揭秘极限体脂：常人难以企及的5%体脂率，肌肉如雕塑般精致

大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下揭秘极限体脂：常人难以企及的5%体脂率，肌肉如雕塑般精致的问题，以及和的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

经常健身的小伙伴，一定都会对那种拥有超低体脂的人莫名的产生一种好奇感。相信大部分的人都会想象过，一个拥有超低体脂的人究竟是什么样子的呢？

本期的精神氮泵主题中，我们就来满足一下大家的好奇心。

Shaun Rezaei是一名健美运动员，不过Shaun Rezaei和一般的健美运动员还是有很大的区别的。

对于一般的健美运动员来说，他们都会有赛季以及非赛季的两种生活模式。

在赛季期间内的时候，他们会严格的控制自己的饮食。而到了非赛季时期的时候，他们则是会放松很多。但是Shaun Rezaei就从来没有过赛季和非赛季之分。

据悉Shaun Rezaei的体脂率常年维持在5%以下。因为Shaun Rezaei的体脂率比较低，所以当Shaun Rezaei和其他人站在一起的时候总是格外的显眼，看上去就像雕塑一样，肌肉线条清晰可见。

Shaun Rezaei之所以能够常年让自己的体脂率低于5%，必然也是离不开他的自律。所以在健美圈内，Shaun Rezaei一直都是其他健美爱好者的榜样级别的存在。

在之前的健身故事中，我们介绍过的另一位健身网红Helmut Strebl，他的体脂率在颠覆时期已经达到了地表最强的2.3%，而且也是常年维持在5%-6%之间。

Shaun Rezaei为了更加直观的向大家展示自己的肌肉，同时也为了向大家证明自己的肌肉是真实存在的，他还特意拍摄了视频上传到了自己的社交平台上面。

通过Shaun Rezaei更加直观的展示，他身上的肌肉线条看起来更加明显了。

对于Shaun Rezaei的身材，大家除了羡慕以外，还表示如此低的体脂率，难道不会对身体产生负面的影响吗？

这里跟大家科普一下，体脂率过于低下对我们的身体还是有着很大的影响的。不过对于健美运动员来说，他们只会在赛季期间内严格控制自己的体脂率，而到了非赛季则会让体脂率回升，以维持自己的身体健康。

拿大家熟悉的施瓦辛格对比图举例：

体脂率过低会导致出现心脏问题，因为体脂过低会导致我们体内的电解质的失衡，而电解质的失衡则是会导致我们出现心律不齐，甚至是心源性猝死。

对于男性朋友来说，体脂率过低还会导致睾酮水平下降。而对于女性来说，体脂率过低则是会引起内分泌失调，甚至是出现月经紊乱以及闭经的现象。

所以，当我们的体脂率过低的时候，一定要及时的补充能量，并且要时刻关注自己的身体健康状态。

不过Shaun Rezaei却表示，自己多年以来并没有感觉到有什么的不适，截止到目前为止，身体方面也并没有出现过什么太大的问题。

不过Shaun Rezaei作为一名资深的健美运动员，在平时的时候他总是会格外的关注自己的身体状况。

为了在保持低体脂率的同时又能够避免出现安全隐患，Shaun Rezaei总是会花费大量的时间来检测自己的身体状况，毕竟人家是专业的健美运动员。

如果是我们普通人的话，还是没有必要去向Shaun Rezaei学习的，而且我们也没有那么多的精力。

其实，不管是健身爱好者还是想要减肥瘦身的朋友，为了维持身体健康，男性的体脂率应该维持在12%-18%之间。

而女性则是要维持在20%-26%之间。

这样的体脂率才能够长期维持一个健康的状态，不管是低于这个数值还是高于这个数值，对我们的身体都是会产生不好的影响。

最后，我们也帮大家整理了4个在家就能减脂的动作，在闲余时间可以动起来啦！

动作1：左右跳

起跳时手臂用力上提带起身体，绷紧全身肌肉，左右跳动时身体跟随双腿左右摆动。保持脚踝，膝盖放松，但腹部始终有紧绷感，跳动过程中保持均匀呼吸。

每组20次，做3组。

动作2：开合跳

首先保持双腿向外跳开，膝关节自然弯曲，髋关节自然向外展开。两腿分开距离大于肩宽，膝盖，脚尖向外。起跳落地控制有力，向内跳回，双脚足跟并拢，脚尖向前或外开。

每组20次，做3组。

动作3：高抬腿

这个动作开始强度开始逐步增加，心跳会开始加速，为接下来的动作做准备。

高抬腿能提高你的爆发力和弹跳力，动作要求后脚蹬地，前脚弯曲，用膝盖往上提，这个动作前两组尽量慢一点，找准发力感之后再逐步增加速度。

每组20-30次，做3组。

动作4：波比跳

首先保持双脚并拢，然后俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直，将双腿快速向腹部收回，起身跳跃，同时双脚分开，双手在头部上方击掌。

每组12-15次，做3组。

这几个动作的强度都比较高，过程中如果有头晕，恶心等症状记得停下休息，稍作恢复再次进行。

对于初学者可以适当的降低训练难度，减少次数，降低组数。

另外饮食也需要进行控制，少油，少盐，低糖，零食尽量少吃，坚持一段时间会有效果。