今天,咱们就来聊一聊:减掉10kg纯脂肪,大概需要多长时间?
制造多少热量缺口,才能瘦10kg?
1kg的纯脂肪,大约相当于7700大卡的热量,制造了7700大卡的热量缺口,就能减去1kg纯脂肪。
也就说,如果想要减掉10kg的纯脂肪,我们需要制造7700大卡的热量缺口。
注:10kg的纯脂肪,和10kg的体重是两个概念,减去10kg的纯脂肪,体重下降会超过10kg,这里咱们只说减去纯脂肪。
77000大卡的热量缺口,应该怎么安排?
安全的减肥速度,是和自身情况相适应的,有些人想要快点瘦,会疯狂节食,这点咱们是不建议的。
一般而言,想要制造77000大卡的热量缺口,可以考虑饮食上减少一部分、运动上再消耗一部分。
饮食方面:
想要减去10kg的热量,饮食上控制50%的热量,也就是38500大卡来计算:
每天少摄入300大卡,需要约129天
每天少摄入500大卡,需要约77天
运动方面
饮食上制造了38500大卡的热量摄入,运动上再增加38500大卡的热量消耗。
按照8km/h的速速快走,一个小时可以消耗550大卡的热量,消耗38500卡就需要69.37小时;按照跳健身操,一个小时可以消耗300大卡的热量,消耗消耗38500卡就需要128.3小时。
减10kg纯脂肪时间=77000/(每天饮食减少的热量+每天运动消耗的热量)。
有了目标,有了确切的时间点,瘦下来,还那么难吗?
用户评论
我想要减掉10公斤脂肪!之前一直没成功过,看到这个标题有点期待,希望时间不会太长.
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这10公斤要怎么减啊?是运动还是饮食控制?给我一份详细的计划吧!
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我以前试着健身一个月只掉了2公斤脂肪,感觉进度超级慢。是不是每个人减掉的脂肪量都不一样呢?
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这个目标听起来有点吓人…10公斤纯脂肪到底要多久才能达标啊?有人成功的经验分享吗?我需要一些激励!
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我朋友一个月减了8公斤脂肪,但他看起来很虚弱憔悴,感觉身体负担很大。我觉得慢慢地减才是最健康最可持续的方式!
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这个标题听起来太过于急于求成了吧?減重应该慢慢来,注重健康而非快速效果.
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减掉10公斤纯脂肪,我估计至少需要3到4个月吧。得坚持健康的饮食和规律运动才行,加油!
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我也想拥有完美身材,可是坚持真的好难!有没有什么方法可以让我更有动力去减肥?
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10公斤脂肪减掉的效率跟个人体质、饮食方式和运动量有很大关系吧?应该根据实际情况来设定目标时间。
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看了这个标题,我觉得我必须行动起来啦!我要开始控制饮食、加强锻炼啦!
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如果速度太快的话容易伤到身体,建议循序渐进的减肥方式,效果更持久.
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10公斤纯脂肪听起来是比较困难的目标,需要花费相当大的时间和精力。希望能够找到适合自己的减重方案。
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有人说吃得少了就一定能瘦吗?我觉得还是要注重饮食结构健康才是最重要的,保证身体获得充足的营养!
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我一直在健身几个月了,但是脂肪一点没减少,感觉很泄气。也许需要调整一下训练计划和饮食习惯?
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这个目标对我来说比较遥远哦,我每天坚持运动已经很不容易了,慢慢来吧!
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