两周腹部锻炼见证臀部缩小5公分，网友热议：喜悦还是忧虑？

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汉娜今年26 岁，还没有伴侣。她一直忙于工作，很少有时间去参加聚会。多余的时间都花在读书和锻炼上。这次她计划用2周的时间来减掉腹部和臀部的体重，所以挑战前她必须测量自己的腰围和臀部。

腰围：23 英寸（58.4 厘米）

臀围：29.5 英寸（75 厘米）

汉娜：仔细观察她的身材，她比较苗条，腹部几乎没有多余的脂肪。对于一个女孩子来说，这样的身材应该算是接近完美了，但是和健美的女人相比，她就显得瘦了一些。

汉娜接受了为期两周的腹部运动挑战，每天进行30分钟的腹部训练。

仰卧卷腹、仰卧肘膝交替、脊柱扭转练习、翻背练习、仰卧自行车、俄罗斯转体、登山跳、开合跳等，每个动作交替做，每次训练10分钟，分为3 每天完成一组并保持三十分钟。

所以想要减肥的朋友应该知道，只有有氧运动才能消耗更多的热量，燃烧我们体内的脂肪，去除体内的脂肪。当然，做有氧运动也会失去多余的水分和肌肉，所以这个时候一定要补充水分和营养。

下图中，汉娜正在做腹部相关的动作。这只是其中的一部分，给大家展示一下！

动作一：

动作二：

动作三：

我们知道，有氧运动时会消耗一定的体能和肌肉。这个时候及时补充营养是非常有必要的。一些职业运动员会在运动前后喝一些补充剂，以增加蛋白质或减少肌肉损失。

如果可以的话，可以喝一些补充剂。当然，如果你觉得这些补充品对你来说不是很重要，其实一日三餐就完全可以满足我们的需要了。

挑战两周后，汉娜的腰围和臀围变化了多少？

挑战结束两周后，汉娜的腰围没有太大变化，这对她来说有点不高兴。不过我们仔细观察了汉娜的身材，腹部几乎没有多余的脂肪。

汉娜更高兴的是，两周后她的臀围减少了5厘米。之前还是29.5英寸，运动后减少了2英寸（5厘米）。这对她来说改变很大，但也有网友留言：“不知道她是高兴还是悲伤？”

网友为何这么说呢？因为大多数女性都希望自己的腰围更小，臀部更上翘。如果她们减掉臀部多余的脂肪，就会显得难看。

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