panda 很多人盲目节食、跳绳、跑步等盲目锻炼，但最终成功的概率很低。最有可能的是，他们不知道自己失去了什么？
5个小窍门，让脂肪一步步从体内消失，简单又最有效。
一、脂肪的“前世今生”
通俗地说，当你摸到肚子上的一块脂肪时，那块脂肪就是脂肪组织。脂肪组织中有脂肪细胞，细胞内部有油滴，医生通常称之为甘油三酯。
脂肪分为两种，一种叫皮下脂肪，就是我们皮肤下面的脂肪，另一种叫内脏脂肪，是看不见的，存在于我们身体的内脏器官周围。
一是果糖进入肝脏，大部分转化为脂肪并运输到脂肪细胞。你吃的糖越多，你的身体接收到的转化为脂肪的信号就越多，所以你的脂肪、救生圈和啤酒肚就显得不请自来。
一是油炸食品、高碳水化合物碳水化合物、饮料、果汁、啤酒等一旦吃进去，很快就被消化，产生的葡萄糖冲进血液，刺激大量胰岛素的产生，然后将多余的热量储存起来胖的。
2.分解脂肪的小窍门
1.吃低热量、有营养的食物
想要不让全身被脂肪包裹，一定要注意控制富含脂肪的食物。至于肉类、鱼类、鸡肉、鸡蛋的蛋白质可以放心食用。
这些主要提供蛋白质，不提供太多热量。吃完它们后你不必担心会积累过多的脂肪。
2、不要盲目节食
诚然，闭嘴确实会减肥，但盲目节食会破坏身体的代谢功能，让它变得越来越慢。
一旦开始恢复正常饮食，由于身体代谢功能太差，吃进去的食物无法代谢，脂肪就会在体内堆积，再次变成脂肪。因此，节食是治标不治本。
3.控制碳水化合物的摄入
在减肥过程中，需要控制碳水化合物，让身体消耗更多的脂肪，同时又不会造成过多的能量积累。
选择GI值低的食物，会给人强烈的饱腹感，吃后也不容易引起血糖升高。
比如，多吃粗粮主食，尽量不吃米、面等精制主食。粗粮主食有糙米、燕麦、小米、黑米、玉米、紫薯、山药等。
4.改变你的烹饪方式
以蒸、煮为主，少用盐、油，避免油炸，减少红烧食品和调味料的用量。经过一段时间的适应，很多人都会爱上这种生活方式。例如，煮鱼时不要红烧，要用蒸的食物。虾用水煮开后，沾上酱汁，不用油焖，汁水原汁原味，营养容易吸收，而且不会发胖。
5.运动时呼吸很重要
很多人认为运动出汗后脂肪就会消除。其实刚开始运动时，先消耗糖分，一段时间后才燃烧脂肪。脂肪在氧化过程中会产生两种代谢物质，一种是水，另一种是二氧化碳。水可以通过汗液和尿液排出体外，而二氧化碳则通过呼吸排出体外。
所以我们在运动的时候，要保持呼吸均匀，不要屏气。呼吸真的很重要！
总之，让脂肪消失是一场持久战。你一定要做好充分的心理准备。不要想着一天减掉两三磅。要么是水，要么是排便。不要急于成功。养成良好的习惯并改善您的健康。当身体的能力和新陈代谢提高了，脂肪合成的速度就会变慢，自然就会瘦下来！
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用户评论
真的超级有帮助！最近一直在减肥，正需要这样的小秘诀，准备一个一个试，希望能逐渐看到效果。
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我一直都知道要多喝水，但文章里的其他方法我还没试过，准备跟着试试看，希望真的有效。
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减肥是一条漫长的道路，看到这些简单又实用的方法，心里真的感觉轻松了很多。
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太棒了，这些秘诀真的太实用了，我上周就开始尝试，已经感觉到了一些变化，真的很有动力继续坚持下去。
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说真的，减肥真的不容易，但是看到这些方法，感觉又重新燃起了希望，准备从今天开始好好执行。
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减肥真的不是一蹴而就的，需要持之以恒的努力，这些小秘诀给了我很实用的方法，真的帮了大忙。
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我之前试过很多减肥方法，效果都不明显，这次看到这些简单又实用的秘诀，感觉又有了新的希望。
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这五个秘诀真的很有意思，特别是关于饮食的建议，感觉很适合我这种经常加班的人，准备试试看。
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减肥就是一场持久战，看到这些实用的方法，感觉有了更多的信心，准备按照计划一步步来。
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说真的，每天坚持这些小秘诀真的不是很轻松，但看到效果，感觉一切都值得了。希望能一直坚持下去。
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这文章真的太及时了，之前一直在努力减肥，但是效果一直不是很明显，这次准备按照这些建议试试看。
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减肥路上最怕的就是失去信心，这些建议真的给了我很大的动力，打算一步步来，希望能看到明显的变化。
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这些方法真的很简单，但感觉每个都很有效，我从上周开始试了几个，已经感觉到了一些变化，准备继续坚持下去。
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看了这篇文章，感觉之前的很多努力都白费了，原来还有这么多简单有效的方法，准备从今天开始尝试。
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减肥真的是个持久战，看到这些实用的方法，感觉又有了新的希望，准备从这五个秘诀入手，一步步来。
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之前试了很多减肥方法，都没有明显效果，这次看到这些简单又实用的建议，感觉又有了新的动力。
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说真的，这五个秘诀真的太实用了，我已经开始尝试，感觉效果很不错，希望能一直坚持下去，看到更大的变化。
有19位网友表示赞同！
减肥真的需要很多耐心和毅力，这些建议给了我很大的信心，准备从今天开始按照这些建议一步步来。
有6位网友表示赞同！
看看这些简单的方法，感觉减肥不再是那么难的事了，准备从今天开始坚持下去，希望能看到明显的变化。
有8位网友表示赞同！
这些秘诀真的太实用了，我已经开始尝试，感觉效果很不错，希望能一直坚持下去，看到更多的变化。
有14位网友表示赞同！
减肥真的不是一朝一夕的事，但看到这些简单又有效的方法，感觉又有了新的动力，准备一步步来。
有17位网友表示赞同！