各位老铁们好，相信很多人对15个办公室高效锻炼法，轻松缓解疲劳，雕塑完美身材都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于15个办公室高效锻炼法，轻松缓解疲劳，雕塑完美身材以及的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
久坐办公室带来的影响
1.静脉曲张
离心脏越远，血管压力越低，当抵达静脉的血液没有压力推动时，就得靠肌肉收缩帮助循环，但长期久坐、肌肉无力收缩不易，导致血液回流堆积在静脉里，导致血管变形，变成静脉曲张。
2.脊椎侧弯
有没有发现坐越久，越容易弯腰驼背，因为要长时间端正坐姿有难度，如果再加上习惯性翘脚、身体歪一边打电脑…等不良姿势，长期下来容易造成脊椎侧弯，影响体态之外，还可能压迫到神经和内脏，不能不注意啊！
3.肥胖
久坐运动少，血液循环、新陈代谢…等功能都会下降，身体里多余的脂肪、废物和水分也就不容易代谢出去，引发肥胖、便秘的问题，而体脂肪过高，更会增加罹患心血管疾病、慢性病的机会。
4.性功能下降
久坐的男性要注意了，因为连续坐着好几个小时，除了压迫到会阴部和性器官外，血液循环也会变差，容易造成摄护腺腺管阻塞，引起摄护腺炎而影响性功能。
5.焦虑失眠
运动时大脑会分泌快乐荷尔蒙多巴胺，有助于提振心情，因此一直坐着不运动，多巴胺分泌不足，比较容易感到焦虑、情绪低落。另外，久坐会让身体处于「放松」的状态，到了晚上身体认为休息足够，反而会导致失眠。
15招办公室运动
1.三头肌撑体
《动作》
利用一张稳固的椅子，高度约采坐姿时大腿和小腿呈90度。采坐姿，双手放在两侧的椅面，沿着边缘慢慢将臀部往前移，直到悬空，双脚大小腿呈90度。保持良好的体态，吸气时，手臂弯曲身体慢慢下降，吐气，将感受放在肱三头，撑起身体，重复动作。
2.手臂后推
《动作》
采站姿，视线看向前方，脊椎延伸保持良好的体线。双手垂放在身体两侧，手心向后，吸气预备，吐气时，将注意力放在肱三头上，慢慢向后、向上抬起，吸气放下，重复动作。3.办公桌俯卧撑
《动作》
双手张开，略比肩宽，手肘打直不锁死，撑在稳固的办公桌上，双腿向后延伸，保持良好的体线并稳定核心。吸气时，弯曲手肘，让身体靠近桌面，吐气，推起身体回到起始位置，重复动作。4.椅子深蹲
《动作》
在椅子前采站姿，双脚张开与肩同宽，膝盖和脚尖呈一直线，双手交握放置胸前，保持核心稳定、脊椎延伸。吸气，臀部慢慢向后坐，采深蹲动作，屁股尽量靠近椅子但不坐下，吐气时再站起来，重复动作。5.站姿后抬腿
《动作》
起始动作采站姿，双脚打开与肩同宽，双手轻扶办公桌，保持身体稳定，抬起一只脚并屈膝。吸气预备，吐气时将感受放在大腿后侧，慢慢往后踢，停顿一下，再慢慢回到起始动作，重复训练，感觉到酸的就可以换边动作啰！6.弓箭步
《动作》
采站姿，双手交握放置胸前，双脚打开略与肩宽，单脚往后跨一步，保持背部挺直。吸气预备，双脚慢慢下蹲，直到大腿与小腿约呈90度，吐气时，腿部发力撑起身体，重复动作，感觉腿部酸酸的就能换边训练。7.坐姿脚踏车卷腹
《动作》
坐在办公椅上，双手抱头但不压迫，保持脊椎延伸。吸气预备，吐气时利用核心的力量，抬起左膝盖并和右手肘互相接触，吸气回到坐姿，吐气换边重复动作。8.坐姿抬腿
《动作》
采坐姿，双手扶着扶手，保持背部挺直，稳定上半身不动。吸气预备，吐气时抬起一只脚，约超过肚脐位置，吸气放下，吐气再抬起另一只脚，重复动作。9.三头肌伸展
《动作》
采坐姿，弯曲左手肘，并尝试将手掌放在背部中间。将右手掌放在左手肘上，轻轻往右侧拉，停顿20～再回放，重复约3～4次即可换边动作。10.肩膀伸展
《动作》
采坐姿，双手手指交叉，掌心向上，置于头部后方，保持脊椎延伸。吸气预备，吐气时，双手慢慢向天花板延伸，停顿约10～20秒再慢慢回放，重复动作。11.胸部伸展
《动作》
起始位置采坐姿，双手手指交叠，掌心向上，伸直至于身体后方。吸气预备，吐气时尽量把手臂举高，感觉前三角肌和胸肌延伸，维持20～30秒，再回到起始位置，重复动作。12.上背伸展
《动作》
起始位置采坐姿，手臂伸直，双手交握置于头部前方。吸气预备，吐气时，双手往前延伸，感觉背部延展，停顿约10～20秒，再回到起始位置，重复动作。13.躯干扭转
《动作》
起始位置采坐姿，保持良好的体线，躯干往左旋转，让右手摸向左边膝盖，左手轻扶椅子左边的扶手，感觉上半身延伸，停顿约30秒，再回到起始位置，重复动作。14.腿部拉筋
《动作》
起始位置采坐姿，右脚屈膝，右手轻扶膝盖，左脚往前伸直，保持上半身稳定以及良好的体线。吸气预备，吐气时，身体往前延伸，尽量让左手手指碰到左脚脚尖，停顿约10～20秒再回到起始位置，重复3～4次，换边伸展。15.上臂鹰式
《动作》
起始位置采坐姿，右手肘关节搭在左手肘关节处，双手合掌置于鼻子前方。吸气预备，吐气时双手慢慢向上延伸，停顿一下再回到起始位置，重复5次，换边动作。喂！不要只会看动作，现在就马上动起来。平常用闹钟定时40分钟，时间一到就起来动一动，远离久坐带来的负面影响。
panda 
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用户评论
这也太酷了！我现在一直感觉在办公室上班超级累赘，感觉自己一直在坐着一动不动，真的有效率低还容易积累脂肪。试试这些方法看看能帮我缓解肌肉僵硬和身体不适还能减脂？
有8位网友表示赞同！
终于看到一个切合实际的建议！我们办公室很多人都说想运动却总是忙到没时间，其实这些小动作可以随时随地做起来啊！我觉得这个挺棒的！
有15位网友表示赞同！
我试过了其中几招，比如在休息时站立拉伸和踮脚尖，确实感觉精神更集中了！但是觉得跳跃运动在办公室不太合适吧？
有20位网友表示赞同！
说的不错啊，其实长时间久坐的确有害健康，这些小动作能够帮助我们缓解身体酸痛！我也要试试看是不是真的能瘦下来！哈哈
有18位网友表示赞同！
办公室内运动只能稍微缓解一下疲劳和腰椎问题吧，想减掉多余脂肪还需要更系统的锻炼才行啊。这个建议还是比较适合上班族的零碎时间做做放松为主的。
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说的挺好，我最近也开始尝试在办公室里做一些简单的运动了，感觉确实比一直坐着要舒服很多！我会继续坚持下去看效果怎么样！
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我觉得这篇文章太理想化了，办公室环境很复杂，这些运动真的能做好吗？比如瑜伽、平板支撑这类动作更需要一些空间和技巧呀！
有5位网友表示赞同！
我试过了第二条方法的“眨眼放轻松”，感觉确实可以缓解眼睛疲劳！这份建议贴心又实用的，真希望更多办公室朋友都来尝试一下！
有8位网友表示赞同！
减脂主要是从饮食上控制，这些小动作只不过是辅助，真正想减脂还是需要改变饮食习惯啊！这个标题太吸引人啦！
有10位网友表示赞同！
我坐在办公桌前一天工作好几个小时，腿部肌肉会感觉僵硬酸胀，做“下压按摩”确实很有帮助！这篇文章让我受益匪浅！
有18位网友表示赞同！
办公室里空间有限，很多动作都不太方便实行啊！我们公司同事都挤在一起，想活动筋骨都很困难！
有12位网友表示赞同！
我以前一直觉得上班就意味着要一直坐着不动，看完这个文章才发现原来还有这么多方法可以缓解疲劳减脂。我觉得这种办公习惯非常重要！我会尝试一下这些建议!
有16位网友表示赞同！
办公室里做运动真的太难了吧？大家都被各种会议和工作分配绑住时间了，哪有空闲做这些小运动呢？
有19位网友表示赞同！
这篇文章提醒了我，即使是在办公室也能通过一些简单的活动保持身体状态！我应该把这些运动融入到我的日常办公生活中!
有6位网友表示赞同！
说的太理想化了吧？试想一下那些经常加班、工作任务繁忙的办公室，哪有什么时间做这些运动？
有10位网友表示赞同！
我觉得办公室里锻炼是一个不错的习惯养成方法，可以提升工作的效率和身心健康。我会尝试把这15招融入到我的日常办公中!
有5位网友表示赞同！
文章写得很有干货，特别是“坐姿调整”，“深呼吸放松”，这些小技巧非常实用，上班族的福音！
有20位网友表示赞同！