优化后的文章标题：减脂与增肌的先后顺序探讨

大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下优化后的文章标题：减脂与增肌的先后顺序探讨的问题，以及和的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

豌豆健身的答案很简单，就看你自己的体脂了。

毫无疑问，瘦的朋友可以直接增肌，而胖的朋友应该先减脂，而不是先增肌。

有些健身教练会要求你先练肌肉，说增加肌肉量可以提高人的基础代谢，让你在躺着的时候燃烧更多的热量。

但体脂高的朋友开始进行阻力训练时，就会消耗多余的热量（增肌的必要条件）。

努力了一段时间后，我发现肌肉的增加并没有脂肪增加的多。

是不是训练和饮食有问题？

阻力训练和丰富的饮食并没有什么错。

抗阻训练可以提高睾酮（肌肉生长的重要激素）水平，丰富的饮食可以保证充足的氨基酸，两者都可以促进肌肉质量和力量的增长。

豌豆健身告诉你，关键在于脂肪组织。

因为睾酮在脂肪组织中被芳香酶转化为雌二醇。

雌二醇可以促进脂肪增加，因此睾酮会被更多的芳香酶转化，造成增肌难、易胖的负循环。

你如此努力地锻炼，最终却增加了体重而不是肌肉。

因此，体脂高的朋友首先应该科学减脂，控制饮食，合理运动。

在开始锻炼肌肉之前，将身体脂肪减少到15% 左右。不要让错误的努力成为失败的原因。

优化后的文章标题：减脂与增肌的先后顺序探讨和的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！