也未必能达到宣传的那样夸张。还是得根据自身情况选择适合自己的运动方式吧。
有15位网友表示赞同！
我比较喜欢这篇文章的结构和图片展示，每个动作都一目了然，做起来特别方便！
有6位网友表示赞同！
其实除了减肥操之外，还有很多其他的方法可以帮助减肥，比如散步、爬楼梯等等，这些也可以有效燃烧脂肪。作者应该提一下这样更加全面的健康建议。
有13位网友表示赞同！
我每天坚持做一些这些动作，感觉确实比之前运动少时更能提升体力和精神状态！
有9位网友表示赞同！
这篇文章让我明白，减肥不是一蹴而就的，需要坚持不懈的操作才能看到效果。我会好好学习这些减肥操，并持之以恒的进行练习!
有8位网友表示赞同！
其实每种身体条件的人适合的锻炼方式都不一样，这篇文章里提到几种运动，可不可以加入一些针对不同体重的减肥方法呢？
有16位网友表示赞同！
看着这些图片，感觉动作还挺复杂，而且需要一定的训练量才能完全掌握。对于运动新手来说是不是有点吃力啊！
有19位网友表示赞同！
我很喜欢作者用简洁明了的语言介绍每个动作的要点，很容易理解和操作！
有19位网友表示赞同！
减肥操的确可以提高新陈代谢，加快脂肪燃烧，但要注意循序渐进，不可过度运动导致身体伤害。我希望作者能在这篇文章里加入一些安全提醒。
有18位网友表示赞同！
这篇文章很有启发性！我要试试这些减肥操看看能不能帮助我减掉肚子上的肉，而且感觉还能增强我的抗疲劳能力!
有9位网友表示赞同！
文章内容很实用，但我想知道有些动作的练习次数和时间需要遵循哪些具体指标？这样才能更好地达到效果.
有6位网友表示赞同！
我对文章中提到的“实战大盘点”这一个说法持有疑问，我觉得应该更明确地针对每一个动作说明如何“实战”，而不是光说效果罢了！
有20位网友表示赞同！
这些减肥操听起来很有意思，我也想试试看能不能在练习过程中达到减脂的效果! 希望我的身体能够承受得了。
有15位网友表示赞同！
感觉这篇文章挺详细的，虽然我平时不喜欢锻炼运动，但是看到这么多不同类型的减肥操，还是有几分被吸引了的！
有19位网友表示赞同！
看了这篇文章后，我对“实战”这词有了更深刻的理解。原来并不是简单的动作演示，而是需要结合自身的条件去实践才会更有效果！
有9位网友表示赞同！