高效塑形，预防胸下垂：掌握这9个瑜伽动作，告别拜拜肉

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不仅让女性看起来老10岁，还说明女性淋巴系统、排毒系统、经络可能被堵塞，影响女性健康。

那么，今天我给大家推荐9个瑜伽中常见的动作。经常练习可以有效消除体内脂肪。

防止乳房下垂，打开肩背，消除上背部脂肪，疏通经络，促进女性身体排毒。我们来看一下：

1.后入式

跪在垫子上，双脚分开与臀部同宽，小腿脚背着地。吸气并伸展脊柱。呼气，向前向下弯曲，打开胸部，向前伸展双臂。将大腿垂直放在垫子上1-2 分钟。尽量让胸部靠近地面2. 新月式

山式站立，左腿后退一大步，小腿脚背着地，吸气，右小腿垂直于地面，脊柱伸展，双手举过头顶，呼气，向后弯腰，保持5-8次呼吸，换另一侧3次，下犬式

从新月式开始，双手放在右脚两侧，左脚踩在垫子上。右脚向后退一大步，双脚分开与臀部同宽。将双腿伸直至臀部后方并向上，收紧大腿并向后推。脚后跟踩低，脊柱伸展，手臂伸直，保持5-8次呼吸4.上斜平板支撑姿势

从下犬式开始，身体重心前移形成一条直线，脚后跟向后推使脊柱向前伸展，进入斜板式，保持5-8个呼吸5、四柱式

从斜板式开始，弯曲肘部和上臂与垫面平行，用胸部握住肘部并收紧核心，拉伸颈后5-8个呼吸6. 上犬式

从四柱式开始，身体向前交叉开胸，腹部微微收紧并伸展腰后，双臂下压并保持5-8个呼吸7、海豚式

从上犬式开始，将臀部向后向上移动成下犬式，然后弯曲手臂进入海豚式。保持5-8个呼吸。 8.狂野姿势

从海豚式开始，回到下犬式，左腿向后上方抬起，身体向右转，左脚放在身体后面，左臂向前上方伸展，进入狂野式，保持5- 8次呼吸，返回另一侧练习下犬式9、反向平板支撑式

坐立在垫子上，双腿向前伸展，双手放在身体后侧，指尖位于上臂前方，与垫子垂直。呼气，抬起臀部与身体成一条直线，保持5-8次呼吸。

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